영양

초과 나트륨을 제거하는 전략

나트륨은 필수 영양소이지만 그 초과분은 피하 물, 이것은 뚱뚱한 층처럼 보입니다. 그것은 당신이 이미 아주 낮은 수준의 지방을 가지고 있음에도 불구하고 선과 정의에는 좋지 않습니다.

주의할만한 몇 가지주의 사항 : 이뇨제 당신이 경련, 실신, 낮은 혈압 및 기타 건강상의 위험을 겪을 수 있기 때문입니다.

당신은 아마 너무 많은 나트륨을 섭취 할 것입니다. 일반 서양인에게는 하루에 5 ~ 7 그램의 나트륨이 필요하지만 성인은 1 그램 미만이어야합니다.다이어트, 그러나 나트륨의 일일 가치는 외교적으로 확립되었다. 1400-1500 밀리그램 신문.

나트륨 감소 전략

우리는 과량의 나트륨을 줄임으로써 24 시간 내에 물리학자를 향상시킬 수있는 5 가지 효과적인 전략을 제시합니다.

여기에 제공된 조언은 주로 보디 빌더 또는 체육관 실무자를 대상으로합니다.

더 많은 물 마시기

탈수 할 때 호르몬이 불렀습니다. 알도스테론그것은 연극에오고, 신장은 소변에서 나트륨을 보유하고 과량의 나트륨은 피 속에 남아있을 수 있습니다. 이 과잉의 일부는 피부 아래에 나타나 물을 끌어 들이고 우리가 정의 된 것처럼 보이면 우리를 부드럽게 보입니다.

그러나 하루 3 ~ 4 리터의 물을 마시는 것은 수위 상승을 방지하는 경향이 있습니다. 알도스테론 과량의 나트륨을 제거합니다.

보디 빌더는 가능한 한 많은 나트륨을 없애기 위해 경쟁하기 전에 보통 5 ~ 10 리터의 증류수를 마 십니다. 그리고 나서 물이 쌓이지 않도록하기 위해 콘테스트의 아침에 아무것도 마시지 않습니다.

수돗물 사용은 우리가 사는 곳에 따라 정확할 수 있습니다. 그것은 보통 너무 많은 나트륨을 포함하지 않습니다. 미스트 미네랄 워터는 또 다른 이야기입니다. 일부 유형에는 너무 많은 나트륨이 포함되어 있으므로 공격을 피하기 위해 레이블을 확인하는 것이 중요합니다
나트륨.

어쨌든 나는 당신이하는 일을 모른 채 하루에 5 리터 이상의 물을 마시는 사람은 아무도 데려 가지 말 것을 권한다.몸이 과량을 제거하기 때문에 뇌하수체, 신장 및 심장이 정상적으로 기능한다면 과도한 양의 물 또는 다른 액체를 마시면 과다 수분 공급이 일어나지 않습니다.

그러나 반복적으로 지속되는 에피소드의 결과로 위장병 (물의 과도한 소비), 그것은 신장의 적절한 기능, 혈액의 구성 및 체내의 체액 및 전해질의 균형을 바꿀 수 있습니다.

과도한 유체는 혈액의 성분을 희석시킬 수 있으며, 전해질 농도의 불균형이 발생합니다. 저 나트륨 혈증은 다음과 같은 경우에 발생할 수있는 중대한 결과입니다. 위장병몸이 혈중 나트륨 함량이 매우 낮다는 것을 나타냅니다 (나트륨이 120mEq / l 미만). 심한 저 나트륨 혈증은 뇌, 근육, 기관 및 신진 대사의 정상적인 기능을 방해합니다. 그 결과 메스꺼움, 두통, 혼수, 발작 및 혼수가 발생할 수 있습니다.

짠 음식을 자르십시오.

이 전략은 분명하지만 소금기가 없지만 나트륨으로 가득 찬 음식이 많기 때문에 항상 정확하게 따라야하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 거의 모든 토마토 통조림 또는 유사합니다. 고도로 가공 된 식품은 더욱 악화됩니다.

사진을 찍거나 해변으로 나가기 전에 나트륨을 제거하기 위해 행사 전 24 시간에서 48 시간 전에 가공 식품의 소비량을 줄이고 많은 양의 증류수를 마셔 과량의 잔류 물을 제거해야합니다.

피하는 것이 필수적이다. 나트륨 우리가 탄수화물이 높은 음식물을 먹을 때. 수화물에 의해 유도 된 인슐린 수치의 상승은 나트륨의 체류를 증가시킬 수 있기 때문에 나쁜 조합을 가정합니다. 귀리와 같은 낮은 나트륨 소스 및 낮은 혈당 지수 탄수화물의 소비에 집중하십시오. 감자, 고구마 및 나트륨없는 파스타.

나머지 음식은 칠면조 고기와 닭 가슴살, 생선, 탈지 우유 또는 요구르트의 2 ~ 3 회 복용량과 같이 짠맛이 없어야합니다. 대부분의 치즈는 우리 시스템에 너무 짠 것이기 때문에 권장하지 않습니다.

운동

나트륨을 줄이는 또 다른 방법은 단순히 더 많은 훈련을하는 것입니다. 선수들은 땀을 흘리기 때문에 나트륨 과부하로 인한 고통을 덜 겪습니다. 1 리터의 물 1 리터당 약 3200 밀리그램이며 유산소 운동 1 시간 동안 잃어버린 것입니다.

이런 이유로, 나트륨 손실은 심장병에 대한 운동의 보호 효과에 기여할 수 있다고 제안되었습니다.

당신이 할 수있는 것을 땀 흘려 라

6 ~ 10 분간 사우나 또는 스팀 목욕을 여러 번하면 몇 그램의 나트륨을 잃을 수 있습니다. 사우나는 우리에게 가장 염려되는 나트륨 침전물을 제거하는데 탁월합니다 : 피부 아래에 있고 우리가 물을 보유하게하는 것들입니다.

우리가 나트륨과 함께 잃어버린 물을 알게 될 때마다 사우나 세션 전후에 몸무게를 재는 것이 좋습니다. 우리는 해당 양의 증류수를 취하여이를 대체해야합니다.

그러나 열 시스템을 다룰 필요도 없습니다.

특히 탈수되거나 심장 질환이있는 경우에는 10 분을 넘지 않아야합니다. 이들이 우리를 괴롭히는 경우, 우리는 고혈압이나 다른 건강 문제로 고통받는 경우, 우리는 사우나 또는 증기 목욕에 노출되기 전에 의사의 승인을 받아야합니다. 임신 한 여성은 완전히 그들을 피해야합니다.

또한, 패스 갑자기 샤워 나 차가운 수영장에가는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 혈압 색전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

염소산 칼륨을 사용합니다.

식사에 소금을 넣고 싶다면 콘테스트 전에 하루 또는 이틀 동안 염소산 칼륨을 섭취하십시오. 칼륨은 나트륨과 같은 방식으로 피부 아래에 축적되지 않기 때문에 팽창 효과 또는 근육의 결핍을 일으키지 않으며 염소산 칼륨은 소금과 거의 같은 맛을 띄며 같은 방식으로 작용합니다 어떤 종류의 누룩이라도.

흥미롭게도 칼륨은 크레아틴이나 글루타민과 같은 라인 근육 세포에 볼륨 효과를 발휘합니다. 이것은 많은 보디 빌더가 경쟁 전에 칼륨으로 전환하는 이유의 일부일 수 있습니다. 따라서 문제가 발생하지 않도록 하루 4 그램의 여분의 칼륨을 초과 할 필요가 없습니다.

또한, 복용하기 전에 의사의 승인을 요청하십시오. 칼륨 심장에 약을 쓰면 말이야. 칼륨이 처방전과 상호 작용하는 방식을 알려줍니다.

나트륨이 너무 많아서 부정적입니까?

많은 전문가들이 나트륨이 고혈압, 심장 질환 및 뇌졸중에 기여한다고 믿지만, 다른 요인들 생활 양식은이 질병에서 훨씬 더 중요한 역할을합니다.

이러한 위험 요소에는 흡연, 비만, 포화 지방이나 수소화 지방의 과도한 섭취, 당뇨병 및 운동 부족이 포함됩니다.

나트륨에 관해서는 다른 연구에 의하면 너무 많은 나트륨을 섭취하는 것보다식이에 칼슘과 칼륨을 너무 적게 먹는 것이 고혈압에 더 많이 기여한다고합니다. 원래 연구 환자는 과일, 채소 및 탈지 유제품이 풍부한 식단을 섭취했습니다.

흥미롭게도 참가자들은 소금 ​​사용을 끊지 않았지만 혈압은 정상이었던 사람들까지도 줄였습니다.

그러나 일부 사람들은 소금 ​​섭취를 줄일 수 있습니다. 가장 분명한 예는 사람들입니다. 고혈압 소금에 덜 민감하지만 건강한 사람이라 할지라도 나트륨 섭취를 줄이는 것이 시스템을 얻는 많은 방법 중 하나이기 때문에 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 심장 혈관 더 건강한

우리 몸에서 많은 기능을 수행 할 책임이 있기 때문에 나트륨 수준도 권장 수준 이하로 유지해야합니다.

  • 삼투압 또는 삼투압 조절 (세포막 수준의 농도 차이).
  • 밸런스 컨트롤 또는 대사 산 - 균형.
  • 세포막을 통한 활성 수송의 조절.
  • 신경 자극의 전달 및 근육의 정상적인 흥분성에 필요한 중요성의 제 2 전해질, 칼륨과 교환하여 막 전위의 유지.
  • 그것은 뼈의 뼈 매트릭스의 미네랄 크리스탈의 일부입니다.