보충 교재

커피와 훈련

많은 수의 연구 결과에 따르면 장기적으로 카페인 저항을 증가시킬 수 있습니다.

카페인의 생화학 적 특성 분석에 따르면 체중 조절과 같은 고강도 단기 운동에서 단기 피로와 근육 섬유에 긍정적 인 영향을 미칠 것으로 보인다. .

카페인 그것은 또한 종종 함께 사용하여 성공적으로 성공적으로 에페드린Â (현재 잠재적 인 위험으로 금지되어 있음) 및 아스피린, 속성들의 혼합물로서 리포 폴리 틱 (뚱뚱한 불타는) 그리고 순 몸 질량의 증가. 그러나, 카페인 그들은 규칙적으로 복용하지 않는 운동 선수들 에게서만 주목할 만합니다.

결과적으로, 분명히, 덜 익숙한 사람들은 카페인 (커피, 차, 콜라 등을 마시지 않는 사람들)은 훈련 전에 카페인을 사용하는 것이 유익한 반면,이 물질에 더 익숙한 사람들은 그러한 효과 또는 그렇게 발음되지 않음.

한 연구에 따르면, 카페인휴식과 운동 중 유리 지방산의 혈장 수준뿐만 아니라 휴식시 신진 대사 및 호흡 리듬이 증가합니다. 반대로, 이러한 효과는 정기적으로 카페인을 섭취하는 피험자에서 최소로 감소됩니다. 또 다른 연구는 10mg의 카페인 단식 운동 전 3-4 시간 전에 복용하거나 카페인 섭취량이 적은 사람에게 운동을하는 동안 신체 활동을하는 동안 신체 활동 보조제를 구성합니다.

따라서 운동 선수는 자신의 학위가 무엇인지 염두에 두어야합니다. 포용력 훈련이나 경쟁 전에이 물질의 흡수를 이용하려면 카페인을 섭취해야합니다.

운동에 미치는 카페인의 영향

몇 잔의 커피를 마신 후에 나타나는 카페인 작용의 주요 메커니즘은 의심의 여지없이 커피 수용체에 대한 카페인의 길항 작용과 관련이 있습니다. 아데노신.

카페인 또한 체내 운동으로 인한 스트레스에 적응할 수있는 혈장 카테콜라민 (catecholamines) 생성을 증가시킵니다. catecholamines의 생산은 결과적으로, 운동 중에 근육 기질로서의 유리 지방산의 가용성이 증가하여 글리코겐을 보존하게합니다.

카페인은 용량을 증가시킬 수 있습니다. 수축 근육의 짧은 기간의 강렬한 운동에서 ergogenic 효과가 없지만 피로를 지연시킬 수 있습니다.

카페인은 또한 산출량 그리고 저항 최대 이하의 강도의 장기간 활동 동안. 지방 분해의 리듬의 결과로서 글리코겐을 보존한다는 사실은 고갈을 지연시킬 수 있습니다.

하나의 경고 :

복용하는 경우 카페인을 마시지 마십시오. 크레아틴 일 수화물, 카페인 이후 (당신이 그것을 많이 먹는다면)크레아틴 일 수화물의 ergogenic 효력을 폐지한다.

이것은 많은 운동 선수들이 크레아틴 보충제로 기대되는 결과를 얻지 못하는 이유 일 수 있습니다. 이 무효화 효과는 모든 사람들에게 제시되지 않았으며 연구가 부족합니다.