목표

지방질을 잃는 6 개의 요인

수백 가지의 다양한식이 요법과 체중 감량 프로그램을 선택할 수 있기 때문에 때로는 알기가 매우 어려울 수 있습니다. 구별하다그들은 일한다. 그렇지 않은 사람들의

배가 고프거나 분노를 버리는 것보다 더 많은 것을 할 수있는 많은 계획이 있다는 것을 말할 필요가 없습니다. 따라서 지방을 잃을 좋은 식단의 필요성을 배우는 데 시간을 할애 할 수 있습니다. ©는 귀하의 성공하다 너에게 딱 맞는 것

시체를 만드는 과정 지나치게 변형하다 칼로리 또는 에너지의 경우, 체지방의 축적은 상대적으로 간단하지만,이 특수 조직은 식량 부족의 경우 생존을 보장하는 예비품이기 때문에 신체가 그것을 유지하기위한 많은 메커니즘을 만들었지 그것을 제거하는 것은 아주 쉽습니다.

우리는 당신이 마스터해야 할 가장 중요한 요소 중 몇 가지를 검토하여 정의 프로그램 정말로 일한다.

1. 프로그램에식이 요법과 훈련이 모두 포함되어 있는지 확인하십시오.

가장 먼저 확인해야 할 것은 자신을 정의하고 체지방 수준을 낮추는 프로그램을 따르기로 결정할 때 다이어트 ~로서 교육 시스템. 그 프로그램이 수유 계획이나 훈련 과정 만 강조한다면, 결과는 최선의 결과가 아니거나 두 가지 요소를 결합 할 때 달성 할 수있는 결과가 아닐 것입니다.

당신이 따르는 다이어트 또는 운동 루틴이 얼마나 좋은지 상관없이, 당신은 결코 최고를 달성하지 못할 것입니다. 결과 당신이 다른 사람과 같은 노력과 노력을 기울이지 않는 한.

당신은 모두 알고 있습니다. 몸 조성 그것은 당신이 수행하는 음식뿐만 아니라 당신이하는 신체 운동에 달려 있습니다. 따라서 두 순간 모두에 똑같은 중요성을 부여한다면이 정의 된 근육을 얻을 수 있다고 생각하십시오.

2. 다이어트는 균형을 이루어야하며 모든 기본 영양소가 들어 있어야합니다.

위대한 중 하나 실수 많은 사람들이 정의식이 요법을 채택 할 때 과도한 칼로리를 줄이는 것이고 다른 것은 너무 많은 음식을 없애고 따라서 건강에 좋지도 즐겁지도 않지만 그다지 유용하지 않은 몇 안되는 계절에만 영양을 공급하는 것입니다. 정의 목표.

메뉴가 부족하지 않은지 걱정해야합니다. 탄수화물 전분을 제공하며, 전분을 제공하는 섬유, 단백질, 불포화 지방 그리고 . 이 다섯 가지 식품군 중 어느 것도 몸이 제대로 기능하기 위해 절대적으로 필요하기 때문에 정의 단계 에서조차 당신의 식단에 결여되어서는 안됩니다.

또 다른 한 가지는 복용량을 배우다 그것의 행정과 적당한 순간에 에너지를 가지고 지방 축적의 기회를 최소화 할 수 있습니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 제거하다 그들이 제공하는 음식 탄수화물 과일, 곡물, 감자 또는 시리얼과 같은 잘못하다.

열쇠는 절제적이고 특히 통제 총 수 칼로리 왜냐하면 우리가 적자를 만들지 또는 잉여의 칼로리를 생산하는지에 직접적으로 의존하는 체지방을 얻거나 잃을 때 결국 소비하기 때문입니다. 따라서 총 칼로리 섭취량을 합리적으로 유지할 수 있다면, 환상적인 느낌을 갖고 물리학 자의 경색을 달성하는 한 모든 식품군에서 섭취 할 수 있습니다.

음식을 제거 할 때마다 고통을 겪을 위험에 처해 있음을 기억하십시오. 단점 장기적으로 볼 때 여러분은 모든 비용을 들이지 않고 피해야 만합니다.
한 가지 또는 다른 유형의 초점을 따르 겠다는 결정을 내리면, 신체가 당신이 제출 한 변경 사항에 적응할 시간이 있어야하기 때문에, 한 가지 또는 다른 유형의 초점을 따르기로 결정한 후에는 충분히 오랫동안 그것을 따르고 다른 것을 시도하면서 끊임없이 변화하지 마십시오.

저탄수화물 다이어트 정의를 가속화하기 위해 항상 좋은 결과를 제공하지만이 영양소의 섭취량을 0으로 줄이는 것은 피해야합니다. 왜냐하면 단순히이 극한에 도달 할 필요가 없기 때문입니다. 정의에 대해 부정적으로 생각하면 근육 질량이 감소하고 건강하지 못합니다.

3. 다이어트에 충분한 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오.

정의식이 요법에서 단백질의 존재를 과소 평가하는 실수를 저 지르지 마십시오. 부족한 경우에는 단백질을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 근육 질량 당신은 체육관에서 많은 희생을 쌓아 올릴 수있었습니다. 칼로리와 탄수화물의 섭취를 줄이면 최적의 단백질 양이 없으면 근육과 지방을 모두 잃을 수 있으며 면역 체계도 손상됩니다.

단백질은 절대적으로 필수적인 삶을 위해서, 당신이 기본적인 필요 아래에서 그것을 소비 할 때마다 당신은 많은 수의 문제들을 겪을 위험이 있습니다. 적어도 먹으려 고 노력하십시오. 2 그램 몸무게와 날마다 1 킬로그램 또는 그 밖의 다른 것까지 모든 필요 사항을 다룰 수 있도록하십시오.

최고 단백질 공급원 닭고기와 칠면조 가슴살, 달걀 흰자, 생선, 매우 마른 붉은 고기와 단백질 가루가 정의 다이어트 동안 있습니다.

4. 근육을 정의하기 위해 체중 훈련을 과소 평가하지 마십시오.

당신이 듣거나 읽는 것에도 불구하고, 무거운 훈련은 육체적 인 운동을하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 빠르고 내구성있는 지방 감소, 그러나 불행하게도 너무 많은 정의 프로그램은 심혈관 활동과식이에만 초점을 맞추고 상당한 양의 훈련으로 인한 가치를 과소 평가합니다.

많은 사람들이 무거운 짐을 체적 단계 또는 보디 빌더가 원하는 것을 거의 먹을 수있는 계절이 아닐지라도 정의 된 근육을 얻기 위해 체지방을 제거하는 데 집중하자마자 무거운 트레이닝은 자신의 부재로 눈에 띄며 가벼운 무게를 사용하는 것으로 제한됩니다. 그걸 저 지르지 마라. 실수.

연구 결과에 따르면 의심 할 여지없이 경영진 중요한 요금 에 기여하다. 정의 몇 가지 메커니즘에 의해.

첫째, 그것의 실현은 칼로리를 소비하기 때문에, 둘째, 섬유소 침식으로 인해 생성되는 섬유질 침식이 회복 기간 동안 칼로리 요구량을 증가시키는 반면, 조직 재생 및 에너지 침전물 재구성의 동일한 대사 과정은 수 ​​시간 동안 지속되는 신진 대사 속도의 증가를 초래하기 때문입니다. .

마지막으로 중요한 것은 근육 그것은 휴식을 취할 때 칼로리와 에너지를 소비하는 활동적인 조직이므로 근육 질량이 많을수록 적당량의 지방 계수를 쉽게 유지할 수 있습니다.

그러므로 정의 단계에서 무거운 루틴으로 계속 훈련하고 복합 운동이있는 큰 근육 그룹을 매우 진지하게 작업하십시오. 이후 계속하다 고립 운동 근육을 형성하고 세부 사항과 정의를 강조하는 과정에 기여합니다.

5. 모든 심혈관 운동이 동일한 효과를 가지는 것은 아닙니다.

분명히 심혈관 또는 에어로빅 활동이 예쁜 모드라는 것을 잘 알고 있습니다. 효율적인 그것이 수십 년 동안 보여졌고 증명하기 쉽기 때문에 지방의 손실을 가속화하기 위해, 그러나 모든 심혈 관계 활동이 똑같이 효과적이지는 못하며, 실제에 적용하는 방법도 똑같이 지방을 소비하지 않기 때문에 리듬

체육관의 심장부가 다른 기계의 사람들로 가득차 있고 거기에서 시간을 보내고 많은 사람들이 이야기하고, 센터의 모니터와 TV 화면을 읽거나 보면서 보는 것이 일반적입니다. 그들이하는 일을하는 것 이상으로 즐거운 시간을 보내고있는 것 같습니다. 여가.
이러한 유형의 저 강도 심혈관 활동은 아무 것도 도움이되지 않으며 물론 목표가 지방을 태우는 데 거의 도움이되지 않습니다.

학문은 훈련에 의해 더 많은 칼로리를 태웠다는 것을 보여주었습니다 높은 강도와 ​​짧은 지속 시간왜냐하면 특히 이런 종류의 강렬한 운동은 세션이 끝나고 몇 시간 동안 신진 대사율을 높이기 때문입니다.

다른 연구들은 심장을 강화하고 지방을 태우는 것이 여전히 훨씬 더 효과적이고 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 간격 훈련즉 가능한 최대 강도의 짧은 위상을 중간 강도의 더 긴 위상으로 번갈아 전환하는 것입니다. 예를 들어 가능한 최대 속도로 30 초 동안 실행 한 다음 적당한 속도로 2 분간 계속하고 높은 강도와 ​​낮은 강도의 이러한 단계를 번갈아 가면서 20 분 동안 총 20 분을 보냅니다.

심장의 또 다른 중요한 측면은 순간 그 실현의. 아침에 일찍 대부분의 전문가에게 가장 좋은시기이며 근육 위화감을 피하기 위해 BCAA 또는 단백질 분리 물을 몇 그램 섭취하는 것을 제외하고는 공복 상태에서해야합니다. 그 시간에 훈련 할 수 없다면 심장 공정한 이후 함께 훈련하다 무게, 그러나 결코 전에.

고려해야 할 또 다른 측면은 모든 것이 아닙니다. 유형 에어로빅 운동은 같은 양의 칼로리를 소비합니다. 예를 들어, 정적 자전거는 노를 저어 타는 것보다 적은 자원을 소비하며 이것은 러닝 머신 (경주)보다 적으며 수영보다 적습니다.
간단히 말해서, 활동이 포함 된 신체 단체가 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

결론

모든 사람들이 물리학자를 변모시키고 하나를 얻으려는 것이 분명합니다. 근육질의 그 지방은 그 부재에 의해 빛난다. 그리고 누가하지 않습니까?

그러나 욕망과 현실 사이에서 종종 진실한 심연을 중재합니다. 뭔가를 원한다면 충분하지 않습니다. 노력하다 그것을 성취하고 열심히 노력하며 모두 열심히 노력하지는 않습니다.

슬픈 일은 많은 사람들이 그렇지만 그들이 저지른 일입니다. 실수 모든 일은 낭비적이고 거의 도움이되지 않습니다.

이것을 적용하면 여섯 가지 요인 우리가이 페이지에서 방금 검토 한 바에 따르면 의심 할 바없이 물리학자를 완전히 변형시킬 수 있습니다. 체지방 제거약간의 근육을 보여주는 건조하고, 단단하고, 잘라내어 모든 사람에게 깊은 인상을 줄 것입니다. 뭘 기다리고 있니?

Michael Sabaces.