목표

낮은 뚱뚱한 규정 식을위한 원리

지방을 제거하는 것에 대해 걱정할 필요가없는 가장 좋은 방법은 확실히 소개하는 것이 아닙니다. 이것은 쉬운 것처럼 보이지만, 오늘날의 사회에서 우리가 수행하는 삶과 음식으로 인해 지방은 항상 위장되어 있고 결국 우리는 그것을 동화시킬 것이므로 달성하기가 어렵습니다.

우리는 특정 대사 과정 (효소, 호르몬 및 비타민의 운반, 생물학적 막의 형성 등)의 적절한 기능을 위해서는 필수적인 지방을 선호한다고 말하지만 건강한 출처의 지방은 그렇습니다 . 자세한 내용은 영양소 섹션을 참조하십시오.

신체가 지방산과 심지어 콜레스테롤을 필요로하지만, 대부분의 인구가 과도한 수준의 지방산과 LDL- 콜레스테롤을 유지한다는 것도 사실입니다.
우리가 고려해야 할 첫 번째 일은 우리가식이를 통해 섭취 할 수있는 지방의 이상적인 비율입니다.

건강한 성인과 운동을 자주하는 성인의 경우 총 칼로리 섭취량의 20 ~ 30 %를 유지해야합니다. 1 그램의 지방은 단백질과 탄수화물이 제공하는 4 칼로리와 비교하여 9 칼로리에 해당하므로이 지방에 약간의 지방이 충분할 수 있습니다.

저지방 다이어트를 만드는 단계

1) 튀긴 음식을 제한하십시오. 닭고기, 감자, 생선 등과 같은 건강에 좋은 음식은 기름으로 만들 때 지방, 특히 기름을 흡수하는 빵에 기여합니다. 그릴이나 찜 요리를하는 것이 낫습니다.

2) 우리가 음식에 동행하는 소스에주의를 기울이십시오, 최대량은 일반적으로 기름, 크림 및 또는 계란 노른자에게서한다.

3) â € œhidden 숨겨진 "주의하십시오. 많은 음료와 음식은 대개 다량의 설탕을 운반합니다. 탄산 청량 음료, 커피와 차, 잼과 보존 식품, 시리얼 등

4) 높은 혈당 지수를 가진 음식으로 하루 중 마지막 식사를하지 마십시오. 이것들은 혈당을 빠르게 올리는데, 우리는 잠자는 동안 휴식을 취할 것이고, 결과적으로 뚱뚱한 가게에 갈 것입니다. 파스타와 쌀의 남용을 피하고 빵, 과자, 디저트 등을 피하십시오.

5) 동맥 경화에 긍정적 인 영향을 미치는 불포화 지방인 "심장 녹내장"을 섭취하십시오. 이들은 물고기에서 발견된다. 오메가 -3 지방산이 풍부한 올리브 오일과 콩 오일; 올레산, 리놀레산 및 리놀레산 지방산. 반대로 우리는 육식 동물의 지방, 코코넛 및 팜유 (산업 bollera의 제조에 매우 사용됨) 및 전유 및 유도체 (치즈, 버터, 크림)의 지방에서 발견되는 포화 지방을 피할 것입니다. .

6) 섬유질이 풍부한 음식을 소개하십시오 : 곡물과 채소, 장의 이동을 촉진하는 것 외에도 충만 함을 느끼게되고 지방의 흡수를 제한 할 것입니다.

7) 중등도의 탄수화물과 단백질 증가

8 ) 오늘날의 식생활에서 우리는 과량의 탄수화물을 섭취하는 경향이 있으며 단백질 섭취량이 적습니다. 탄수화물 섭취량은 하루 종일 감소해야하며 단백질은 증가해야하며 아침 식사는 탄수화물이 풍부하고 단백질이 풍부한 저녁 식사가 풍부해야합니다.

9) 탄수화물은 명명 된 복합체의 대다수에 있어야합니다. 쌀, 파스타, tubers, 곡물, 콩과 식물 등 당신은 초과 섭취량을 제한하지 않고 신체의 주요 연료이며 탄수화물의 존재 없이는 지방 분해를 수행 할 수 없습니다. â € œGreases는 탄수화물의 불에 화상.

10) 당연히 우리는 우리 몸이 예비 지방을 사용하기를 원한다면,식이 요법에서 제공되는 탄수화물의 양을 낮추는 것이 필요할 것입니다.

11) 반면에 단백질은 몸에 대사 작용을 더 많이 주며 다른 영양소보다 더 많은 에너지를 사용합니다. 신장에 과부하를 일으킬 수 있기 때문에 고 단백질식이 요법이 완전히 건강하다는 것은 아닙니다.