다리

엉덩이, 둔부 및 기타 근육의 해부학

엉덩이 관절 그것은 많은 기능을 가진 매우 복잡한 구조입니다.

수많은 근육근육 그룹 그것을 둘러싼 것은 허벅지의 움직임에 다양한 역할을 수행합니다.

근육 그룹 통풍구 함께 일한다. 확장하다, 회전하다납치범 다리의 윗부분. 둘 다 텐서 근막 glutes 작동 방식
허벅지의 분리 운동.

6 개의 근육으로 구성된 그룹이 종종 회 전자, 그들은 허벅지의 깊은 회전과 허벅지의 측면 회전 운동을합니다.

몸의 정중선을 향해 허벅지를 움직이는 5 개의 근육은 일반적으로 허벅지 지휘자. 엉덩이 근육을 구성하는 모든 근육 그룹은 보통 여러 비행기에서 하체를 움직이기 위해 함께 작동합니다.

허벅지를 움직이는 후부 근육은 대둔근, 가장 크고 가장 피상적 인 3 명, 중간 글루 테오 그리고 덜 글루타오.

첫 번째는 매우 강한 근육이며 다리의 확장과 외회전을 담당합니다. 그것은 요추 부위, 장골, 천골, 미골 및 요추 아포 뉴로 증.

중간 글루 테오 그리고 사소한 그들은 그 아래에 놓여 있고, 중립 자세에있을 때 다리를 납치 (개방)하고, 허벅지를 외부로 회전시키고, 엉덩이가 구부러 질 때, 그리고 엉덩이가있을 때 허벅지를 내부적으로 회전시키기 위해 함께 작동합니다. 확장.

glúteo 중앙과 gluteus minimus는 모두 장골 그들은 대퇴골의 주전자에 삽입된다.

근막의 텐서 (엉덩이의 측면 표면에 위치)는 둔부와 함께 a 허벅지 납치범. 그것은 장골 앞면의 앞쪽 경계에서 유래하고 장경에 삽입됩니다.

허벅지를 움직이는 앞쪽 근육은 장골 그리고 주요 psoas. 첫 번째는 장골 대퇴와 대퇴부의 하부 전요 자에 삽입됩니다. 두 번째는 허리 척추의 횡단 과정에서 발생합니다. 이 두 근육은 굽히다회전하다 허벅지뿐만 아니라 척추를 구부릴 수 있습니다.

대구 바로 아래 근육은 허벅지의 6 개의 옆쪽 회 전근 근육의 시리즈입니다. 이들은 : 피리, 상부 géminus, 내부 obturator, 열등 géminus, 외부 obturator 및 대퇴 사각.

이 근육은 매우 작고 골반의 뒷부분에서 생기고 대퇴골의 머리에 삽입됩니다. 그들은 허벅지의 측면 회전을 수행함으로써 행동합니다.

마지막으로, 일반적으로 adductor로 알려진 그룹은 허벅지의 안쪽에있는 5 개의 근육으로 구성되어 신체의 중간 선쪽으로 움직입니다.

직근 복근 (또는 그을린 근육)은 가장 피상적이며, 흉부는 가장 근위이며, 긴 내전자는 내 직근 바로 옆에 위치한다. 짧은 내전자는 긴 내전자 뒤에 있습니다.

가장 큰 내전자는 그룹의 가장 큰 부분으로 허벅지의 가장 내측 부분에 있습니다. 5 개의 내전근은 치골의 다른 부위에서 발생하며 대퇴골에 삽입됩니다.

내부 직근은 경골에 삽입되는 유일한 것입니다. 그들 모두는 허벅지의 내전, 굴곡 및 회전에 대한 책임이 있습니다.

교육 목표

기차 개별적으로 엉덩이 근육은 사실상 불가능한; 그러나 엉덩이와 허벅지 전체의 근육 그룹을 자극하는 것은 매우 쉽습니다.

스쿼트, 단계 그리고 걸음 걸이 그들은 glutes 그룹을 매우 효과적으로 작동시킵니다. 엉덩이 기계 (외전 운동)와 탄력있는 밴드로 옆으로 걷는 것은 엉덩이의 외전 운동에 저항력을 추가하여이 특정 영역을 자극합니다.

Iliaco와 psoas major는 주요한 엉덩이 굴곡, 나중에 보행을 통해 훈련뿐만 아니라 도르래로 뻗어 다리와 엉덩이 굴곡의 운동을하실 수 있습니다.

측면 진보 내전근 그룹이 작동하여 엉덩이의 내측으로 접근하고 회전하며 운동도합니다. 다리가 벌어진 웅크림.

같은 운동 루마니아어 deadlift한쪽 발의 발가락과 운동 풍선의 엉덩이 연장 부분은 1 차 엔진과 2 차 안정기 양쪽 모두의 엉덩이 근육을 작동시킵니다.

이 모든 운동은 또한 강하고 기능적인 요추 영역이 해부학 적 영역에서 부상의 위험을 감소시킵니다.