영양

수분 조절

우리는 그것이 얼마나 중요한지 반복해서 상기시켜줍니다. 음료수.

의심의 여지가 없습니다. 특히 격렬하게 훈련하는 보디 빌더에게는 매우 좋은 조언입니다. 그 탈수 급성은 뇌의 기능을 악화시키고, 기분을 좋게하고, 신체의 열 조절 메커니즘을 손상시키고, 심혈관 기능과 작업 능력을 감소 시키며, 심지어 힘을 감소시킬 수 있습니다.

이 모든 것이이 문제를 해치는 것입니다. 물리적 성능.

American Journal of Clinical Nutrition의 2006 년 3 월호에 발표 된 연구팀에 따르면 당신이 마시는 음식은 수분 섭취만큼 중요합니다.

음료의 소비를위한 "안내 시스템"에서, 배리 M. 팝킨 6 개 학술 기관을 대표하여 자주 소비해야하는 1 급 (물)의 중요도 순서대로, 드물게 소비가 산발적 인 수준 6 (음료수)까지, 또는 잘 피하는 것이 좋습니다.

언론인을 실제로 만나고 싶다면 2 단계를 넘지 않는 것이 좋습니다.

보시다시피, 알콜 그것은리스트에 들어 가지도 않습니다. 분명히, 그것은 당신의 체력 목표를위한 적당한 음료가 아닙니다.

수준 1 : 물 또는 물

칼로리가 우수하지 않은 음료입니다. 그것의 소비는 신진 대사와 생리 기능에 필요합니다. 물에서 체중의 2 % 이상을 잃어 버리면 육체 노동 및 운동 수행 능력에 큰 영향을 미칩니다.

얼마를 마셔야합니까? 극한으로 가지 않고 원하는 모든 것 (하루에 5-6 리터를 초과해서는 안됩니다). 물에는 칼로리가없고 몸에 꼭 필요한 물이기 때문에이 액체는 그 자체로 하나의 범주를 구성합니다.

2 단계 : 차와 커피

이 카테고리는 보디 빌더에게 더 유용 할 수 있습니다. 커피와 차가 거의 또는 전혀 칼로리가 없다는 사실 외에도
크림 및 설탕), 대부분의 음료에는 특성이 있습니다 발열 성의 유지하면서 지방을 태울 수 있습니다.
깨끗한 근육 덩어리.

추가 혜택으로, 커피와 차는 강렬한 운동으로 인하여 몸에서 발생하는 스트레스를 퇴치하는 데 도움이되는 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

얼마를 마셔야합니까? 액체의 절반까지는이 카테고리에서 올 수 있습니다. 이 한도를 초과하면 떨림이 발생할 수 있습니다. 주의 사항 : 뚱뚱한 불타는 제품을 복용하거나 â € œ지방 버너â € œ 여분의 카페인의 소비를 최소화하는 € 당신은 아마도 이미 카페인의 좋은 금액을 사용하는 보충.

3 단계 : 우유와 콩

이 분류에 따르면 우유와 두유는 단백질 쉐이크의 기초로 사용 가능합니다.

우유는 무거운 물건을 들어 올릴 때 뼈를 강하게 할뿐만 아니라 지방을 더 효율적으로 태울 수 있습니다.

이 이론은 아직 완전히 조사되지는 않았지만 두유의 경우이 흰색 Co 베이지 색 액체를 계속 마시는 것이 좋습니다.

얼마를 마셔야합니까? 하루에 약 0.5 리터가 소요됩니다. 식사 사이에 1 ~ 2 회의 단백질 쉐이크를 만들 정도로 충분합니다.

수준 4 : 가벼운 다과, 청량 음료 및 일부 맛의 음료

우리는 가벼운 다과 및 다른 유형의 가벼운 음료 우리가 이미 충분한 물을 섭취하거나 물을 피할 때,이 음료는 우리에게 칼로리를 초과하지 않고 물과 맛을 제공하기 때문에.

이러한 청량 음료는 다른 방식으로 우리의 이익을 해칠 수 있습니다 : 그들은 미뢰에 달콤한 풍미에 대한 필요성을 창조 할 수 있습니다.

얼마를 마셔야합니까? 가능한 경우 입맛에 영향을 줄 수 있고 사용 된 감미료에 의한 부기가 발생할 수 있으므로 이러한 유형의 음료는 제거하십시오. 혼자 물을 마시지 못하거나 때때로 칼로리가없는 달게 한 음료에 의지 할 수없는 경우 권장 사항에 따라 섭취량을 1 리터 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

5 단계 : 영양가가있는 칼로리 음료

음료수 종류가이 레벨에 들어갑니다. 물병 자리 o Gaterade. 운동 선수로서 운동 중에 잃어버린 체액을 보충해야합니다. 특히 60 분 이상 지속되는 강렬한 운동을하는 동안에는 체액을 보충해야합니다.

이것은 당신이 좋아하는 스포츠 음료가 들어갈 수있는 곳입니다.

얼마를 마셔야합니까? 연구자 그룹은 정상적인 사람이 적당히 하루에 250ml 이하의 음료를 섭취해야한다고 제안합니다. 그러나, 운동 중에 많이 필요한 칼로리를 얻기 위해이 음료를 사용하는 운동 선수는 250 ml에서 1/2 리터까지 섭취 할 수 있습니다.

물론 보디 빌더는 훈련 후에 탄수화물이 필요합니다. 따라서 스포츠 음료를 탄수화물 공급원으로 사용하는 경우 최대 1 리터를 섭취하는 것이 좋습니다.

일부 보디 빌더는 과일 주스를 크레아틴, 훈련 전후에 탄수화물을 사용하는 것 외에도 남용하지 않는 경우 허용되는 방법입니다.

수준 6 : 영양소가없는 칼로리 한 달콤한 음료

여기 그들은 들어간다. 다과 보통 콜라, 펩시 등.

일부 보디 빌더는 탄산 음료를 얻기 위해이 음료수를 사용합니다. 훈련. 당연히, 그들은이 목적을위한 적당한 탄수화물이 아니다. 일반적으로 절대 최소 하루 중 다른 시간에이 높은 칼로리 음료를 마신다.