교육

근육 재생

운동을 건너 뛰지 말고, 각 반복을 계획하십시오. 그리고 음식은 완벽합니다. 임대 전에 체육관 요금과 단백질 보충제를 지불하십시오. 몸무게를 들어 올리려는 욕구가 당신을 소비하지만, 당신은 여전히 ​​완전한 몸매를 얻으려면 그 여분의 도움을 원합니다.

당신이 필요로하는 것은 재생.

나는이 기사를 읽는다면 훈련을 진지하게 받아들이며 최선을 다하는 데 필요한 것을 기꺼이 수행한다는 것을 안다. 당신이 며칠 동안 체육관에있는 유일한 이유는 최대의 노력을하는 것입니다. 이 위업은 각 세션에서 몇 시간의 잔인한 훈련으로 이뤄집니다.

반복되는 노력이 필요합니다. 부러 뜨리다, 회복회춘. 이러한 요소의 조합을 호출 할 수 있습니다. 재생.

완벽한 물리학자를 얻으려고 정말로 노력한다면, 중생을 진지하게 받아 들여야합니다. 많은 사람들은 격동의 기술, 과학 프로그램 및 규율 된 식량 체계에 너무 많은 초점을 둡니다. 불행히도, 그들은재생. 몇몇 어려운 세션 후에는 크기와 힘을 얻기 위해 잘 회복해야합니다. 좋은 휴식은 다음에 체육관을 방문 할 때 최대 강도에 도달하는 데 필수적입니다.

다이어트

우리 모두는 회복에서 음식의 중요성을 동화시켜야합니다.

적정량의 다량 영양소가 없으면 저항 훈련 회복에 필수적인 신진 대사 과정에 영양을 공급할 수 없습니다.

세션 전에 탄수화물 (낮은 혈당 지수)과 단백질을 많이 섭취하는 것은 필수적이며 단백질 섭취가 많고 탄수화물 (고혈당 지수)이 적당합니다.

수리 과정을 지원하기에 충분한 단백질을 섭취하는지 확인하십시오. 하루에 체중 kg 당 적어도 2 그램을 섭취한다..

나는 당신이 다이어트를 디자인하는데 많은 시간을 소비했다고 생각합니다. 최고의 물리학자를 얻으려면 피드를 자주 수정해야합니다.

교육 (냉각) 후

냉각 세션을 끝내고 아직 체육관에있을 때 발생합니다. 의 프로그램 훈련 거대한 양의 반복과 오랜 시간 동안 비대화가 일어날 수있는 큰 무게를 지니고있어 제거되어야하는 젖산과 수소 이온과 같은 대사성 폐기물의 축적을 촉진한다. 그래서 느린 냉각 과정을 따라야합니다.

A 냉각 예를 들어 적당한 속도 (시간당 4 ~ 6 킬로미터)로 경사가없는 보행 기계를 5 분 또는 10 분 동안 사용하면서 팔을 통제 된 방식으로 움직이면 많은 양의 혈액이 다리는 팔다.

적당한 유산소 운동 (중간 속도로 약 20-30 분) 교육 후에도 이러한 폐기물을 제거하는 데 탁월합니다. 근육량 증가를 저해하지 않도록 너무 많이하지 마십시오.

스트레칭

냉각 후 10 ~ 20 분 동안 스트레치를 수행 할 수 있습니다. 스트레칭은 세션에서 사용 된 가장 중요한 근육을 작동시키는 정적 유연성 연습을 포함해야합니다.

몇 가지 방법이 있습니다. 늘이기Â 근육. 하나는 전체 이동 경로를 따라 가면서 약 30 초 동안 위치를 유지하고 조금씩 긴장을 멈추는 것입니다. 각 근육 그룹에 대해 2 ~ 3 회 반복 할 수 있습니다.

열과 냉기

더위와 추위의 기술은 운동 선수 많은 스포츠 및 다른 국가의. 이름에서 알 수 있듯이이 연습에서는 더운 날씨에서 추운 환경으로 이동합니다. 이 과정의 이점은 전신의 순환을 개선하고 폐를 제거하는 데 도움이된다는 것입니다. 낭비하다 그리고독소. 순환 증가는 근육통과 피로를 줄이며 근육에 도달하는 영양소 양을 늘려 수리와 회복에 기여합니다.

가장 좋은 것은 물이있는 2 개의 작은 욕실 또는 수영장을 보유하는 것입니다 (스파 구역이있는 일부 체육관이 있습니다). 하나는 4ºC에서 12ºC 사이의 온도와 35ºC에서 43ºC 사이의 다른 물에서 물을 포함해야합니다.

먼저 따뜻한 물에 몸을 담그고 차가운 물에 잠시 머물러야합니다. 각 목욕의 시간은 다를 수 있지만 뜨거운 물에는 2 분, 추위에는 30 분 정도면 충분합니다. 또 다른 변형은 뜨거운 욕조에서 3 분, 추운에서 3 분을 보내는 것입니다.

목욕탕이나 수영장이 2 개가없는 경우에는 샤워하다. 동일한 기간을 사용하십시오.

얼음 욕조

이 재생 실천의 이름은 모든 것을 말합니다. 당신은 목욕하다 물이 가득하고 많은 얼음 (다시, 일부 체육관이있다)이 -45ºC에있다. 때 물이 그 온도 meteos 내부에 도달했습니다. 이 목욕탕은 열과 추위보다 2 가지 이유로 사용됩니다.

  • 첫 번째는 물과 얼음을 욕조에 채우는 데는 많은 시간이 필요하다는 것입니다.
  • 두 번째는 첫 번째 분이 매우 어렵고 10 분에서 20 분 사이에 머물러야한다는 것입니다.

이 얼음 목욕은 손상된 지역의 얼음 팩과 같은 효과를냅니다. 얼음은 혈관을 수축시켜염증 근육 및 다른 가능한 타박상 훈련 저항.

마사지

마사지하다 재생산 과정에서 매우 중요합니다. 의료 마사지, 수기 치료, 지압, 깊은 마사지 및 기타 여러 가지가 있습니다. 전문 치료사가 수행하면 모든 학문이 회복에 참여합니다. 그러나 치료사는 저항 운동의 요구와 그것이 야기하는 고통을 알아야합니다.

마사지는 혈액 순환을 돕기 때문에 훈련 된 부위에 근육 이완을 제공합니다. 근육. 이 활성화는 독소 제거에 도움이되며 조직에 영양분을 제공합니다.

휴식

부러 뜨리다 그것은 고려되지 않은 재생 프로세스의 요소입니다. 유기체는 어떤 긴장으로부터도 회복 할 시간이 필요합니다. 그리고 나는 자고있을 때 얻어지는 나머지 부분들만을 의미하는 것이 아니라 적어도 8 시간 동안 지속되어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 깊은 꿈. 낮 동안의 휴식은 한 걸음 앞으로 나아가는 것입니다.

열광적 인 활동의이 시간에서는, 점점 사람들은 이완 기술을 실행하고 있습니다 요가 그리고 라명상. 당신을 이완시키는 역할을하는 모든 시스템은 회복에 도움이되며 좀 더 강렬한 교육 세션 외에도 더 많은 힘과 크기를 얻을 수 있습니다.

결론적으로

귀하는재생 그것은 많은 단계가있는 프로세스입니다. 훌륭한 물리학자를 얻는 데 필수적인 어려운 교육 세션을 복구하는 데 모두 중요합니다. 회복은 운동과 호흡을 피하기 위해 호감있게 반응하는 에너지와 근육 용량을 증가시킵니다.

이제부터는 목표를 달성하고자하는 경우 유기체의 재생으로 훈련을 받으십시오. 마사지 세션에서는 근육 수리에 대한 경이로움이 작용합니다.

참고 : 설명 된 재생 기술 중 일부는 엘리트 선수의 표준 관행이지만 많은 사람들에게 알려지지 않았습니다. 그러나 프로그램의 보완적인 활동을 수행하기 전에 의사와 상담해야한다는 것을 기억하십시오.