교육

유연성 테스트

유연성 특정 관절 주위를 여행하는 간격입니다. 강도와 마찬가지로 유연성은 각 관절에만 적용되며 다른 관절보다 유연성을 더 가질 수 있습니다.

훌륭한 발전을 원한다면 놀라운 융통성을 지니고 있어야합니다. 경직성 근육 그들은 여행의 전 범위를 통해 이동하는 능력을 감소시킵니다.

이 검사를 통해 귀하의 유연성 일반 그러나 무릎 및 엉덩이 관절에만 국한됩니다.

테스트 : 앉아서 스트레칭하기

바닥에 자와 리본을 수평으로 놓습니다 (사진 참조). 신발을 벗고 통치자의 양옆으로 다리를 벌리고 다리를 30cm 정도 벌린 상태에서 발 뒤꿈치를 테이프 모서리와 나란히 놓습니다. 한 손을 다른 손에 올려 놓고 눈금자에 양손으로 천천히 앞쪽으로 밉니다.

손가락은 항상 그녀와 접촉해야합니다. 마지막 위치를 3 초 동안 유지하여 제거하십시오. 리바운드 탄도 운동. 시험 도중 무릎을 구부리면 출발점으로 돌아가 다시 시도하십시오.

필요한 경우 파트너가 귀하를 개최합니다. 무릎 테스트 도중 땅에 대항합니다.

조언 : 스트레칭하면서 천천히 공기를 빼내고 머리를 팔 사이로 내립니다. 먼저 워밍업하는 것이 좋습니다.

결과 분석

남자들

  • 발밑 10 센티미터 위 : 우수
  • 발의 선 4 센티미터 : 허용
  • 피트의 라인 뒤에 2.5 센티미터 : 틀린, 당신은 그것을 작동해야합니다.

여성

  • 발의 선보다 15 센티미터 높은 곳 : Excellent
  • 발 라인 위 9 센티미터 : 수락
  • 발의 선을 만지는 것 : 나쁜 것, 당신은 그것을해야한다.

참고 : 보시다시피,이 특정 테스트에서 여성은 본질적으로 남성보다 유연성이 더 큽니다.