교육

끈에 관한 모든 것

재교육을 막지는 못하지만 항상 훈련을 마친 후에 출석합니다. 많은 경우 성가 시며 고통 스럽습니다. 그러나, 신발 끈은 정확히 무엇입니까? 왜 그들이 나타 납니까? 그들을 제거하는 방법? 신발 끈으로 훈련하는 것이 좋은가요?

우리 모두가 알고있는 이름으로 , 그것은 정말로 불렀다. 지연된 근육통 또는 근육통, 늦게 발병하는 스트레스 (DOMPAT), 영어 DOMS (지연된 근육통).

그 증상은 다음과 유사한 강렬하고 국부적 인 통증이다. 작은 바늘 (따라서이 증상이 알려진 일반적인 이름)이며 운동 상태 및 신체 상태에 따라 1 일에서 5 일 사이의 근육 유연성이 감소합니다.

운동에 대한 적응 부족으로 인해 발생하는 근육은 특정 각화 또는 강도의 작업과 근육 및 결합 조직이 구조적 변화를 겪는 데 익숙하지 않다. 지연된 근육통은 근육이 수축하는 운동, 특히 편심 유형의 운동을하는 경우 항상 나타납니다. 이것은 시작된 사람뿐 아니라 훈련이나 운동을 변경하는 전문가 운동 선수 에게서도 특히 그렇습니다.

우리가 훈련을 반복하면 유기체가 적응을 유도하고보다 효율적으로 끝납니다. 짧은 시간 내에 이러한 작은 조직 파손이 발생하지 않으며 폐기물 생성물이 매우 빨리 제거됩니다.

이 기준에 따르면, 예방이 거의 불가능합니다. 더 크게 또는 적게 나타납니다. 더욱이, 나는 우리가 강성을 지녔다면 우리의 훈련이 새로운 적응과 성과 향상을 의미하는 것으로 나타났습니다. 그러므로 뻣뻣함을 두려워하지 마라 조만간 훈련에 나타날 것입니다.

원인을 설명하는 이론

1. 이미 완전히 극복 된 이론들 중 하나는 젖산의 축적 그것은 근육의 간질 부위에서 결정화되었습니다.

근육 생검을 통한 근육 관찰은 이러한 결정의 출현을 보여주지 못했습니다. 젖산 결정이 형성되면 많은 물질이 분해되고 작은 물질은 다른 물질과 재결합하여 에너지 분자 (포도당)를 제공합니다. 그러한 결정화를 부정하는 또 다른 증거는 젖산이 -5 ° C 이하의 온도에서 결정화되어이 이론이 도달하지 않고 스포츠맨을 운동 선수에게 전염시킴으로써 확립 된 도시의 전설이되도록하는 것입니다 분명한 과학적 토대가 될 것입니다.

2. Dvries 1960 년대의 10 년 동안, 그는 고통이 근육 피로로 인한 작은 전기 방전의 결과라는 입장을 옹호했다. 근육 경련. 강렬한 활동 기간 동안 근육 수축은 혈류를 감소시켜 세포에 손상을 주며 (허혈) 근육의 섬유를 다시 수축시키는 신경 종말의 자극이기 때문에 사이클이 반복됩니다. 전기 활동의 증가는 신경 흥분과 더불어 혈액 흐름의 부족으로 인한 큰 근육 피로를 일으 킵니다. 이 이론은 생리학의 일부 학생들에 의해 비판 받아 왔으며 요즘에는 의심 스럽습니다.

3. 오늘날 가장 많이 받아 들여지는 이론은 고통의 원인을 가리키는 것입니다. 근섬유 미세 균열. 엄밀히 말하면 근육 근육 결절이 파손되어 근육이 약간의 염증 효과를 일으 킵니다. 이 통증은 근섬유가 약하고 운동 수준을 유지할 수 없기 때문에 가능합니다. 아마도 이러한 유형의 부하를지지하는 데 필요한 적응력을 갖추지 않았기 때문입니다.

가장 영향을 많이받는 부분은 대개 근육 관절과 관절 근처의 힘줄입니다. 이것은 근골 ​​결절 부위가 더 약한 근섬유가 있고 더 긴장을받는 곳이기 때문입니다. 또한 이러한 해부학 적 영역에는 통증 수용체가 더 많다는 것도 덧붙여 야합니다.

근육통 보통 5 ~ 7 일 사이에 진동하는 기간이 있으며 운동 후 처음 3 일 동안 통증이 최고조에 달합니다. 예를 들어, 근육의 통증과 이완은 회복기에 나타나는 힘의 상실에 기여하지 않으며, 근육에 대한 신경 억제 또는 모터 유닛에서의 비활성화의 증거는 없습니다. 근육통과 약화는 주로 발생 된 미세 근육 손상보다는 염증 과정에 기인합니다.

일부 연구는 강렬한 운동을하는 동안 근육 세포가 38 ° C에서 54 ° C 사이의 온도에 도달 할 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 무엇이 세포의 죽음이나 괴사를 가정 했습니까? 이 과정은 특정 근육에서 일반화 된 통증을 발생시키는 근육의 구조적 해체를 일으 킵니다. 이 이론은 근육 섬유의 근위부의 파생물이되었지만,이 근원의 원인으로 생각 될 수 있습니다.

끈을 줄이기위한 치료법

운동 전후의 상황에서 수많은 치료법이 조사되었습니다.

마약비 스테로이드 성 및 항 염증성 제품의 치료가 포함됩니다. 일부 약품은 이부프로펜과 같이 약간 유익합니다. 그러나 대중적인 믿음에도 불구하고 아스피린의 영장 효과에 관해 언급 한 연구가 있습니다. 매우 심한 통증이있는 ​​경우 진통제를 복용 할 수 있습니다.

물리 치료법 마사지, 특정 신체 운동, 냉동 요법, 초음파 및 심지어 전기 자극으로 고통과 순간의 강도에 따라 다르지만 치료 효과가있는 것 같습니다.

널리 퍼져있는 아이디어는 베이킹 소다와 물 설탕 그것은 강성과 싸우기 위해 사용될 수 있습니다. 그것은 그릇된 믿음 일 뿐이며, 설탕이 함유 된 물은 뻣뻣함이 나타나는 것을 막지 못하며, 나타나지 않는 한 그것을 없애줍니다. 이 가정 치료는 젖산에 관한 이론을 크게 받아 들인 결과입니다.

도움이되는 전략

다음은 복구를 돕는 몇 가지 사항입니다.

  • 적절한 예열
  • 가장 강렬한 수준에 도달 할 때까지 부드러운 운동으로 시작하여 교육 수준의 점진적 증가.
  • 근육 뻗기 전에 운동뿐만 아니라, 나중에 고통의 강도를 줄일 수 있습니다.
  • 운동 중 근육을 방출하면 혈액 순환이 좋아집니다.
  • 근육의 염증 효과를 최소화하기 위해 훈련이 끝날 때 차가운 샤워를하십시오.

초심자 인 경우, 통증의 최고치는 48 시간에서 72 시간 사이에 나타난다.따라서 신중을 기하면서 청구액의 효과가 나타날 때까지 기다리십시오. 48 시간 후에 많은 끈이 없다는 것을 알게되면 좋은 징조입니다. 점진적으로 부하를 늘릴 수 있습니다. 짧게 머물러있는 첫날, "왼쪽으로 돌아 가기"라고 생각하고 프로그램을 시작하기 위해 3 ~ 4 일을 지불하는 것이 바람직합니다.

마지막으로, 끈으로 훈련하다그것들을 줄이는 유일한 방법이다. 예, 최대 고통의 날 아닙니다. 가라 앉기 시작하면 고부하를 적용하지 않고 다시 시작하십시오. 소프트 세션을 만들어서 아무 것도하지 않는 것이 좋습니다. 부작용이있는 근육의 신체 활동이 혈액 흐름을 증가시켜 영양분과 찌꺼기 제품을 씻을 수 있기 때문에 부적절한 것처럼 보일 수 있습니다. 그래서 당신은 이미 알고 있습니다, 강성이 당신의 적으로 보이지 않으면 그들은 필요한 동맹국입니다!

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