교육

두 종류의 훈련 피라미드의 비교

많은 보디 빌더 그들은 대부분의 연습 셋을합니다. 문제는 어떻게해야 하는가입니다.

¿빛을 시작하는 피라미드 각 시리즈에서 킬로를 증가 시키거나, 또는 가장 높은 무게로 시작 (1 ~ 2 회 가열 한 후) 각 시리즈의 무게를 줄이십니까?

증가시키고 싶다면 , 일하는 방식 피라미드 Johns Hopkins School of Medicine의 연구는 매우 중요 할 수 있습니다.

그의 과학자들은 9 주간의 훈련 후에 50 명의 남성에서 힘의 증가를 확인했다.

선수들은 피라미드의 DeLorme 상승 시스템 (첫 번째 시리즈는 10 반복에 대해 최대 50 %, 두 번째 시리즈는 최대 75 %, 세 번째 시리즈는 최대 100 %) 또는 옥스포드의 하강 피라미드 (10 번의 반복에 대해 최대 100 %를 갖는 첫 번째 시리즈, 동일한 10 번의 반복을 수행 할 수 있도록 두 번째 및 세 번째로 무게를 줄임).

연구 결과

존스 홉킨스 (Johns Hopkins) 연구원은 다음과 같은 기술을 사용하여 훈련 한 운동 선수가 오름차순 피라미드 DeLorme은 연장 운동에서 거의 73kg을 증가 시켰습니다. 옥스포드 기술의 사람들은 거의 68 킬로그램을 얻었는데, 이것은 체육관에서 자신을 표현할 때 두드러진 차이입니다.

이 그래프는 운동 선수의 다리 확장에서 얻은 큰 힘의 증가를 보여줍니다. 존스 홉킨스 DeLorme 피라미드 시스템으로 9 개월간 교육 한 후, 옥스포드의 하강 피라미드 기술과 비교해 보았습니다.

훌륭한 훈련 전략 (매우 기초적인주기 화)은 두 가지 기술간에 차이가 있습니다. ~을하다 오름차순 피라미드 Delorme 기술에 따라 6-8 주 동안 많은 연습을합니다. 앞으로 6 ~ 8 주 동안 하강 피라미드 옥스포드 출신. 지속적인 기술 향상을 위해 이러한 기술을 계속 순환하십시오.

Muscle and Fitness Magazine의 기사를 기반으로합니다.