다이어트

도리안 예이츠 (Dorian Yates)의식이 요법과 식사 조언

보디 빌딩 용 보디의 성공을 위해 올바른 식단이 80 %까지 책임 져야한다고합니다. 나는이 추론에 동의하지 않는다.

나를 위해, 보디 빌딩은 4 가지 요소의 조합입니다 : 훈련, 영양, 회복 그리고 정신 자세 맞다.

많은 보디 빌더, 특히 초보자,의 프로그램에 러쉬 볼륨근육의 힘을 강요 할 수 없기 때문에 많은 칼로리를 얻지 만 뚱뚱한 것도 많이 먹습니다. 당신이 생리적으로 비정상적이지 않으면, 당신은 한달에 1 킬로의 근육 증가를 자극 할 수 없습니다. 높은 이득은 크게그리스 그 초과분이 입금되면 잔존물이 제거되기가 어려워진다.

다른 극단에는 과소 평가하다다이어트 그들은 충분히 먹지 않고 불규칙하며 단백질 / 탄수화물 / 지방의 비율에 대해 걱정하지 않고 섭취하는 칼로리에만 집중합니다. 즉, 그들은 근육 형성의 매개 변수를 존중하지 않는 식단을 따릅니다. 보디 빌딩의 비밀은 훈련과 영양 및 정신적 태도 모두에서 일관성이 있습니다.

이 두 가지 구성 요소와 함께 계속적인 진전을 이룰 수있는 먹이주기 지침을 따르십시오.

도리아의 근육질 다이어트

이 예는 탄수화물의 50-55 %, 단백질의 30 %, 지방의 15-20 %에 3,500 칼로리가 분포되어 있습니다.

오전 7시 - 첫 번째 음식 : 아침

  • 100 그램의 귀리
  • 6 개의 달걀 흰자위
  • 달걀 노른자 2 개
  • 토스트 한 통밀 빵 2 조각
  • 1 바나나

오전 10시. 두 번째 음식 : 아침 반나절

  • 단백질 40g (물과 혼합)
  • 300g 조리 된 감자

1.00 p.m. 셋째 음식 : 점심

  • 닭 가슴살 200g
  • 쌀 100 그램
  • 다양한 야채 100 그램

4.00 p.m. 4 번째 음식 : 훈련 전

  • 단백질 40g (물과 혼합)
  • 1 바나나 (오후 5 시부 터 오후 6 시까 지 교육)

오후 6시 오후 5시 : 교육 후

  • 70 그램의 탄수화물 쉐이크
  • 30g의 단백질 쉐이크

7.00 p.m. 6 번째 식사 : 스낵 디너

  • 마른 쇠고기 200 그램
  • 300g 조리 된 감자
  • 200 그램의 브로콜리

10.00 p.m. 7 음식 : 저녁 식사

  • 단백질 쉐이크 40 그램
  • 50 그램의 귀리

이 먹이 프로그램은훈련 오후 5시에 열리 며, 다른 시간에 훈련을하는 경우 세션 전후 식사가 해당 장소를 차지하도록 조직하십시오.

Dorian Yates의식이 충고

도리안 예이츠 그의 훈련 book ⠀ œ에서 자문Dorian Yates의 초상화, 전사의 역사â € 다음 다이어트 팁 :

1.- 모든 음식에서 칼로리와 단백질, 탄수화물 및 지방의 비율을보고하는 책을 얻습니다. 참고 : 단백질, 탄수화물 및 지방에 대해 자세히 이야기하는 각 섹션을 살펴볼 수도 있습니다.

2.- 50-55 %의 탄수화물, 30 %의 단백질 및 15-20 %의 지방으로 구성된식이 요법을 따르십시오.참고 :이 백분율은 체중을 늘리면 쉽게 탄수화물을 감소시키고 그에 따라 단백질을 증가 시키면 사람에 따라 다양 할 수 있습니다.

3.- 약 3 시간 간격으로 하루에 6-7 회 먹습니다.

4.- 무게 1kg 당 하루 2.5g의 단백질을 섭취하십시오..   참고 : 다소 과도한 금액 일 수 있습니다. 체중 1kg 당 1.8-2 그램에 도달하면 충분할 것입니다.

5.- 단백질 섭취를 통해 칼로리 섭취량을 증가시킵니다.

6.- 결핍을 피하기 위해 종합 비타민 / 미네랄 보충제를 포함하십시오.

7.- 한 달에 킬로 ~ 킬로그램의 체중 증가 형태.

8.- 변경 사항을 확인할 수 있도록 다이어트 다이어리를 작성하십시오.

9.- 급격한 혁신없이 서서히 먹이를 바꿉니다.

10.- 훈련 프로그램에서와 같이식이 요법과 일정하게 유지하십시오.

발췌되고 적응 된 â € œDorian Yates의 초상, 전사의 역사.