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요추 통증

허리 통증, 특히 허리 부분의 통증 (요추 부위)은 우리 인구의 상당 부분이 앓고있는 "펠리 테 미아"를 구성합니다.

사실, 추정에 따르면, 80 ~ 90 % 사이의 인구 자신의 인생에서 특정시기에 어떤 종류의 불편 함이나 허리 통증을 경험했습니다.

또한, 요통인플루엔자 과정과 함께 현재 결석의 주요 원인이되고 있습니다.

원인에는 여러 가지 원인이 있습니다. 요통, 의심 할 여지없이 우리는 허리 통증의 첫 번째 원인이 우리의 습관적인 생활 방식 (나쁜 자세, 앉아있는 생활 방식 등)에 의해 대표된다고 말할 수 있습니다.

다행히도,이 상황은 뒤집을 수 있습니다. 허리 통증, 오직 하나 1% 외과 개입이 필요하다.

요추 통증에 관해 이야기 할 때 우리가 고려해야하는 핵심 개념, 안정성 또는 골반 균형.

이후 골반 몸이 지탱되는 곳은 가능한 한 항상 안정되어 있다는 것이 기본입니다.

우리가 골반을 안정되게 유지하지 않으면 허리가 기울거나 앞으로 기울어 져 요추의 위치가 바뀌어서 과증 전증 (요추 만곡 강조).

이 위치는 과도한 강성과 룸바 지역또한 신경 섬유의 클램핑뿐만 아니라 추간 판의 파쇄 또는 압축을 일으킬 수 있습니다.

불쌍한 자세, 복부 약화 및 뚱뚱한 또는 임신 한 여성의 전형적인 배는 골반 불안정을 유발하는 상황의 분명한 예입니다.

허리 통증 예방

열쇠는 예방에 있습니다 !!

요통을 없애는 가장 좋은 방법은 그 발생을 예방하는 것이며, 이는 다음을 통해 간단히 달성 할 수 있습니다.

a) 올바른 자세 습관

b) 신체 활동

  • 운동과 스트레칭 운동. 그들은 매우 유익합니다. 신체의이 부위가 종종 겪는 강성과 긴장을 제거하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 자세 교정의 개선에 기여하기 때문입니다.
  • 강화. 특히 복근과 하체의 수준에서 강한 근육을 갖는 것은 자세의 보존과 골반의 안정화에서 근본적인 측면입니다. 저항 운동을 연습하거나 근육 강화에 도움이되는 운동 강화는 허리 통증을 예방하는 이상적인 방법입니다.

즉각적인 치료

의 경우 요통 갑작스런 몸짓, 과도하거나 저조한 노력 등으로 인해 급격하게 발생하며 그 지역의 펑크로 나타납니다. 요추 그들은 실제로 우리를 움직이지 못하게합니다. 최선의 방법은 염증을 줄이기위한 일차적 인 목표와 함께 유효한 의학적 권고를 따르는 것입니다.

일반적으로 따라야 할 치료법은 휴식, 얼음 및 약물 치료 (구강 내 또는 크림 중 항염증제)입니다.

확실한 치료

결정적인 치료법 요통 만성 및 / 또는 중등도 요추 통증의 예방이나 치료와 크게 다르지 않습니다.

만성 및 / 또는 중등도의 요통 ​​프로그램과 동일한 지침에 따라 급성기가 시작되면 (처음 48-72 시간) 염증이 사라지고 우리가해야 할 일은 다음과 같습니다.

- 문제를 유발할 수있는 원인을 제거하십시오 : 나쁜 자세를 고치고, "여행"을 줄이고, 앉아서 생활하는 등의 일을하십시오.
- 열 적용.
- 허리를 자주 움직여 스트레칭하십시오.
- 권한 부여 : 영향이 적은 활동 및 / 또는 강화 운동.
- 기타 : 마사지, 수 치료 요법

허리 통증 치료제로 수영

많은 사람들은 수영을 완화하거나 제거하기위한 치료법으로 수영 연습을 선택합니다. 요추 질환특히 물로 인한 "충격 흡수제"효과의 결과로 등에 의해받는 긴장 수준이 특히 낮은 반면 근육을 세계적으로 운동 할 수 있기 때문에 확실히 좋은 선택입니다.

그러나 너무 많은 활동을 실행하면 강도, 요추 척추가 수영 스타일의 실행에 채택하는 전조 위치 (요추 만곡의 강조)로 인해 문제가 해결되지 못하고 가중 될 수 있습니다.

이것은 엘리트 수영 선수들이 보상으로 좋은 일을하지 않으면 너무 많은 허리 통증을 겪는 주된 이유입니다. 복부 운동 그리고 허리의 기지개.

통증을 느끼지 않고 최적의 회복을 가능하게하는 경도 또는 중등도의 강도로 수중 재활 프로그램을 시작하는 것이 가장 편리합니다. 또한
수행하는 것이 바람직하다. 복부 운동 운동 세션이 끝나면 요추 부위가 늘어납니다.

다른 스타일의 관행에 관해서는, 나비는 그것을 만지지 않습니다!, 그것은 과도한 하중으로 인해 요추 수준을 의미합니다.

활동의 실행에 채택 된이 정도의 강도 (부드럽거나 보통)에도 불구하고 우리는 허리의 불편 함을 느끼고, 우리는 그 목적을 잃지 않는 물질을 사용할 수 있습니다. 요추 전만, 또는 같은 것이면 기둥을 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 이렇게하면 근육이 강화되는 동안 통증이 사라집니다.

상기 물질은 다음으로 구성 될 수있다 :

  • "스피드 (Speed)"조그 가방 (그림 1) 또는 조끼와 같은 특수 벨트.
  • 너무 크지 않은 수영 보드는 신축성있는 셔츠에 붙들려있는 복부 밑에 놓고 "크레이브"라고 입력하십시오 (그림 2).

기타 권장되는 옵션은 다음과 같습니다.

  • 트렁크를 똑바로 세우고 엉덩이와 무릎을 구부린 상태에서 (보드가 있든 없든) 물을 통해 이동하십시오 (그림 3 및 4).
  • 수영하는 동안 (다리를 떨어 뜨리는 채로) 다리에 굴복하지 말고 요추 굴곡을 강조하십시오 (그림 5). 돌리거나 돌리는 것 (그림 6)과 그룹화 된 위치 (그림 7)를 자주 사용하는 것이 좋습니다. 허리띠.
  • 많은 운동 체조 수족관은 또한 허리 통증을 치료하는 것이 좋습니다.