여성

여성을위한 30 '루틴

당신은 30 또는 40 '이상이어야합니다. 체육관 이것을 사용하여 루틴. 최대의 결과를 얻으려면 규정 된 반복 횟수의 근육 실패로 이끄는 가중치를 사용해야합니다. 적당히 높은 강도로 에어로빅을 10 분에서 15 분 정도 먼저 불어 넣으십시오. 첫 번째 트라이얼리가되기 전에 다리를 교대로 반복하여 가볍게 30 번 가볍게 가위로 가위를 바르십시오.

막대기 가위와 데드 리프트를 사용하여 허리를 지탱할 때 복근을 꼭 잡으십시오. 레그 확장기가 사용 중이면를 누릅니다.

벤치 프레스와 경 사진 프레스 사이에서 교대로 훈련하고 아령으로 훈련하십시오. 이렇게하면 가슴의 다른 영역을보다 효과적으로 작동하게됩니다.

에서 도르래 횡단팔꿈치를 약간 구부린 자세로 움직 이도록하십시오. 팔꿈치를 구부리기 시작하면 운동을 끝내게됩니다.

이것이 유일한 웨이트 트레이닝 인 경우 일주일에 3 번, 예를 들어 월요일 - 수요일 - 금요일에 한 달 후에 운동을 일부 변경하십시오. 그렇지 않으면,이 루틴은 시간이 거의 없거나 변경하고 싶을 때 운동 대신 사용할 수 있습니다.

운동시리즈Rep.
Triserie : LEGS
다 소비 가위115
직선 다리 데드 리프트115
다리 확장115
복합 시리즈 : CHEST
경사 된 Manc를 누릅니다.18-12
도르레에서 교차합니다.1실패
복합 시리즈 : BACK
한 손으로 노를 젓는 아령18-12
정면 당김1실패
복합 시리즈 : DELTOIDES
측면 고각18-12
기구에있는 군 압박1실패
수퍼 셋 : ARMS
덤벨로 된 프랑스 언론1실패
덤벨 컬, 앉아1실패
복합 계열 : ABDOMINALS
다리 리프트125
다리를 직각으로 갈다.1실패