교육

뒷 문제를 피하는 법

통계에 따르면 인구의 3/4이 고통당한 항상 에피소드 허리 통증 강렬한

허리 통증 대부분의 경우 균형과 조정의 결여로 나타난다. 그리고 유연성 트렁크의 등 부분의 근육과 복부 전방, 복부, 체중 올리기, 잘못된 위치 유지 또는 간단히 기계적 과부하의 결과로 표시됩니다.

이러한 놀라운 데이터에 대한 설명을 찾으면 다음과 같은 원인을 발견하게됩니다.

1. 기술화 된 삶의 결과로서의 운동 부족 근력 약점.

2. 유지 보수 잘못된 자세 일방적 인 운동의 실현 (저조한 수면, 잘못 앉음, 항상 같은 근육 그룹을 사용하여 자신의 길항제를 해친다).

3. 지침 잘못된 움직임 과도한 노력 (부적절한 신발, 집에서 다림질, 닦고, 진공 청소기로 감기거나, 발가락에 서서 물건에 도달하는 등의 부적절한 위치에서 일하는 것)

4. 20 세부터 퇴행성 과정이 일어나는 추간판에서 일어난다는 것을 기억하십시오. 근육 적절하고 올바르게 톤이 조정되었습니다.

5. 마지막 정신 장애, 정신적 인 노력과 스트레스 때문에 허리가 움츠러 들었다.

이러한 유형의 불편 함이나 제한을 방지하려면 정기적으로 근육 그 주요 기능은 정확한 신체 위치를 유지하고 골반 트렁크의 편심 운동 제어에 매우 적극적인 방식으로 참여하기 때문입니다.

이러한 유형의 운동의 역동적 인 특징 때문에, 요통 일반적으로 척추와 관련된 근육의 불편 함은 과체중이거나 낮은 신체 형태의 사람들에게서 특별한 빈도로 나타난다.

연습 스트레칭 연습유기체의 근골격계 기능을 직접적으로 개선 할뿐만 아니라 허리 통증을 예방합니다. 이러한 운동의 예방 용량은 분명합니다.

연습으로, 부드러운 운동 스트레칭 그들은 완화시킨다. 근육, 힘줄 및 아픈 관절 (일반적으로 그리고 개별적으로, 지역별로). 허리 통증의 대부분은 몸통, 머리, 어깨, 골반 및 허벅지 근육의 불균형 작용의 결과입니다.

문제 해결을위한 팁

운동
절대 절대로
이것이 어떻게 완료되었는지입니다.
물건 가져 가라.
무릎을 구부리지 않고 등을 앞으로 기울이십시오.
허리를 똑바로 편다.
침대에서 나오자.
트렁크를 들어 올려 올려라.
옆구리로 다리를 당겨 팔에 체중을 싣고 앉아
배낭이나 지갑을 휴대하십시오.
한쪽에 매달아 라.
두 손 사이의 무게를 등 또는 어깨로 나눕니다.
지상에서 몸무게를 들어 올리십시오.
허리를 굽히다.
무릎을 굽히고 가능한 한 체중을 줄이고 다리로 노력하십시오.
자동차 운전
스티어링 휠에서 아주 멀리 떨어져 있어야하고 등받이를 좌석에 올려 놓지 않아야합니다.
스티어링 휠 근처 좌석에 관하여
잠자는 중
대형 베개 및 대형 매트리스 구비
해부학 용 베개와 적당한 매트리스 사용
자전거 타기
대형 자전거를 가지고 다닐 때 팔을 뻗어 핸들에 닿거나 부 자연스러운 방식으로 머리를 올리도록 강요합니다.
항상 올바른 크기를 선택하고 팔과 목에 긴장감을주지 않으면 서 자연스럽고 편안한 자세를 유지하십시오.
달리기
너가 통제를 통과 한 것처럼 단단하고 긴장 자세를 나른다.
머리를 앞쪽으로, 팔을 편안하게하고 복부를 보완하여 자연스러운 자세를 유지하십시오.
보디 빌딩
뒤쪽 보호 장치없이 과도한 무게 들어 올리기
적절한 무게를 선택하고 부상을 피하기 위해 벨트 허리 벨트를 착용하십시오.