교육

체육관의 오류 및이를 피하는 방법

네가 마른 사람 한테 접근 한 적 없니? 체육관 너 자신을 바로 잡기 위해? 너 생각해 봤어?하지만이 헛소체가 믿어 지니?

음, 아마도 무식한 (내가 두 번이나 죽은 체중을 잘못했다고 들었는데 루마니아 사형을했을 때) 또는 어쩌면 ... 맞다..

우리 삶의 절반을 체육관 우리는 부주의 나 오만함으로 인해 때때로 잊어 버리는 훈련의 특정 측면을 기억해야합니다.

또한, 훈련 악을 자주 가져오고 누군가가 우리에게 약간의 귀에 잡아 당김을 주어야합니다.

다음 목록은 오류 수가 가장 적은 모든 연습 문제를 더 잘 수행하고 수행하는 데 도움이됩니다.

이 원칙을 항상 명심하십시오. 수량보다 높은 품질.

1. 훈련 중량이 너무 높음

그것은 휘트니스의 주요 오류입니다. 너무 많은 야망으로 인해 바 또는 머신에 너무 많은 가중치가로드됩니다. "훈련 효과"가 가중치로 표시되지만 해당 향상은 발생하지 않는 것으로 보입니다. 오히려 그 반대입니다 : 일반적으로 인대, 힘줄 및 관절은 청구될 것입니다.

취할 조치 : 더 적은 부하로 더 잘 시작하지만, 다른 한편으로는 기술적 인 정밀도.

2. 조화 운동

생체 역학적 관점에서 볼 때, 가속 중에는 하중보다 큰 단점이 없습니다. 운동이 가속하거나 감속하는 데 힘을 쏟을 때, 장기적으로 볼 때 관절에서 견딜 수없는 힘이 분명하게 나타난다. 어쩌면이 방법으로 더 많은 부하를 극복 할 수 있지만 더 큰 효과를 얻지는 못할 것입니다.

취할 조치 : 의 움직임을 수행하십시오 제어 된 형태우리가 힘 또는 탄도 운동을 할 때를 제외하고.

3. 축 조정이 잘못되었습니다.

예를 들어 다리의 신전 또는 굴곡 기계에서 패드가 달린 롤러가 다리를 따라 움직이는 경우 위치가 제대로 조정되지 않습니다.

취할 조치 : 기계의 회전축을 찾아 관절 축과 일치시킵니다. 처음에는 시간이 다소 걸릴 수도 있지만, 그만한 가치가있을 것입니다. 기계를 직접 조정할 수 없다면 실내 모니터에 도움을 요청하십시오.

4. 자세 제어 불량

종종 움직임이 올바르게 이루어진다 - 고립 된 것처럼 보이지만, 글로벌 스탠스는 완전히 잘못되었다.

취할 조치 : 의식적으로 coroporal 자세를 감지하고 적극적으로 몸을 안정시킵니다. 머리를 시체와 일렬로 유지하십시오. 시선의 방향은 자세와 움직임을 제어하십시오.

5. 잘못된 동작 진폭

대부분의 운동에서는 모든 운동 범위를 활용해야합니다. 그러나 경우에 따라 변형의 특정 부분을 강조하는 것이 좋습니다.

이러한 의미에서 우리는 최종 수축, 즉 근육을 자극하기 위해 운동의 마지막 3 분의 1을 사용하는 반복은 특히 가장 짧은 단축 단계에 있습니다. 그러나 조심하십시오 : 운동의 나머지 단계를 잊지 마십시오!

다른 한편, 특정 운동에서는 힘줄, 인대 및 관절의 과부하를 피하기 위해 운동의 마지막 단계 만 제외하는 것이 좋습니다. 많은 전문 보디 빌더가 교육 동영상에서이 작업을 수행 한 것을 보았습니까? 그리고 당신은 생각했습니다. 젠장, 대체 뭐야! Mr.Olympia가 잘못된 운동을하고 있습니다! 어쩌면 그들은 정반대는 아니더라도 당신이 생각하는 것만큼 심하게 훈련하지 않을 수도 있습니다. 그들이 모든 일생을 훈련하고 부상을 예방하기 위해 신체를 최대로 돌봐야한다는 것을 잊지 마십시오.

6. 불규칙한 훈련

다음 주 2 주 동안 집중적으로 훈련하는 사람은 4 주 동안 훈련 부족을 보상하려고해도 거의 성공하지 못합니다. 피트니스의 경우 성공의 열쇠는 연속성이며 간헐적 인 감정이 아닙니다. 물로 맑게합니다.

7. 단조로운 훈련

근육 조직은 항상 다시 적응하기 위해 중요한 자극을 필요로합니다. 즉, 훈련이 증가 또는 체계적 변이를 경험하지 않으면 근육이 자극으로 더 이상 부하를 인식하지 못하고 힘이 더 이상 향상되지 않을 때가 올 것입니다.

끊임없이 킬기를 늘릴 필요는 없습니다 (불가능합니다. 조만간 막혀있을 것입니다). 더 중요한 것은 운동의 변화와 그 변화입니다. 자세한 내용을 보려면주기 섹션을 확인하십시오.

8. 잘못된 타이밍

대다수의 실무자들은 가중치를 높이는 단계를 강조하고 강하의 단계를 무시하며 처음에는 속도와 제어력을 너무 많이 사용합니다. 이 방법으로 근육의 편심 기능은 거의 촉진되지 않습니다.

취할 조치 : 의식적으로 반환 단계를 최대 3 ~ 4 초까지 연장하십시오.

9. 추위를 시작하십시오.

엔진과 마찬가지로 시체도 부하에 적응할 수있는 시동 단계가 필요합니다. 훈련의 강도가 높을수록 더 심각하게 워밍업 단계 또는 노력에 대한 적응.

10. 갑작스러운 끝

시체가 진정 될 수있는 것이 중요합니다 (진정 또는 회복으로 돌아 가기). 이 방법으로 그들은 몸이 노력 중에 적응하지 못하기 때문에, 회복 단계 동안, 궁극적으로 훈련의 성공을 결정하는 중생 조건을 개선합니다.

이 10 가지 오류를 염두에두고이를 피하려고 시도하면 차이가 있음을 알 수 있습니다.