여성

여성과 웨이트 트레이닝

요즘 점점 많은 여성들이 무게로 운동하기 그들에게 순수하게 많은 이익을 제공하는 스포츠 활동으로서 심미 또는 건강, 또는 단순히 특정 스포츠 또는 분야에서 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나, 많은 사람들은 불공정하게되거나 남성으로 돌연변이 될까봐 두려움 때문에 체육관에 서서 두려워합니다.

얼마나 많은 사람들이 좋아하는지 강사 우리는 처음으로 도착한 소녀의 말을 듣지 않았고, 그녀는 그녀의 팔을 뒤로하고 그녀의 팔을 움직이기를 원하지 않는다고 말한다. 다리와 둔부에 넣을 수있는 모든 운동을 수락하십시오. 그것은 사실입니다. 보디 빌딩무엇을했는지 많은 신화가 있습니다. 요즘에도 여성들은 근육이 너무 많이 나가는 것은 불과 몇 개월 만에 일어나는 사건이라고 생각하기 때문에 웨이트 트레이닝에 대해 아무 것도 알고 싶지 않습니다.

이 기사에서는 오랫동안 확산 되어온 잘못된 개념에 대해 이야기 할 것입니다. 저항 훈련 여성을위한

여성의 비대 : 호르몬 문제

우선, 소녀들이 왜 그럴 수 없는지 분석 해보자. 근육 비대 사람처럼. 알려진 바와 같이, 여성은 그녀가 분비하는 테스토스테론의 양 때문에 너무 큰 근육을 발달시키지 않을 것입니다.

수치 적 측면에서 볼 때 생산량은 남성보다 10 배 적으므로 운동량에 상관없이 근육 강화 스테로이드를 사용하지 않으면 절대 달성하지 못할 것입니다. 이것은 좋은 소식 자신을 원하지 않는 사람들을 위해 근육도 발달한다.보디 빌더가되기를 열망하는 사람들에게는 좋지 않습니다.

자연적으로 그렇게 할 수있는 몇 가지 요인은 말하자면, 여성이 근육질의 근육을 더 쉽게 얻었을 수 있습니다.

- 귀하의 수준 내인성 테스토스테론 또는 성장 호르몬과 같은 다른 호르몬이 정상보다 높았다.

- 네가 호르몬 반응 더 큰 체중을 가진 강렬한 훈련까지.

- 그는 소질이 있었어. 유전적인 더 큰 근육을 개발할 수 있습니다.

몇 가지 언급 만하면됩니다. 이 설명은 호르몬 문제만을 언급하고 있지만 교육은 어떨까요?

여성 교육 : 특성

디자인 할 때 여성을위한 훈련 프로그램, 우리는 이미 운동이 비대 해지지 않는다고 언급 했음에도 불구하고 이러한 운동이 미학이나 여성 형태에 영향을 미칠 수 있기 때문에 운동이나 운동이 수행되어서는 안된다는 점만 고려해야합니다. 이것은 사지의 근육, 가슴과 가슴의 중간 부분의 경우입니다. 이것은 그들이 일하지 말아야한다는 것을 의미하지는 않지만,이 근육 그룹의 훈련에서 주기성은 적어야합니다. 그러나, 만약 당신이 경쟁 보디, 모든 근육을 동등하게 일할 필요가 있습니다.

- 가슴 뚜껑의 가운데 부분에 대해서 말하면, 너는 일하지 않아야 해. 벤치 모드의 움직임은 수평 모드에서 계속 수행 될 때 여성 유방의 크기를 줄이기 때문에 수평 모드에서 누르십시오.

- 톤이나 근육 성장에서 이득을 얻으려면 여성은 근육을 동일하게 훈련해야합니다 강도 남자보다. 근육은 근육이며 섹스에 상관없이 동일한 자극에 반응합니다. 동일한 매개 변수 또는 반복 범위와 계열, 즉 6 세트에서 10 세트의 반복을 사용해야합니다. 분명히 무게 내가 할 수있는만큼 무겁다.체중 자체가 운동 실행을 제어 불능 상태로 만들지는 않는다.

- 모든 근육은 제대로 기능을 수행하기 위해 강해야하며, 우리의 내부 기관을 보호한다는 사실을 잊지 마세요. 우리가 더 강할수록 부상, 낙상, 골절 등을 예방하고 도와줍니다.

과도한 다리 훈련

또 하나의 매우 중요한 질문은 그들이 원하는 풍습입니다. 다리를 아주 자주 운동하십시오. 일주일에 두 번 운동하는 것이 좋다면 세 가지가 더 좋을 것이라고 생각합니다. 이것은 매일 다리를 더 작게 보이게하고 주위에 더 많은 지방을 만들 수있는 연습입니다.

다리와 대퇴부에있는 하위 열차의 열차를 나누는 조련사가 있습니다. 과잉. 이 방법으로 일한다면, 그 지역에있는 근육 그룹을 결코 쉬지 말고, 큰 근육 그룹으로 구성된 그 섹션에서 하나의 근육을 분리 할 수 ​​없다는 것을 기억하십시오.

다리를 움직이고 다른 근육을 운동하는 것을 잊고 근육의 불균형을 일으키고 병변이 오래 가지 않을 것입니다.

지방화 된 지방 제거 시도

무게로 어떤 움직임을하는 것이 특정 부위에서 지방을 사라지게한다고 믿는 또 다른 오해 된 개념에 대해 이야기 해 봅시다. 예를 들면 도랑이나 삼두근 또는 전형적인 복부

복부, 지느러미 및 삼두근 모두, 그들은 모든 여성들에게 지방의 예금입니다. 그리고 운동의이 유형에 정진하더라도, 당신은 쓰레기를 먹는 중지하고 에어로빅 훈련 프로그램을 매일 달리면 않는 한가는 저 단면도에서 결코 지방질을 얻지 않을 것이다.

여성의 웨이트 트레이닝의 이점

- 동쪽 훈련 유형 여자는 어느 정도의 비만으로 만들 것이고, 대부분의 경우에 매우 낮은 자신감을 회복 할 것입니다. 가중치가있는 활동은 심혈관 운동 그 혜택은 공동으로 수행 될 때 상당히 증가합니다.

-의 도움으로 항산화 보충제, 바이러스 성 질환이 줄어들어 건강한 사람이 될 수 있습니다.

- 의학 연구는 골밀도 골다공증과 같은 문제로 여성이 고통받을 때 크게 증가합니다. 이러한 성격의 활동을 수행함으로써 문제는 상당히 감소 될 수 있습니다.

- 얻을 수있는 또 다른 이점은 SPM 또는 생리주기의 장애 체액 저류, 강박 식욕, 기분 변화 등은 앉아있는 여성에 비해 덜 심합니다.

- 훈련 요법적절한 영양 건강한 생활 방식 인 임신 중에는 출산 전후에 합병증이 적고 건강한 아기를 임신 할 수 있습니다.

-를 위해 고령자 여성, 혜택은 더 중요 할 수 있습니다. 왜냐하면 낙상을 예방하는 데 도움이되고, 나이가 들어도 문제가없는 사람이 더 커지면 근육이 더 쉽게 위축되는 경향이 있기 때문입니다.

- 우리의 근육과 우리 몸 자체는 활동과 움직임을 위해 설계된따라서 신체 활동이 쇠퇴 할 때 질병이 훨씬 더 쉽게 확산되기 시작합니다.

- 비록 힘 및 근육 질량 여성의 경우 남성의 경우보다 적으므로 저항이있는 훈련 프로그램의 설계와 비교할 필요가 없습니다. 동일한 강도, 연속 및 반복 매개 변수를 사용하여 동일해야합니다.

- 엘 심혈관 유형 훈련그것이 더 가늘고 뚱뚱한 자유로운 몸을 유지하는 데 필요한 도구이기 때문에 상기 프로그램에서 부족하지 않아야합니다.

또한 잊지 마세요. 영양 원하는 목표를 달성한다는 측면에서 큰 비율을 차지합니다. 따라서 근육량을 늘리거나 체지방을 줄이려면 이러한 목표를 목표로 한 수유 프로그램을 채택해서는 안됩니다.