여성

여자의 스쿼트

좋은 외모를 보여주는 것은 남성과 여성 모두를 걱정하는 것이며, 일반적으로 남성과 여성 모두 그들이 개선하고 강화하고자하는 부분 중 하나는 통풍구.

통풍구 운동 할 때 여러 가지 변형을 제공하는 영역입니다. 음색을 강하게하다 그 지역은 어디에서나 만들 수 있지만 결과를보기 위해서는 일정해야합니다.

분명히하자. 좋은 엉덩이를 얻는 최고의 운동은 쪼그리고 앉는거야.

여성의 역학, 특히 하층 열차의 역학은 특이성이 있습니다. 실행 중 웅크 리다 엉덩이의 배열이 넓어서 여성에게 특정 기술적 실행상의 오류가 있습니다. 당신이 여자라면, 이것들은 당신이 고려해야 만하는 측면입니다.

최소한의 물리적 형태가 달성되면 막대기로 쪼그리고 앉다 그것은 필수 운동입니다. 보일 수도있는 것에서이 운동은 가장 효과적이고 자연스러운 행동 중 하나입니다. 전체 익스텐션 체인, 특히 대퇴사 두근을 작동시켜야합니다.

많은 신화와 흑인 전설이있었습니다. 웅크 리다, 그러나 여자와 마찬가지로 남자의 경우, 그것은 힘을 향상시키는 프로그램에서 실현하는 기본적인 필수 운동입니다. 자세를 지키고 실행시 이러한 기술적 측면에주의를 기울이십시오.

지면을 바라 보지 말고 엉덩이를 낮추지 말고 정확한 위치는 항상 기둥과 평행을 유지하는 것입니다. 송아지. 대퇴부 (대퇴부)가 땅에 평행 할 때까지는 참조가 일반적이지만 굴곡 정도에는 명확한 기준이 없지만 가벼운 하중을 가하면 더 많이 구부릴 수 있고 구부려 야합니다. 거추장의 더 큰 참여.

더 큰 엉덩이 너비무릎은 다리가 발에 닿는 경향이 있으므로이 오류를 피하면서 무릎이 발에 남아 있도록주의하십시오.

더 큰 laxity를 위해, 연장의 마지막 단계에서 무릎은 hyperextend (genu recurvatum) 경향이 있습니다, 엉덩이는 전염 상태에 놓여지고 요추 부위는 아치를 초과합니다.

끝내라. 확장 단계 다리의 근육에 항상 긴장감이있어 과신 장둔부와 깊은 복부에 계약하여 척추를 중립 위치에 유지하고 올바른 안정화를 달성하십시오.

실행 기술을 습득하면 웅크 리다 우리는 그녀의 다리 루틴을 기반으로해야합니다. 다른 유형의 스쿼트가 사용되는 여성을 위해이 레그 루틴을 권장합니다.

원저자 : 도밍고 산체스.