여성

에어로빅 역도

참석하는 많은 사람들 체육관 몸의 구성을 개선하고 체중과 지방의 비율을 줄이십시오., 에어로빅 활동 만 수행합니다. 특히 에어로빅 수업이것이 귀하의 목표 달성을위한 최선의 활동이라고 생각합니다. 그러나, 체육관에서 강화 루틴과 결합하여 근육에 색조와 저항력을 부여하여 원하는 결과를 얻을 필요가 있습니다. 지방 비율 감소 에어로빅을 통해 체육관에서의 작업을 통해 근육을 강화 시키면 정의되고 확고한 몸매를 갖게됩니다.

아래에서 우리는 당신이 몸을 단련시켜 에어로빅 활동의 성과를 향상시키는 데 도움이 될 루틴을 제시합니다.

루틴은 다음과 같은 방식으로 수행됩니다.

우리는 일할 것이다. 일주일에 3 번 일 안에 교대로. 다음과 같은 계획에 따라 각 그룹의 연습 시리즈 3 부를 작성합니다 :

â-ª 심지어 주 우리는 3 시리즈 : 1 일을 할 것입니다. 12 회 반복, 두 번째. 10 회 반복 및 3 회 반복 8 반복의, 각 시리즈 사이에 나머지 60 초.

â-ª 이상한 주 우리는 순서를 뒤집을 것이다 : 첫째. 8 회 반복, 두 번째. 10 회 반복 및 3 회 반복 12 회 반복 사용할 무게는 각 시리즈에 표시된 반복을 수행 할 수있는 무게입니다.

운동은 두 그룹으로 이루어질 것입니다 (즉, 시리즈에서 우리는 수퍼 세트에서 두 개의 연습을 함께하지 않고 휴식을 취할 것입니다) :

그룹 1

  • 막대가있는 수평 가슴 프레스
  • 도르래 앞에서 운전

그룹 2

  • 덤벨 어깨 프레스
  • 덤벨 사이드 리프트

그룹 3

  • 풋 바를 갖춘 이두근 컬
  • 덤벨로 삼각 뼈 연장

그룹 4

  • 언론
  • 기계 확장

그룹 5

  • 납치 기계
  • 내전 기계

그룹 6

  • 복부 (바닥의 수축)
  • 허리 확장 용 과신 장

일주일에 3 일을 훈련 시키거나 일주일에 3 일 이상을 훈련하면 대체 일에 에어로빅 수업을들을 수 있습니다.