여성

여자를위한 루틴 적응 방법

그 사실은 올림피아 훈련 프로그램을 설계했다는 의미는 아닙니다. 여자 유용 할 수는 없습니다.

나는 웹의 다른 루틴에서 많은 의견을 받았다. 여자 누가 우리 페이지에서 찾은 충고에 감사 하는가. 어떤 사람들은 더 힘든 운동.

계획에 대한 의견 : â € œArnoldâ € ™의 루틴을 좋아해요. 나는 그들이 일상적인 삶에서 운동을 시도하고 싶지만, 그들이 나를 도와 줄지 확신하지는 못합니다.

소녀 : 모든 페이지 훈련영양 tútofisico 변경에 나타나는 내용은 유용합니다. 일부는 직접 적용 할 수 있습니다. 다른 사람들은 조정이나 적응이 필요합니다. 이것은 방법입니다.

어깨 루틴의 예

예를 들어 어깨 루틴 잘 알려진 보디 빌딩 용기구에서 왔지만 사용하기를 주저합니다. 여성이 남자 훈련을하면 무엇을 할 수 있습니까?

이 점에 대해 생각하십시오 : 차이로 인해 호르몬, 여성보다 더 큰 관절의 느슨 함 남자 결과적으로 부상을 입기 쉽습니다. 또 다른 여성 문제는 전완에 대한 팔의 각도에서 "운반 각"의 더 큰 진폭을 초래합니다. 가장 좋은 행동 계획은 삼각근의 세 머리를 작동시켜 근육의 힘과 발달을 균형을 맞추는 것입니다.

너라면 초보자2 ~ 3 회 연습을 선택하고 최소한 10 회 반복하여 2 세트를 들어 올릴 수있는 무게를 사용하십시오. 잠시 훈련을 받았다면 2 ~ 3 세트의 연습을 할 수 있습니다.

섹시한 다리의 예

다리를위한 남성 루틴을 볼 때, 당신은 좋은 결과를 얻을 것이라고 가정 할 수 있습니다. 당신은 남자보다 여자보다 몸통의 힘과 발달이 더 낫지 만, 더 낮은 부분은 남자들에게 일어나지 않는다는 것을 알면 놀랄 것입니다. 이 경우, 여자 그들은 근육량과 관련하여 남성과 같은 힘을 가지고 있습니다.

bicep 루틴 적용하기

이두근 훈련 아놀드, 어떤 잡지에서 분명히 보았던 우수한 루틴 어떤 여자든지를 위해, 새로운 것에조차. 가중치를 두려워하지 마라. 왜냐하면 여기서 우리는 당신이 적응할 수있는 규칙을 부여 할 것이고, 그래서 당신은 당신이 얻을 수있는 것을 알고, 초보자들에게 적응할 것이기 때문이다.

Arnold의 Arm Routine

  • 덤벨로 팔을 번갈아 가며 번갈아 가며 : 10 ~ 15 회 반복되는 3 * 시리즈.
  • 막대기 Z를 가진 은행 Scott에있는 팔의 Flexion : 10 15 반복의 3 개의 시리즈.
  • 도르래에서 한 손으로 팔을 굴곡 : 10 ~ 15 반복의 3 세트.
  • 굴곡 암, 집중력 : 10 ~ 15 회 반복 3 세트.

* 15 ~ 20 인의 가벼운 워밍업 시리즈

너의 적응 한 bicep 일과

  • 덤벨로 팔을 번갈아 가며 번갈아 가며 : 10 * 15 반복의 2 * 시리즈.
  • 막대기 Z를 가진 은행 Scott에있는 팔의 Flexion : 10 15 반복의 2 개의 시리즈.

~까지 개인화하다 이 훈련은 4 가지 운동 중 2 가지를 선택하고 3 가지에서 2 가지로 세트 수를 줄입니다. 적은 양의 무게로 시작하는 적절한 양의 무게를 선택하고 두 시리즈의 최대 반복 횟수를 완료 할 때까지 무게를 더하십시오.

다른 루틴과 근육 그룹을 따라갈 수있는 적응 절차. 가지지 마라. 두려움 실험하려면 여자 근육을 개발할 엄청난 잠재력을 가지고있다. 심미톤의.