영양

피자가 건강 할 수 있습니까?

피자 그것은 될 수있다. 건강한 또한 단백질이 많다. 근육량 증가 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 믿지 않니? 우리는 당신에게 그것을 증명할 것입니다 ... 그리고 당신은 당신이 당신의 식단에서 추방 당했다고 생각한 것을 다시 먹을 수 있습니다.

모든 전선에서 패스트 푸드 또한 전화 쓰레기 그것은 현대 사회를 괴롭히는 많은 악의 축으로 공격받습니다.

당뇨병 그리고 비만뿐만 아니라 관상 동맥 질환과 심지어 암은식이 요법에서 과도한 지방과 설탕의 나쁜 습관과 관련이 있습니다.

그러나 우리가 만들고있는 사회의 유형으로 인해 인구는 준비된 음식을 소비하는 경향이 커지고 있습니다. 피자.

피자가 건강 할 수 있습니까?

자, 피자 언제나 제거되어야 할 것으로 지적되어왔다. 다이어트왜냐하면 과도한 지방 및 지방의 함량이 위에서 언급 한 질병에 영향을 미치고식이 요법의 결과이기 때문입니다.

그러나 그 나쁜 평판으로부터 스스로를 되 찾으려는 욕구에 직면 해 피자는 많은 연구를 받았으며 일부는 소화관 암 및 관상 동맥 심장 질환에 대한 보호를 제공 할 수 있다고 제안합니다.

당신도 잘 압니다. 피자 가장 전형적인 이탈리아 요리이므로 이탈리아 밀라노에서는 약 400 명의 사람들, 25 세에서 80 세 사이의 남녀로 구성된 연구가 개발되었는데, 그의 모든 식습관은 평생 동안 자신의 상태와 대조 건강 및 육체적 인 애정.

따라서 더 많은 피자를 먹은 사람들은 심장 문제 그들은 더 적은 것을 소비했다. 전립선 암과 같은 다른 문제를 비교할 때 비슷한 결론을 얻었다. 이러한 발현들로부터 명백한 바와 같이, 결정적인 결론을 도출 할 수는 없지만, 피자 이것은 더 건강하거나 더 적을 수 있습니다.

예를 들어, 전형적인 이탈리안은 100 그램 정도의 토마토 소스 20 개, 치즈 20 개 모짜렐라, 올리브 오일 4 개, 멸치와 같은 다른 재료의 다른 것들.

이제 확실히 알려진 것은 이러한 구성 요소 중 일부가 건강에 좋습니다. 올리브 오일 심장 질환이나 토마토 주스를 매우 풍부하게 보호합니다. 리코펜, 전립선 암을 예방하는 것으로 밝혀진 강력한 항산화 제 멸치 그들은 심장 혈관계의 다른 보호자 인 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

그렇습니다. 피자비록 고지방 식품이 일부 성분의 보호 및 항산화 효과의 결과로 심혈관 계통에 다른 영향보다 훨씬 덜 영향을 미치지 만,

그러나, 당신은 두 가지를 기억해야합니다. 첫 번째는 그 미덕은 당신이 넣는 재료에 달려 있다는 것입니다. 건강고지방 식품을 구성하기 때문에 지방이없는 규정 된 체격 유지에 반대합니다.

참고 : 언제나 고품질의 재료를 사용하는 수제 피자 나 레스토랑. 텔레 피자, 피자 헛, 도미노 스 등은 실제 쓰레기입니다. 이 피자 중 하나만 일주일 내내 식단을 망칠 수 있습니다.

건강한 피자를위한 성분

질량

질량 우리는 그것을 할 수 있습니다. 밀가루, 물, 소금은 나머지 탄수화물에 적합한 탄수화물 기초를 형성합니다. 피자 재료. 너무 많은 시간을 낭비하고 싶지 않다면, 이미 적당한 소금으로 조리 한 음식이 있습니다. 올리브 오일.

치즈

치즈는 모든 피자의 "넋"입니다. 하나 선택하기 천연 모짜렐라 또는 일부 저지방 버전에서는 포화 지방에서 나오는 칼로리의 손상을 최소화합니다. 금액을 보니 문제가 없을 것입니다.

토마 토

토마토가 우리 피자에 더 많은 맛을주는 것입니다. 마찬가지로 반죽과 함께 소금을 적게 넣고 버전을 선택할 수 있습니다. 올리브 오일 또는 직접 그것을 화분에 심고 집에서 만든 피자를 더욱 자연스럽게 만드십시오.

고기

고기는 우리에게 없어서는 안 될 것입니다. 피자â € | 이외에 건강한 우리는 근육이 회복되고 성장하는데 필요한 단백질을 우리에게 제공하기를 바랍니다. 우리는 가슴의 덩어리를 선택할 수 있습니다. o 칠면조, 우리에게 필요한 단백질을 무엇이 줄 것인가.

우리는 또한 참치또한 단백질을 많이 마셨다. 또한 아연과 비타민 B12를 공급할 것이고, 이것은 우리의 근육 발달 목표에 매우 중요하다. 소시지 또는 지방이 많은 고기는 피자의 칼로리를 상당하게 증가시킬 수 있기 때문에 덜 추천할만한 선택입니다 (칠면조 고기와 소시지의 햄도 좋은 선택이 될 것입니다).

야채

야채와 채소는 다른 필수 옵션입니다. 건강한 피자 낮은 칼로리. 맛을내는 것 외에도 우리는 건강에 매우 유용한 다양한 영양소가 들어있는 피자를 완성 할 것이며, 이는 또한 훌륭한 섬유 배급을 제공 할 것입니다.

가장 권장되는 옵션은 다음과 같습니다. 양파, 후추, 가지 o 버섯.

건강한 고단백 피자의 예 :

  • 한 사람당 크기의 올리브 오일로 대량 준비.
  • 올리브 오일과 함께 튀긴 토마토
  • 치킨 덩어리
  • 버섯
  • 양파
  • 모짜렐라 빛
  • 향료