교육

운동과 허리 통증

이 페이지의 목표는 다음과 같습니다.

  • 체중 훈련이 허리 통증, 좌골 신경통 또는 돌출의 경우 일반적으로 등에 대한 이점에 대한 정보를 제공하십시오. 등을위한 더 유익한 수영 연습이 있습니다!
  • 허리 통증이 돌출 또는 탈장 된 디스크가되는 것을 예방하기위한 운동을 수행하거나 환자를 괴롭히지 않고 훈련하는 방법에 부상을 입은 경우 일련의 요령을 제공하십시오.
  • 다른 사람들의 경험을 나누기 위해 자신의 경험 (나는 탈장 된 디스크에서 수술을 받음)부터 시작합니다.
  • 의사가 나에게 30 살 때 저를 좋아하는 사람들을 격려하면서 â € œCompare 개와 걷기, 그건 당신이 할 수있는 유일한 운동입니다. "

따라서이 기사는 허리 통증을 겪거나 큰 등 부상을 입은 모든 사람들에게 유용 할 수 있다고 생각합니다. 어떤 유형의 운동을하기 전에 근육, 뼈 또는 관절 문제가있는 경우 항상 전문 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

탈장 된 디스크를 이용한 운동의 이론적 기초

강력하고 균형이 잘 잡히고 잘 조율 된 근육 구조는 척추의 안정성과 기능을 향상시키고 추간판 손상의 위험을 줄이고 운동성을 향상시킵니다. 또한 근육의 무의식적 조정을 개선하여 근육이나 인대에 과부하 또는 상해를 입힐 위험을 줄입니다.

실제로, 요통의 출현 또는 반복 위험은 다음과 같은 요인에 의해 영향을받는 것으로 나타났습니다.

  • 일반적인 물리적 형태. 나쁜 신체 상태를 가진 정주자는 정기적으로 신체 활동을하는 사람들보다 허리 통증을 겪을 위험이 더 높습니다. 그러나 걷거나 수영하는 것과 같이 일반적이며 신체의 근육 강화를 특별히 목표로하지는 않습니다. 등
  • 뒤쪽의 근육 조직 상태. 통증은 허리와 복부에 약한 근육 조직이있는 환자에서 더 자주 발생합니다. 반대로, 개인적인 특성에 맞게 특정 운동을하면 허리 통증의 위험을 낮추는데 효과적입니다.

통증이 나타나거나, 악화되거나, 지속되는 위험을 줄이는데 효과적 일뿐만 아니라 운동은 또한 치료로 유용하다..

a) 회복의 첫 번째 단계에서 또는 허리 통증이있는 ​​경우에도 허리 통증이있는 ​​동안조차도 부드러운 호기성 신체 활동의 처방이 다른 근육 그룹의 근육 조율과 협응을 회복 시키도록 지시 될 수 있습니다. 특히 환자 그는 이전에 쉬어야했습니다. 그것은 권고된다 :

  • 비 활동 상태에서 오는 약화를 피하기 위해 걷기 또는 수영과 같은 활동부터 시작하십시오.
  • 점차적으로 유산소 운동. 보통 통증이 시작된 후 2 주가 지나면 하루에 20 ~ 30 분을 벌 수 있습니다. 유산소 운동 매끄러운 이러한 유형의 운동이 통증의 강도를 일시적으로 약간 늘릴 수는 있지만 고통이 용인 될 수 있다면 보통 중기에는 유익합니다. 그렇지 않은 경우 운동을 수정하거나 중단해야합니다.

b) 두 번째 단계에서는 신체 운동의 특정 프로그램을 시작하고 각 환자의 특성에 따라 개별화 할 수 있습니다. 그것은 통증의 심각한 단계에서 그것을하지 않는 것이 좋습니다, 이후의 근육에 대한 더 많은 노력을 수반하기 때문에.

또한 다음과 같은 연구 결과가 있습니다.

a) 등 근육은 쉽게 위축됩니다. 고통스러운 에피소드 동안 통증 자체가 위축을 유발할 수 있습니다. 이후 통증이 사라지더라도 위축이 남아 새로운 위기의 재발을 촉진 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 고통스러운 에피소드 후에 건강한 사람과 관련하여 최대 80 %까지 상처를 입은쪽에 위축이있을 수 있습니다. 쉬는 것이 쉬워지고 악화됩니다. 위축

b) 다른 근육 그룹 간의 조정은 등의 정상적인 기능을위한 기본입니다.

따라서, 예를 들어 반사 메커니즘이 입증되어 횡 복부 근육 그것은 팔이나 다리를 들어 올리는 것과 같이 무게 중심을 변화시키는 움직임을하기 전에 수천 초 동안 수축합니다. 이 근육의 수축은 배꼽과 같이 내장을 압박하고 뒤쪽의 근육 조직의 수축이 균형을 유지하도록 운행되는 균형추 작용을 촉진합니다. 근육 조직이 충분히 강력해야 할뿐만 아니라 여러 근육 그룹이 시간이 지남에 따라 수축을 잘 조정할 필요가 있습니다.

신경 메커니즘에 의해 통증은 이러한 여러 근육 그룹의 수축을 조정하는 반사 작용을 방해합니다. 실제로, 그것은 질병의 고통으로 고통받는 사람들에게 뒤로, 횡 복부의 수축은 다른 근육의 수축보다 먼저 일어나지 않지만, 동시에 또는 이후에 나타난다. 이렇게하면 등 근육이 더 쉽게 작동합니다. 부적당하게 및 계약.

- 신체 활동 부족과 휴식은 또한 다른 근육 그룹 간의 조정의 상실을 초래합니다. 그것은 쉬는 것이 통증이 더 오래 지속되고 더 빨리 나타나게하는 것을 설명 할 수있는 메커니즘 중 하나입니다.

- 반대로, 신체 활동과 훈련은 그러한 조정을 향상시킵니다.

등을 향상시키기 위해해야 ​​할 일

거기에 다른 운동 프로그램 허리 통증 환자. 일반적으로, 일부는 본질적으로 복부를 작동시키고 굴곡 자세를 조장하는 것을 목표로하고, 다른 일부는 등 근육에 초점을 맞추고 자세에서 자세를 장려합니다. 진화 3 개월 이상인 경우 모두 표시 될 수 있지만, 전문가의 감독하에 항상 특정 유형의 급성 사례에서 일부 확장 자세가 표시 될 수 있습니다.

과학적 연구 한 종류 또는 다른 운동 프로그램의 효과를 평가하기 위해 수행 된 지침은 모든 환자에게 유용한 지침이 없음을 보여줍니다. 굴곡 운동은 일부 환자를 호전시키고 연장 운동의 경우처럼 다른 사람들을 더 나빠지게 만듭니다. 신체 운동은 쓸모가 없으며 모든 경우에 똑같은 운동이 처방 될 때 비생산적 일 수도 있습니다.

개별화하는 것이 필수적입니다. 연습 및 훈련 지침 이전의 근육 상태, 척추의 특성 또는 그가 앓고있는 상태와 같은 요인에 따라 각 환자마다 다릅니다.

어떤 운동을 처방해야하는지 결정하기 위해서는 환자의 전반적인 건강 상태와 그의 근육 상태를 평가하는 것이 중요합니다. 두 가지 방법이 있습니다.

a) 다양한 근육 그룹의 힘, 가능한 단축 또는 긴장, 그리고 그들의 활성화가 통증에 미치는 영향을 평가하기위한 상세한 신체 검사. 이 물리적 탐사의 결과는 처방되어야하는 운동과 그 특정 환자에서 피해야하는 운동을 정의하게합니다.

그들이 잘 처방되었지만, 연습 문제 제대로 수행되지 않으면 쓸모 없거나 비생산적 일 수 있습니다. 이러한 이유로 환자가 감독하에 첫 번째 수술을하는 것이 편리합니다. 환자가 훈련을 받으면 환자는 스스로 운동을 할 수 있으며 정기적으로 물리 치료사 또는 트레이너에게 가서 제대로 지키고 있는지 또는 의사에게 알맞은 지 확인하여 환자가 자신의 상황에 적합한 지 확인하십시오 .

b) 일부 저자는 개발해야하는 근육을 확인하고 그 목적에 필요한 운동을 처방하기 위해 정교한 기술을 사용하여 여러 근육 그룹의 강도와 질량을 평가할 필요성을 방어합니다. 일부 저자는 정밀하게 각 근육 그룹의 강도를 측정 할 수있는 전산화 된 기계의 사용을 방어합니다. 다른 사람들은 실시간 초음파를 사용하기 때문에 환자는 근육의 수축을 시각화하여 자신의 노력이 강화해야하는 근육에만 집중하도록 할 수 있습니다.

이러한 종류의 재활은 문제가 있습니다. 그것은 각 환자가 장치를 통해 개별적으로 이동하여 오랜 시간 동안 점유해야하므로 정교한 기술과 오랜 시간이 필요합니다. 반면에, 신체 검사를 기초로하여 규정되고 적절하게 훈련 된 환자에 의해 수행 된 특정 운동과 관련하여이 시스템의 우수성을 입증하는 연구는 없다.

허리 통증을 개선하기위한 운동의 효과에 대한 과학적 증거

과학적 증거는 만성 환자, 특히 고통, 이동성 및 자율성을 향상시키기 위해 운동의 효능을 제안하는 과학적 연구의 결과를 고려합니다.

위험과 금기 사항

염증과 굴곡이있는 경우, 운동이 후자를 증가시키고 통증을 악화시키는 것은 쉽습니다. 그것이 운동이 쓸모없고 급성 통증 위기에있는 환자에게 나타나지 않는 이유입니다.

운동 심하게 처방되거나 잘못 수행 된 그것은 환자가 겪는 근육의 불균형을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 같은 패턴의 연습 문제 모든 환자에 대해, 그리고 일부 환자에게는 금기 일 수 있습니다. 같은 방식으로 잘못 수행 된 운동은 부상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

고통을 유발하거나 이미 존재하는 운동을 증가시키는 운동을하지 마십시오. 통증이있는 ​​운동은 쓸모가 없으며 비생산적 일 수 있습니다. 예외적으로, 방사선에 의한 통증이있는 ​​허리 통증 (팔 또는 다리)이있는 경우에는 통증이 사라지거나 개선되는 동안 운동으로 허리 통증을 다소 증가시킬 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 다양한 종류의 거대한 운동을 제공하므로 통증이있을 경우 운동을 다양하게 할 수 있지만 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.

허리 통증을위한 운동의 이점.

신체 운동은 건강한 사람들에게, 고통을주는 허리 통증의 위험을 줄이기 위해, 그리고 만성 환자에서 자율성을 향상시키고, 회복을 가속화하고, 고난의 위험을 줄이기 위해 지시됩니다 아프다.

우리가 이미 말했듯이, 모든 환자가 같은 이유로 동일한 운동을하는 것은 아니며, 다양한 운동, 기계 및 형태로 인해 보디 빌딩이 개별화 된 훈련 각 환자마다. 당신이 체육관에서 훈련하고 모니터가 특정 근육 운동을 권장하고 편안하게 느끼지 않으면 (아프거나, 너무 뻗어 버립니다 ...), 그에게 말하다. 당신은 다른 운동이 당신, 다른 기계, 당신이 원하는 근육을 작동하게하는 변형을 제안하는 방법을 보게 될 것입니다.

백 웨이트 트레이닝의 혜택을 누리려면 전문 보디, 그것은 매우 다양한 운동과 기술을 활용하는 것입니다. 보디 빌딩 우리 몸을 강화시키고 더 나은 삶의 질을 제공합니다.