교육

체육관에서 부상의 원인

에서 훈련 부상 체중이 많은 요인들이 개입합니다.

가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

  • 기술적 오류,
  • 너무 많은 체중을 들다,
  • 과열,
  • 나쁜 장비, 전자
  • 미경험

기술적 인 오류 운동을 잘못했을 때 (예 : 발의 부적절한 분리 또는 유지, 등에 등을 돌리거나 균형을 잡는 등) 운동이 잘못되었을 때 발생합니다. 작업 세션 전에 워밍업을 잊어 버리는 것도 기술적 인 실수로 간주됩니다.

사용 너무 무거운 무게 그것은 부상으로 이어지는 일반적인 실수입니다. 실패에 도달하기 전에 최소한 4 ~ 6 회 반복 수행 할 수있는 가중치를 항상 선택하십시오. 술집 밑에서 도울 수있는 코칭 ​​파트너가 있는지 확인하십시오.

과도한 운동, 또는 과잉 공급, 부상의 또 다른 빈번한 원인이다. 이 상황은 너무 많은 시간을 훈련 할 때 발생하며 근육은 과용 한또는 운동을 너무 자주하고 몸을 회복 할 충분한 시간을주지 않을 때. 과다한 근육을 손상 시키거나 회복이 쉽지 않습니다. 과도한 훈련을 피하려면 1 시간 미만의 교육 시간을두고 업무 프로그램에 충분한 휴식을 취하십시오.

재료 및 장치의 유형 및 상황 당신이 선택한 웨이트 트레이닝이 부상의 가능성에 영향을 줄 것입니다; 특히, 집에서 훈련을하거나 기계 대신 자유로운 무게를 사용하는 경우에 특히 그렇습니다. 통계에 따르면 웨이트 트레이닝에서 가장 많은 부상자가 집에서 발생합니다 (40 %). 외관상으로는, 빈약 한 장비 및 부족 감독 (파트너가없는) Â 원인입니다. 우리가 자유 중량을 가진 기계를 비교한다면, 첫 번째 기계는 더 안전합니다. 자유로운 무게는 세 번 부상 당 2 번 발생합니다.

이것은 놀라운 일이 아닙니다. 나는 많은 것을 내기했다. 리프터 벤치 프레스에서 술집 아래에 갇히거나 한 발에 무거운 아령이 떨어지는 것을 기억하는 것보다 더 많은 베테랑. 안전을 염두에 두는 것이 목표라면, 좋은 체육관에 가서 모든 장치를 조심하는 것이 좋습니다.

부상 비율은 초보자들 사이에서 높습니다.. 반란의 기법을 숙달하는 데는 시간과 실력이 필요합니다. 그러나 경험이 부족한 사람들은 체육관에가는 초보자들만을 대상으로해서는 안됩니다. 새로운 운동을 시도 할 때마다 일시적으로 초보자가됩니다. 리프팅 벨트가 달린 체육관에서 수년간의 경험이 있더라도, 결코 체중 감량을 한 적이 없다면 기술을 배워야합니다. 첫 번째 세션에서 운동에 대한 존경심을 잃으면 불쾌한 요통으로 끝날 수 있습니다. 새로운 운동 기술에 대한 신중한 연습을 대신 할 수는 없습니다.