영양

지구력 운동 선수의 나트륨과 물

많은 사람들이 나트륨 어떤 놀라운 스포츠 음료. 그러나 33 도의 온도에서 3 시간 동안 자전거를 타면서 땀에 젖어 있던 나트륨을 대체하면 운동 능력이 향상되는 것으로 나타났다. 이것은 나트륨이 몸을 돕기 때문입니다. 유지하다 물 소비.

우리가 충분한 물을 마시지 않거나 땀을 흘려 너무 많은 나트륨을 잃으면 우리의 연기는 끝날 것입니다. 고통몸무게의 1 ~ 2 %의 한계 수분 손실조차도 호기성 성능과 지구력을 해치는 데 충분할 수 있습니다 (특히 덥다면 특히 그렇습니다).

우리가 마라톤이나 비슷한 운동 선수 인 경우, 동시에 물과 나트륨을 동시에 등량 음료를 마셔야합니다 매 15 분마다 이벤트 전, 도중, 후에. 우리가 등장 성 또는 스포츠 음료를 갑자기 마시고 한 순간에 집중하면,위 팽창섭취 한 양 때문에 스포츠에 대한 불편 함과 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 또한 내용물이 점차 소장으로 들어 오면 사용하는 것이 좋습니다.

시작하기 전에 시작 했으므로 테스트, 교육, 세션 또는 경쟁 중에 조금씩 조금씩 복용하고 테스트가 끝난 후에도 똑같은 방식으로 술을 마셨습니다.

수제 등용 음료

자신의 짭짤한 스포츠 음료를 얻으려면이 요리법을 따르십시오.

  • 소금 1/3 티스푼
  • 설탕 1/2 컵
  • 물 4 컵 (약 1 리터)
  • 레몬 주스 맛

이 음료는 1 시간 이상 지속되는 모든 내성 시험에서 나트륨, 물 및 탄수화물을 회수하는 데 이상적입니다. 습기가 많고 더운 환경에서 훈련을하거나 운동이 특히 심한 경우 같은 부분의 물을 더하여 더 많이 희석시켜 음료를 마 십니다.

그렇지 않으면. 정상적인 물은 1 시간 이내에 지속되는 대부분의 테스트와 웨이트 트레이닝을위한 이상적인 음료입니다. 훈련 보디 빌더는 작업의 간헐적 인 특성 때문에 보통 나트륨 보충을 필요로하지 않습니다.

가능한 다른 수제 음료 제조법은 다음과 같습니다.

조리법 1

  • 1 리터의 물
  • 450 mg의 중탄산 나트륨.
  • 450 mg의 소금.
  • 설탕 2 큰술.
  • 두 그 레이프의 주스입니다.

조리법 2

  • 1 리터의 물
  • 설탕 50 그램.
  • 1 티스푼 베이킹 소다
  • 1 티스푼의 소금
  • 두 개의 오렌지 주스입니다.

조리법 3

  • 1 리터의 물
  • 벌꿀 2 큰술
  • 바다 소금 1 큰술
  • 베이킹 소다 1 큰술.
  • 1 또는 2 레몬의 주스.

조리법 4

  • ½ 리터의 물.
  • 양조 효모 1 큰술
  • 밀 배아 1 큰술.
  • 벌꿀 2 큰술
  • 구아라나 분말 1 큰술.