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이두박근 연습

팔뚝 그것은 근육의 가장 인기있는 것입니다. 그러나 가장 심각한 역도조차도 때로는 그가 함께 일해야한다는 것을 잊어 버립니다. 연습 문제 여러 각도에서 근육의 다른 머리를 포함합니다.

오른쪽 팔뚝 운동

큰 무기의 핵심은 그들을 훈련시키다. Banco Scott의 팔 굽혀 펴기, 기울어 진 벤치에서의 팔 굽혀 펴기, 바가있는 거꾸로 된 그립으로 된 해머 형, 상완과 bracorradial 작동 등 다양한 움직임이 있습니다.

손목, 정상 및 거꾸로 팔 굽혀 펴기를하는 것을 끝내는 것이 항상 긍정적입니다. 근육 팔뚝의

막대가있는 컬은 다른 운동보다 50 센티미터 더 팔을 형성하는 데 도움이됩니다. 직선 막대에 익숙하지 않은 경우 EZ를 사용하십시오.

손을 떼어 내야합니다. 어깨 사이의 거리보다 큰 것.

팔꿈치를 몸에 붙이고 턱에 체중을 올리십시오.이 운동을 수행하는 데는 두 가지 방법이 있습니다.

당신은 팔을 뒤로 기울이거나, 흔들거나, 속임수를 쓰지 않고 뻗어서 엄격하게 할 수 있고, 몸통을 움직이면 바가 더 많은 기세를 갖습니다.

두 가지 방법 모두 유용하지만 엘리트 보디 빌더는 엄격합니다. 적어도 처음 6 번의 반복 그리고 그들은 함정으로 3 ~ 4로 끝납니다.

이두박근 연습에 적합한 스타일

팔뚝 반복 속도와 정확한 스타일에 특별한주의가 필요합니다.

우리가 운동의 대부분을하는 동안, 복부를 긴장시키고 허리를 아치로하고 무릎을 약간 구부린 자세로 유지하는 것이 중요합니다.

Bicep 연습 문제

  • Z 막대가있는 컬 거미
  • 막대가있는 컬
  • 넓은 그립 바가있는 컬
  • 닫힌 그립 바가있는 컬
  • 바 그립이 뒤틀린 컬
  • 앉아있는 막대가있는 컬
  • 경사 벤치에 누워 막대와 컬
  • Z 막대가있는 컬
  • Z 손잡이가 닫힌 상태의 말림
  • 막대가있는 컬 농축액
  • 바가있는 트롤 컬
  • Z 막대기가있는 Scott Curl

아령으로 이두근 운동

  • 덤벨 칼 망치 그립 교체
  • 한 손으로 기울인 벤치에 덤벨로 컬
  • 양손 아령이있는 컬
  • 덤벨로 컬은 양손 망치를 잡습니다.
  • 아령과 컬은 교차 망치를 그립
  • 대체 덤벨 컬
  • 경사 벤치에 번갈아 덤벨 컬
  • 서있는 덤벨 컬링
  • 양손 경사 벤치에 아령과 컬
  • 차례와 경사 벤치에 dumbbells와 컬
  • 덤벨 곱슬 두 손을 앉아
  • 교대로 앉아 덤벨 컬
  • 회전으로 앉아 덤벨 컬
  • 덤벨 컬 누워
  • 컬 컨센트레이트
  • 한 손으로 목마름을 말리십시오.
  • 양손 용 아령 설교자 컬
  • 덤벨로 컬 설교자 그립 해머
  • Zottman 설교자 컬 덤벨로
  • 서있는 아령이있는 Zottman 컬

도르래와 기계에 대한 Bicep 운동

  • 로프 그립 해머가 달린 컬
  • 풀리에 집중된 컬
  • 양손 도르래 컬
  • 원 팔 풀리 컬
  • 하이 풀리 컬
  • 벤치에 누워 높은 도르래에 컬
  • 발 도르래에 컬
  • 바닥에 누워 도르래에 컬
  • 도르래에 기울어 진 컬
  • 도르레 설교자 컬

기계 및 기타 연습

  • 기계 컬
  • 설교자 형 기계 컬
  • 디스크가 뒤집힌 컬