교육

언제 휴가를 가져 가야합니까?

귀하의 프로그램 훈련 그들은 일주일에 5 시간에서 10 시간 미만을 차지할 것입니다. 심지어 가장 바쁜 사람들조차도 30 분짜리 작업 세션을 그들의 의제에 맞출 수 있습니다.

그러나 시간을 방해하는 상황이있을 수 있습니다. 체육관휴가, 질병, 국내 문제, 긴급한 직업 및 출장 등이 포함됩니다.

걱정 마세요. 조심스럽게 계획을 세우면 근육 발달이 진행되지 않습니다.

올바른 방법으로 쉬기

모두에게 필요한 것이있다. 소규모 휴가 때때로; 귀하의 훈련 프로그램을 잠시 중단해도 귀하의 진도가 방해받지는 않습니다.

그러나 길을 따라 가려는 경우 두 가지 규칙이 적용됩니다. 처음, 그것은 1-2 주 이상 지속되어서는 안됩니다. 둘째너무 자주하지 마라.

운동하다 그리고 다이어트 정기적으로 유지 관리해야합니다. 귀하의 연수 프로그램은 마지막 세션에 따라서 만 효과적이며 귀하의 식단은 귀하의 마지막 식사만큼 건강 할 것입니다. 근육은 그들에게 주어진 요구에 적응합니다. 운동을 중단하면 근육 그들은 위축하고 힘을 잃는다.

잠시 중단해도 전체 진행 상황에 악영향을 미치지 않습니다. 운동을 멈 추면 일주일 동안, 당신은 상당한 근육 강도 또는 볼륨을 잃지 않을 것입니다.

실제로, 7 일의 완전 휴식 기간은 몸이 근육 연료 저장을 회복하고 마이크로 영화제 되풀이했다. 불편 함과 통증이 사라지거나 줄어들며, 체육관 그는 더 강하고 열정을 느낄 것입니다.

그러나 짧은 치료 휴식과 장기간의 중단 사이에는 분리 선이 있습니다. 아마, 2 주는 당신이 힘과 적당을 손상하지 않고 줄 수있는 가장 긴 시간입니다. 휴식을 취하는 데 더 많은 시간을 할애하면 컨디셔닝을 잃게되어 훈련 세션을 재개하기가 더 어려워집니다.

2 주 이상 운동을 멈 추면, 근육은 위축되고 체적과 힘이 감소합니다. 그들은 뚱뚱하게되지 않을 것이다. 이것은 생물학적으로 불가능한 왜냐하면 근육과 지방은 완전히 다른 두 개의 조직이기 때문입니다. 당신이 훈련을 멈추었을 때 일어나는 일은 당신이 같은 양의 음식을 계속 먹지만, 그렇게 많은 칼로리를 태우지 않는다는 것입니다. 초과 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 운동을 중단 할 때 체중이 증가하는 것을 피하려면 감소 된 칼로리 소비의 균형을 유지하기 위해 섭취하는 칼로리의 양을 줄이십시오.

수용 할 수있는 기본 포인트는 짧은 시간과 수시입니다. 3 ~ 4 개월에 한 번 일주일을 허락 할 수 있습니다., 또는 일년에 총 4 주. 장기간 운동이나 다이어트 프로그램을 방해하면 컨디셔닝을 잃게됩니다. 따라서 휴식의 시간을 지켜야 할 때는 신중해야합니다.

농작물 운동

시간 부족에 대한 또 다른 해결책은 산재 된 작업 세션입니다.

가족이나 직장 문제가 불가피한 경우, 이러한 상황을 수용하기 위해 교육 세션을 줄이십시오. 모양을 유지하는 것은 대부분의 사람들이 믿는 것처럼 많은 시간을 요구하지 않습니다. 1 주일에 30 분씩 4 회의 운동 세션을 근육 유지.

시간이 필요할 때, 다음과 같은 두 가지 간단한 루틴을 수행 할 수 있습니다. 30 분 총. 30 분의 훈련을하는 것과 아무 것도하지 않는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 실제로 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.

첫 번째 워킹 세션은 웨이트 트레이닝몸의 윗부분을 움직이려 노력했다. 트렁크와 팔 (가슴, 어깨, 등, 팔뚝, 삼두근, 복부)의 여섯 가지 주요 근육 그룹 각각을 작동시키는 운동을 선택하십시오. 예를 들어, 벤치 프레스, 덤벨 측면 리프트, 가슴 당김 (또는 풀업), 이두박근 컬, 삼두근 풀업 및 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다.

이번주의 두 번째 워킹 그룹은 심혈관 운동, 내부 또는 외부, 지방을 태우고하지 사지를 강화하는 선택. 자전거 타기, 조깅, 타원형 등과 같은 운동을 선택하십시오.

기사의 결론

기사를 끝내기 위해이 기사에서 생각해야 할 결론을 간단히 검토하겠다.

  • 수시로 훈련에서 휴식을 취할 수 있습니다. 이상적으로 일년에 4 주를 넘지 않고 7 일을 넘지 않아야합니다.
  • 휴식 일은 당신이 먹는 칼로리의 양을 줄입니다.
  • 30 분 동안 훈련 할 시간이 거의 없다고하더라도 근육 질량과 힘을 유지할 수 있습니다.