교육

체육관에서 부상 예방

이미 고통을 겪은 적이 있다면 부상, 당신은 강제적 인 것을 얼마나 좌절시키는 지 압니다. 활동하지 않는 기간. 드라이 도크에서 복구하는 동안 상당한 비용이 발생할 수 있습니다.

그의 체력과 컨디셔닝 수준이 악화되고, 힘이 감소하고, 근육량이 너무 강해져서 눈앞에서 증발합니다. 운동을 할 수 없으면 짜증이 나거나 우울하게 만들 수 있습니다. 그 훈련 금욕 증후군 그것은 진짜입니다. 부상 위험을 줄이려면주의해야합니다. 사전 예방 조치는 모든 사람의 훈련 과정에 포함되어야합니다. 보안은 상식의 문제입니다. 부상을 예방하기위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

  • 우선 스트레칭이나 심혈관 운동 5 분.
  • 과도한 무게를 피하십시오. 적어도 6 번의 반복을 수행 할 수 있어야합니다.
  • 점차적으로 체중을 늘리십시오., 한 번에 5 %를 넘지 않아야합니다.
  • 교육 세션 개최 1 시간 미만 지속.
  • 어느 날 (적어도) 가져 가라. 부러 뜨리다 일주일
  • 보통의 주기 작업 세션의 강도 (기간 화).
  • 기차에서 완비 된 체육관.
  • 사용 기계들 때때로 더 큰 보안을 위해.
  • 계속 올바른 기술.
  • 느낌을 멈추라. 고통. 부상의 첫 징후를 확인하십시오.

위험 부상 특정 시간대에 더 높습니다. 나는 그들을 "재앙을위한 창"이라고 부른다. 이 순간들은 호우가 심한 고속도로에서 운전하는 것과 같습니다. 가속기에서 발을 들어 올리십시오.

전자운동시주의 사항 :

  • 평소보다 아프거나 피곤하다.
  • 하루 중 다른 시간에 기차,
  • 추운 날의 기차,
  • 새롭거나 특이한 체육관에서 훈련하거나
  • 새로운 운동이나 새로운 장비를 사용해보십시오.

아마, 설명한 순간은 새로운 것을 시도하는 데 가장 적합하지 않습니다. 개인 브랜드. 정말로 피곤하거나 아프다고 느끼면 훈련 운동을위한 무게 심장 혈관 부드럽거나 휴식을 취하십시오. 추운 계절에는 체온을 유지하기 위해 더 긴 준비 기간과 약간의 옷이 필요하다는 것을 기억하십시오.

내가 새로운 것을 시도 할 때마다 운동하다, 또는 새로운 장비, 학습 곡선이 포함되어 있으므로 더 가벼운 무게 그가하고있는 것을 마스터 할 때까지.