교육

왜 당신이 역기와 함께 훈련해야 하는가?

청소년기부터 노년기에 이르기까지 모든 단계에서 권장 사항은 다음과 같습니다. 훈련 각 사람에게 적합한 강도의

그 이유는 근육 능력을 향상시키기위한 가장 중요한 요인으로 간주됩니다. 산출량 삶의 질에 관한 정보를 제공하고 신중하고 매력적인 모습을 제공합니다.

1. 근력 향상

시작하려면 훈련 근육의 관절 재생 (근육 간 협응)을 향상시킵니다.

진행 강도 근육 훈련은 근육 섬유의 증가 (근육 내 조정)를 포함하는 법을 배웁니다. 눈에 띄는 흔적이 토닝 그리고 무엇보다도 근육 질량의 증가.

범위 근육 성장 그것은 근육이 생성하는 호르몬에 많이 의존합니다. 예를 들어 테스토스테론 (남성 생식기 땀샘의 호르몬); 이런 이유로 근육 성장은 대개 여성보다 남성에서 분명히 높습니다.

2. 더위 마모

비율이 높을수록 근육, 더 큰 것은 에너지를 태우는 "난로"의 수가 될 것입니다. 각 킬로보다 근육 질량 칼로리 소모량은 하루 24 시간 동안 특히 증가합니다. 따라서 훈련을하는 사람들은 자신들을 체중.

고려해야 할 점 : 근육 비율이 높은 사람도 상대적으로 더 무게가 있습니다. 근육 질량은 체지방보다 훨씬 더 무겁다.. 이것은 비만과 아무 관련이 없습니다.

3. 근육이 자세를 향상시킵니다.

근육 이완은 또한 몸에 가을을주고, 일방적으로 발달 된 근육 조직은 조금 자세를 일으킨다. 고조파. 대조적으로, 근육질 코르셋은 대칭 적으로 매력적인 모습을 선사합니다.

4. 부상 예방

근육 갑옷처럼 몸을 잘 감싼다. 그들은 타격과 낙하로부터 그것을 보호합니다. 뒤 및 큰 관절은 근육 그들은 조음에서 고조파 이동성을 촉진하고 과부하의 위험을 보완합니다.

5. 나이의 영향을 피하십시오.

근육 질량 체계적인 군대 훈련이 없을 경우 30 세부터 점차적으로 감소하기 시작한다. 이 저하는 선험적으로 노화,하지만 대부분은 훈련 부족.

이러한 이유로 훈련받지 않은 젊은 사람들보다 더 적합하고 강한 훈련 된 노인이있을 수 있습니다.

그런 다음, 제대로 투여하면 효과를 중화시키는 완벽한 처방입니다. 노화 고급 연령까지.

6. 안정된 뼈

골다공증, 즉 발달이 부족하거나 뼈의 붕괴가 없어지면 더 많은 문명의 질병이되고 있습니다. 여자뿐만 아니라 남자.

현재의 연구에 따르면 신체 활동은 물질의 개발 또는 유지에 결정적인 역할을합니다 . 무엇보다도 생명의 처음 30 년이 중요합니다.이 단계에서 골밀도 (골밀도의 최대 값)가 높아질수록 삶의 다음 단계에서 더 많은 보호가 이루어집니다.

그러나 강도 훈련은 예방 차원에서 도움이 될뿐만 아니라 재활, 뼈 저하를 감소시킨다. 또한, 강한 근육 보호하다 관절.

7. 당뇨병에 대한 긍정적 인 효과

인슐린 감수성 향상은 강도 훈련을 통해 얻을 수 있습니다. 이것은 혈당을 정기적으로 사용하기위한 필수 요건이므로 대사성 질환으로서의 당뇨병 퇴치를위한 중요한 메시지입니다.

8. 신체에 대한 더 나은 인식

작품 집중적 인 몸 자체와 함께 운동 신체 인식. 근력 트레이닝 중에 신체의 신호를 인식하고 올바르게 동화시킬 수 있습니다.

이것은 노력과 운동 통제에 대한 인식에 특히 중점을 둔다.

9. 관상 동맥 질환 환자의 양성 측면

최대 힘의 증가로, 매일 운동하는 노력은 더 쉬울 것이다. 이것은 심장 박동 환자에게 특별한 관심을 기울이는 것입니다. 그 의미에서 환자는 노력의 한계에 도달하는 데 오래 걸릴 것입니다.

이 하나 완충재 그것은 심혈관 시스템의 과부하에 대한 중요한 보호 요소를 의미 할 수 있습니다.

10. 전반적인 성능 용량

당신이 이미 좋은 체력 훈련을했다면 세션이 끝날 때 그 감각을 알게 될 것입니다. 전신이 기분 좋게 느껴집니다. 관개 된, 여유있는 동시에 완전히 사용할 수있는.

그 숫자는 더 많아진다. 매력적인 그리고 더 직립 보행.

더 많은 연속성을 가지고 훈련하면이 짧은 감각이 오래가는 효과가되며, 이러한 긍정적 인 결과를 무시할 수는 없습니다.