교육

훈련 중 휴식 시간

웨이트 트레이닝 그들은 진보적 혐의의 원칙, 즉 일과 격려가 증가하고 있음을 잘 알아야하며, 진화의 기둥이다.. 그러나 세션의 다른 변형을 늘리는 것이 항상 가능하지는 않다는 것을 알아야합니다. 훈련에 관하여.

여기에 대한 필요성이 거짓말 계획된 휴식 기간 거시 경제 (계획의 가장 큰주기, 기간의 몇 개월) 내에서. 그것은 미래의 강한 자극을 위해 근육과 신경계를 모두 준비하면서 신체적, 정신적 회복을 가능하게합니다.

나머지 대안

• 완전한 휴식, 즉 1 주 이상 동안 총 활동이 없다는 것을 의미합니다. 이 옵션은 중요한 과다한 훈련이나 재활에서 오는 부상이있을 때 편리합니다.

• 활동적인 휴식 ~의 기간을 통해 방전, 이는 훈련을 유지하지만 강도, 부피 또는 빈도가 현저하게 감소 함을 의미합니다. 이것은 근육이 위축되지 않고 회복을 가능하게합니다.

볼륨 낮춤

그것이 말했듯이, 가능성 중 하나는 더 작은 부피 평소대로, 시리즈. 예를 들어, 네 개의 연습 사이에 근육 그룹을 16 세트 만든 경우, 원래 볼륨으로 돌아갈 때까지 8에서 10까지 점진적으로 증가시킬 수 있습니다. 물론, 감소 그것은 다양 할 것이다. 각 개인에 따라. 일부 스포츠 과학자들은 그것이 정상적인 볼륨의 20 %라고 권장합니다.

무게와 반복 횟수를 줄입니다.

시리즈가 이미 작은 경우에는 반복 횟수를 줄이십시오.. 이것은 추가적인 장점이 있습니다 : 들어 올리기 부하가 더 클 수 있으므로 과부하없이 근육에 더욱 익숙해집니다.

정확하게 들어 올리는 킬로는 또한 방전. 추천 할만한 것은 줄이지 말라. 근육 자극이 최소화되기 때문에 40 % 이상이 동일합니다. 반대로, 체적이 줄어들면 근육의 작업 능력이 우선 순위가 매겨지고 실행 횟수는 최소한으로 증가 될 수 있습니다. 예를 들어, 시리즈 당 두 번 반복을 증가시킵니다. 하나의 공식은 하중이 감소되는 비율의 절반으로 볼륨을 높이는 것을 권장합니다. 따라서 사용 된 무게의 20 %를 잃게되면 반복 횟수를 10 % 늘려야합니다.

교육 빈도를 줄입니다.

마지막으로, 당신은 주간 자극의 양을 줄이기로 선택할 수 있습니다. 예를 들어 일주일에 4 일 사용하면 3 일을 훈련하고 근육을 나눌 수 있습니다. 또는 3 일으로 나누어 진 일과를 가지고 있다면 일주일에 2 일 전체 운동을 할 수 있습니다. 특히 두 가지 자극 (예 : 화요일과 금요일) 인 경우 매우 가깝지 않도록 일을 나누는 것이 항상 편리 할 것입니다.

빈도를 줄이는 이점은 작업에서 품질이 제거되지 않으며 동기를 얻는 데 도움이됩니다.

결론적으로, 감소시키는 훈련의 측면은 선수의 개성에 달려 있지만, 휴식 시간 그들은 필요하다.. 언로드 기간은 새로운 형태의 품질 향상을 준비하는 동시에 양식을 유지 관리하는 훌륭한 대안입니다.

David Flier의 원본 텍스트에서 발췌