교육

기본주기 : 강도, 양 및 정의

이 기사에서 우리는 간단한 방법을 기간. 어떻게? 그게 뭔지 모르세요? 음, 걱정 마세요, 우리는 다른 것을 가지고 있습니다. 기사화에 대한 기사 너는 완벽하게 이해할 것이다. 일상의 운동을 바꾸는 것이 중요 할뿐만 아니라 우리가 수행하고있는 훈련의 유형을 변경하는 것도 중요합니다. 언제나처럼 강도와 정의 루틴과 같이 볼륨 루틴을 항상 훈련시키는 것은 실수입니다.

내가 3 단계에 도달하기 전에 당신이 당신과 일관성이 있다고 가정합니다. 운동 며칠을 건너 뛰지 말고 훈련 시간을 줄이거 나 실제 일을하지 마십시오. 그렇다면 의식적으로 따라 가지 않고 있기 때문에 프로그램이 얼마나 훌륭한지는 중요하지 않습니다. 좋은 프로그램은 각 세트가 완료되고 말한 정확한 시간 내에 반복 될 때까지 정확하게 쓰여지도록 설계되었습니다. 80 초 동안 휴식을 취해 60 명이 아무런 효과가 없다고 말하면서 11 명의 담당자에게 일하게된다. 당신이하는 훈련은 얼마나 잘하는 지에 따라 잘 작동 할 것입니다. 이제 우리는 이해할 수있는 방식으로 우리가 볼 수있는 조건, 즉 목표를 달성하고 부침을 극복하는 데 도움이되는 3 가지 기본 단계를 명확히했습니다.

1) 최대 힘 위상

이것은 귀하가 할 수있는 가장 큰 가중치를 처리하는 단계입니다. 약 80-90 %의 최대, 3 ~ 6 회 반복. 세트 사이에 2 ~ 4 분의 휴식 시간을 가져주십시오. 이 단계는 근육, 힘줄 및 신경계를 최대로 강제하여 최대 체중을 용량 한도까지 밀어 내도록 조정합니다. 각 반복은 최대 노력처럼 느껴 져야합니다. 일반적으로 이러한 유형의 훈련에는 타는듯한 느낌이 없으며 일반적으로 근육 소모 만 있습니다.

2) 근육 비대의 단계

이 단계에서 주위의 무게를 다룰 것입니다. 최대 65 ~ 80 % 8 ~ 13 회 반복합니다. 휴식 기간은 1 ~ 2 분 정도입니다. 이들 교육 세션 그들은 대개 근육에 많은 양의 혈액을 공급하여 근육에 크고 지속적인 펌프를 제공하지만 근육 섬유의 팽창과 성장을 자극합니다. 세션은 하나의 반복에서 다음 반복으로 이어지고, 끝까지 화상을 느끼고 혈액 근육을 채 웁니다.

3) 근육 정의 단계

이 단계는 근육 조절 가중치가 조작되는 곳 최대 50 ~ 70 %12 ~ 20 회 반복합니다. 휴식 기간은 45-90 초 사이의 매우 짧습니다. 이 단계는 근육에 저항력을 형성하는데, 이는 장기간에 적당한 양의 체중을 처리하도록 근육을 가르치는 것을 의미합니다 (이것은 몇 시간까지 지속될 수있는 심혈관 지구력과는 다릅니다). 이 단계는 근육에게 장기간 스트레스에 대처할 수있는 능력을 가르치기 위해 필요합니다.젖산 (이것은 당신이 강렬한 화상을 느끼게합니다). 근육 피로 일반적으로

결론적으로

이 단계들 각각은 다른 단계의 효율성에 기여합니다. 각자 약 8 주간 머물러보십시오 (몸이이 훈련에 빨리 적응하는만큼).

이것은 매우 기본적인 방법입니다. 기간그것을 실천에 옮기면 항상 좋은 결과를 얻게 될 것입니다. 특히 당신이 항상 같은 방식으로 훈련을받는다면 더욱 그렇습니다.