목표

성장 호르몬 증가

성장 호르몬 (GH)는 뇌하수체에서 자연적으로 발생하는 물질이며 (뇌의 기저에 위치) 적극적인 목표로 행동합니다. 근육 질량 증가.

그것은 근육 강화 호르몬 그것은 뼈, 연골 및 근육과 같은 다른 결합 조직의 성장을 자극합니다.

실제로 GH는 모든 기관과 신체 조직의 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 홍보하기 단백질 합성, 질소 균형, 아미노산의 재 흡수 그리고 지방 감소.

또한 효과가있다. 항 인슐린, 그래서 그것은 혈당을 올립니다.

정상적인 상황에서, 수면이 조정 된 후 약 2 시간 후에 GH 방출에 야간 최고점이 나타납니다. GH의 분비는 다음과 같은 몇 가지 요인에 의해 자극됩니다. 운동하다, , 낮은 글리벡 혈증, 크레아틴 보충 및 아미노산 아르기닌, 라이신, 오르니 틴 및 트립토판. 반대로, 비만 그것은 그녀를 방해한다.

남성의 건강한 노화에는 GH와 테스토스테론의 일일 생산량의 점진적인 감소가 동반됩니다.

연령과 관련된 감소 근육 강화 호르몬 30 세 경에 시작하여 지방 축적의 증가와 에너지, 힘 및 근육량의 감소에 기여합니다.

그 남자의 몸은 약 절반 킬로의 근육을 잃고 35 세가되면 해마다 또 다른 절반의 지방을 얻습니다. 좋은 소식은 나이와 관련된 당신의 유기체의 악화를 최소화 할 수 있다는 것입니다. 단백 동화 된 여기에서 검토 한 전략을 사용합니다.

더 많은 성장 호르몬을위한 전략

매우 높은 강도의 연습을하십시오.

하나 이상의 근육과 관절을 포함하는 스쿼트, 벤치 프레스 및 데 드리프트와 같은 복합 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 근육이 쇠퇴하거나 근육이 약해질 때까지 열심히 훈련하고 반복 할 수 있습니다.

이를 위해 강도는 지속 시간보다 훨씬 중요합니다. 섬유를 더 빨리 활성화시키고 근육을 피로하게하고 젖산을 생성해야합니다.

잘 자라.

성장 호르몬의 높은 수준을 보장하기에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. GH 생산의 약 70 ~ 80 %는 잠 들어있는 동안 발생합니다. 우리가 꿈을 자르면 우리의 생산이 손상된 것을 볼 수 있습니다. 또한, 8 시간 자고있을뿐만 아니라 잘 수면을 취할 수 있습니다. 즉, 우리는 좋은 수면을 취해야합니다. 차가운 분위기, 어둠과 쾌적함이 열쇠의 일부입니다.

혈당 지수가 낮은 식사.

인슐린과 GH 그들은 손을 잡자. 많은 인슐린 스파이크는 GH 감소와 같습니다. 그러므로 사과, 배, 귀리, 밀, 현미와 같은 음식으로 식단을 유지하면 GH 수준을 높이는 기초가됩니다.

저녁 식사는 특히 중요합니다.

하루의 마지막 식사는 축의 올바른 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 성장 호르몬 / IGF-1 (인슐린 성장 인자). 하루가 끝날 때 탄수화물 함량이 높은 식사는 균형을 깨뜨리는 경향이 있습니다. 또한 성장 호르몬의 방출을 돕기 위해 필수 아미노산으로 구성되어 있기 때문에 적절한 단백질 섭취가 필요합니다. 과도한 탄수화물이 야간 성장 호르몬과 같은 회춘 호르몬을 억제하면 너무 적은 양이 야간 저혈당으로 이어질 것입니다. 항상 그렇듯이, 이상적인 것은 적당한 양의 탄수화물입니다. 느린 흡수 동행 한 단백질.

저녁 식사 용 단백질

아미노산은 생산량을 증가 시키는데 도움을 줄 것입니다. GH. 닭고기, 칠면조 고기, 연어, 코티지 치즈, 우유, 요구르트를 잊지 마세요. 저녁 식사 때 좋은 동맹국입니다.

간을 유지하라.

당신은 모든 GH 당신의 몸을 풀어주는 간은 간에서 흡수되어 IGF-1이됩니다. 그러므로 우리가 간에서 완전한 상태로 있지 않으면 우리는 GH의 이점을 경험할 수 없습니다. 마시지 마라. 알콜, 항상 잘 수화되고 균형 잡힌 식단이 완벽한 조건에서 간을 가지고 열쇠가 될 것입니다.

체지방 감소

상당한 농도의 그리스 복부에서 성장 호르몬의 방출을 억제한다. 이 연구에서이 조사는 과체중의 손실이이 문제를 역전 시킨다는 것을 뒷받침합니다 ( "성장 호르몬이 비만의 성장 호르몬 방출 인자에 영향을 미친다. 체중 감량으로 뇌하수체 결함이 역전되었다" N Engl J Med, 1984 년 11 월).