목표

지방질을 잃는 주요 전략

다음은 체지방의 감소와 날씬한 몸의 형성을 촉진하기 위해 실행할 수있는 다이어트 전략입니다.

  • 5 ~ 6 회 작은 식사를하십시오. 상대적으로 동일한 비율로 하루에; 깨어있는 동안 3 시간마다 더 많이 또는 적게 먹도록 노력해야합니다.
  • 1 주일 동안 모든 식사 계획을 계획하십시오.; 식품점에서 계획 한 식사를 위해 필요한 것을 골라 내십시오. (집에 음식이 없으면 쓰레기를 먹지 않을 것입니다)
  • 일일 칼로리 요구량 계산 무게를 잃는; 칼로리에 너무 집착하지 말고 체중 감량을 위해 가능한 한 근사해보십시오.
  • 각 식사와 함께 마른 단백질의 일부를 먹는다.섬유질로 가득 찬 건강한 탄수화물의 일부와 지방의 건강한 부분과 함께
  • 정제되지 않은 음식과 가공되지 않은 음식에 중점을 둡니다., 즉 자연 상태로 유지된다.
  • 혈당 지수가 낮은 탄수화물 공급원에 집중 대부분의 식사는 바나나, 건포도, 당근과 같은 혈당 지수가 높은 건강한 옵션을 피하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이 음식에는 유익한 영양소가 있으며 그 부위가 낮게 유지되고 다른 음식과 적절히 결합되면 혈당 반응을 조절할 수 있습니다.
  • 강렬한 운동 직후 단백질 옆에 높은 혈당 지수 (설탕 및 저 섬유 복합 탄수화물)가있는 탄수화물 공급원을 섭취하십시오. 근육 글리코겐을 채우고 근력 회복 과정을 시작하고, 훈련 직후 단백질에 대한 탄수화물의 비율을 2 : 1 또는 4 : 1로하면 회복 과정이 쉬워집니다.
  • 일시적 유행을 피하십시오. 또는 기적과 â € œchoqueâ € 또는 매우 다이어트 저칼륨 (매우 낮은 칼로리)
  • 칼로리를 자르지 마라. 하루에 1000 칼로리를 초과하는 적자를 발생시킬 정도로 낮은 시점에서 (예를 들어, 유지 칼로리 섭취량이 하루 3000 칼로리 일 경우, 하루에 2000 칼로리 이하로 떨어지지 마십시오); 하루에 500 ~ 700 칼로리의 에너지 부족은 근육을 유지하면서 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 일반적으로 여성의 하루 섭취량을 1200 칼로리 이하로 낮추거나 남성의 하루 섭취량을 1600 칼로리 이상으로 줄이지 않는 것이 좋습니다.
  • 과식의 날을 포함 시키십시오. 일주일에 한 번 당신의 신진 대사를 자극하고 당신이 주중 다른 6 일간의 식단에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
  • 모든 비용으로 정제 된 오일을 피하십시오., 트랜스 지방 및 고 과당 옥수수 시럽.
  • 당신이 할 수있는 경우에 매운 음식, 당신의 식사에 칠리와 카이엔 고추 (빨강)를 포함하는 것을 두려워하지 마라, 그것은 capsaicin의 신진 대사와 항산화 특성에 약간의 영향을 줄 것이다.
  • 당신이 젖당을 용납하지 않으면에는 적어도 3 ~ 4 가지 우유 서비스 (잔디를 먹은 소의 서비스가 가장 좋음)와 지방 섭취를 증진시키기위한 일상 식단의 다른 칼슘 공급원이 포함됩니다.
  • 유기농 식품 선택 일부 가공 식품이 포함 된 살충제로 인해 발생할 수있는 지방 저장 효과를 피하기 위해 가능한 한 자주해야합니다.
  • 너의 완고한 아랫배 지방질을 제거하는 것을 돕기 위하여간장 제품, 맥주 및 기타 간질 식품을 가능한 한 최소화하십시오 (해당되는 식품에 집중하십시오).