교육

약점을 수정하는 루틴 정교화

디자인의 중요한 부분은 훈련 루틴 가장 적절한 점을 근거로 근육 그룹의 우선 순위를 정하는 것이 적절합니다. 일반적으로 근육 그룹을 부여해야합니다 높은 우선 순위 그 (것)들을 가장 강한 근육과 일치시키기 위하여.

예를 들어, 어깨는 약한 근육 그룹. 이러한 것들이 대부분의 가슴 운동에서 작용하기 때문에 동일한 세션에서 가슴 뒤에서 훈련시키지 마십시오. 어깨는 환자가주의를 기울이는 순간 피곤할 수 있습니다.

따라서 어깨를 훈련 시키십시오. 다른 날들 혼자 또는 약점으로 여기지 않는 다른 근육 그룹과 함께 가슴에. 당신의 삼두근이 강한 근육 그룹이라면 같은 날 어깨와 삼두근을 작동시키는 것이 좋습니다.

일반적으로 가슴 그리고 뒤로 팔보다 더 발달했다. 그러한 경우 팔을 개발하는 간단한 해결책은 많은 리프팅 선수가하는 것처럼 가슴과 같은 날 또는 삼박자를 같은 날에 상완 훈련하는 것이 아닙니다. 대신, 전체 세션 팔의 경우와 전날 수행 한 가슴이나 뒤로 작업 세션에 피로가 없는지 확인하십시오.

다음 표는 루틴 다른 근육 그룹의 약점을 위해 설계되었습니다.

약점 : 어깨 (4 일 루틴)

주간근육질 그룹
월요일가슴, 삼두근
화요일등, 팔뚝, 팔뚝
수요일다리
목요일휴식
금요일어깨
토요일휴식
일요일휴식

약점 : 무기 (5 일 일정)

주간근육질 그룹
월요일이두근, 팔뚝
화요일다리
수요일가슴, 등 뒤로
목요일휴식
금요일이두근, 팔뚝
토요일어깨
일요일휴식

약점 : 가슴 (4 일 루틴)

주간근육질 그룹
월요일가슴
화요일등, 팔뚝
수요일다리, 어깨
목요일휴식
금요일가슴, 삼두근
토요일휴식
일요일휴식

흉부 루틴 섹션에서 약점에 대해 더 자세한 루틴을 볼 수 있습니다.

약점 : 뒤 (4 일 루틴)

주간근육질 그룹
월요일뒤로
화요일가슴, 어깨
수요일다리
목요일휴식
금요일등, 팔뚝
토요일휴식
일요일휴식

취약한 부분에 대해서는 백 루틴 섹션에서보다 구체적인 루틴을 볼 수 있습니다.

고려 사항

각 표의 신체의 가장 약한 부분에 대한 표에 유의하십시오. 루틴 작업 세션 (또는 개인별 교육 세션)에서 우선권을 부여 받았을뿐만 아니라 그가 훈련하기 전에 충분한 휴식을 취할 수 있습니다.

예를 들어 어깨는 피곤한 가슴을 훈련 한 다음날이지만, 전날 다리를 훈련하면 잘 회복됩니다.

또한 몇 가지 예에서 약한 근육 그룹 그들은 강한 것들보다 더 자주 훈련한다. 이 경우 목표는 가장 약한 부분을 훈련시키는 것입니다. 일주일 중 최고.