다이어트

근육 정의 다이어트 : 영양 원칙

어떤 다이어트의 기본은 체중을 줄이기 위해, 이것은 오직 축적 된 지방입니다 항상 최대의 요구에 맞게 조정됩니다 칼로리 콘텐츠 : 식단 hypocaloric 것입니다 (칼로리에 관해서는 약간 결핍이 우리를 유지하기 위해 필요한 것입니다 체중), 축적 된 지방을 잃는 것을 목표로합니다.

이 접근법은 칼로리의 간단한 감소가 체중을 줄이기 때문에 매우 까다로운 것은 아닙니다. 그러나 우리는 근육 조직을 잃지 않도록식이 요법을해야합니다. 음식물의 단순한 감소를 통해 체중을 매우 빨리 잃으면 우리는 또한 근육량을 잃어 버리게되어 바람직하지 않은 대사 저하를 일으킬 수 있습니다. 또한 근육은 지방을 잃는 데 도움이됩니다.

열량 섭취량은 최소 4 회의 음식물 섭취로 나누어 져야하며, 3 시간을 넘지 않아야하며 추가식이 보조제가 보충됩니다. 이 빈도로 우리는 음식을 적절하게 동화시키고 근육의 동화 작용을 촉진하며이 고귀한 조직을 유지합니다. 소량의 섭취는 누적 된 지방 예금의 분해 (catabolism)를 활성화시킵니다.

양분 비례

우리는 체지방의 형태로 축적 된 체중을 줄이기위한 필요성에 적응 된 영양소들 사이의 균형을 이용하여식이 요법이 신체 운동 프로그램과 매우 까다로운 심혈관 질환 프로그램과 함께 수행 될 것이라는 것을 이해합니다. 제시되는식이 요법은 대략 다음과 같은 비율로 균형을 이룹니다.

- 단백질의 40 %, 주로 동물 기원

- 40 % 탄수화물, 주로 긴 사슬

- 20 % 지방, 특히 식물성 원료

단백질의 기여도는 총 칼로리의 40 %에 달할 것이며 체중 kg 당 적어도 2.5 그램이지만 경우에 따라 거의 3 그램 / kg까지 증가 할 수 있습니다. 단백질은 신체 구조의 유지 및 재생을 담당하는 영양소입니다. 이것은 한편으로는 근육 조직의 유지와 다른 한편으로 축적 된 지방과 에너지의 이용을 돕는 신진 대사의 증가를 보장합니다.

탄수화물의 양은 겨우 총 칼로리의 40 %에 이르며 사람의 체중 kg 당이 영양소는 매우 적습니다. 우리는 특히 긴 사슬 (단지)의 형태로 과자를 완전히 버리고 정제 된 것들을 소비합니다.이를 통해 훈련을위한 올바른 에너지를 얻고 동시에 중요한 에너지 적자를 창출합니다 지방 조직의 동원.

비타민 결핍, 호르몬 또는 신경의 위험없이 필수 기능을 유지하기 위해서는 지방에서 칼로리를 섭취하는 것이 필수적입니다. 단백질이나 수화물은 심장 혈관계의 점점 더 긴 운동을 수행하는 데 필요한 "에너지의 필수 예비 량"을 제공하지 못합니다. 체중 감량을 원하는 사람들조차도 근육뿐만 아니라 이러한 기능을 유지하기 위해 지방 섭취를 필요로합니다. 이를 통해 지방과 건강을 태우기위한 훈련 능력을 유지할 수 있습니다.

물의 양은 신체의 적절한 수화를 유지하기 위해 매우 높아서 영양소가 동원되고 혈류에 의해 지방이 운반되며 온도가 유지됩니다. 탄수화물이 매우 적고 단백질이 다소 많은이 다이어트는 간에서 독성 케톤 생성을 증가시키고 신장의 요소를 증가시킵니다. 물의 섭취가 많을수록 물을 동원하고 제거가 가능 해지고 훈련은이 기능에 도움이됩니다. 6 가지 음식 또는 보충 주사 각각에 최소한 2.5 잔의 물을 마셔야합니다. 귀하의 재량에 따라이 금액을 늘리십시오. 특히 운동으로 많은 양을 잃게되는 경우 특히 그렇습니다.

체중과 체지방을 줄이거 나 모든 그룹의 모든 음식을 사용하는 다이어트는 건강에 해롭고 가공 된 인공 음식과 오염 된 음식을 놓치지 않도록 다양하고 건강한 식단을 구성합니다. 그것은 포화 지방, 설탕, 보존 식품, 주류, 튀김 등의 최대 섭취를 시도했습니다. 식탁 소금의 친밀한 기여가 권장됩니다. 우리는 단지 소세지와 캔이 제공하는 양만 필요합니다. 자연 상태에서 섭취되는 모든 건강 식품의 적절한 조합은 문제없이 비타민과 미네랄의 요구가 충족되도록합니다.

간단히 말해서, 이것은 체중을 줄이고 축적 된 체지방을 제거하고, 논리적이고 체계적이며 효과적이지만 항상 건강을 위협하지 않는 사람들을위한 다이어트입니다.

근육 정의 규정 식의 특성

a) 다이어트는 1,353에서 2,790 킬로 칼로리까지 제공되며 칼로리가 조금씩 증가하고 영양분이 증가합니다. 우리는 처음부터 우리에게 관심있는 것을 조정하는 방법을 보게 될 것입니다.

b) 이 프로그램은 월요일부터 토요일까지 설명되며 매일 즐거움, 편리함 또는 즐거움을 위해 가장 많이 관심있는 메뉴를 선택하거나 매일 식사를하거나 테이크를 할 수 있습니다. 소화 친화력. 가능한 한 완전하게 우리를 키우려면 계획 식사의 적어도 65 %를 사용하는 것이 재미있을 것입니다. 원하신다면 일요일에 다이어트없이 식사하십시오.

c) 음식은 다음과 같습니다 :

아침 식사 : 처음이자 가장 중요한 것. 깨어있는 첫 시간에 끝내야하며 나중에는 끝내지 않아야합니다. 하루의 나머지 시간 동안 신체를로드하는 기본. 우리는 적어도 7 시간 동안 먹지 않았고 근육이 배가 고팠습니다. 체중을 늘리지 않고 최고의 시간.

음식 : 오늘의 중심 샷이지만 가장 중요한 것은 아닙니다. 나는이 순간에 먹기 위해 자신을 부풀게 할 필요가 없다. (나는 조직적인 방식으로 먹지 않는 사람들의 대부분이 그렇듯이) 나는 먹기 전과 후에 바로 먹는다.

시간 간격 : 아침 식사와 점심 식사 사이의 첫 번째 테이크 아웃과 점심과 저녁 식사 사이의 두 번째 테이크로 나누어집니다. 우리는 매번 지정된 음식의 절반을 섭취 할 것입니다. 우리는 훈련 일정과 훈련 전후의 보충제 섭취를 고려하여 적절히 배치해야합니다.

석식 : 그것은 밤에 잠자리에 들기 전의 마지막 장면입니다. 수면 중에 지방이 축적되는 것을 막기 위해 가벼운 음식이 이전의 발에 비해 설계되었습니다. 아주 심각한 실수가 될 수 있습니다. 때로는 자주 자주 먹기 전에 먹지 말아야합니다.

훈련 전 : 우리는 칼로리가 적은 에너지를 제공하는식이 보충제를 섭취하고 예비 지방의 동원을 촉진하도록 돕습니다. 우리가 음식을 사용한다면, 소화 과정은 우리가 지방에서 에너지를 얻는 것을 어렵게 만듭니다.

훈련 후 : 가능한 한 빨리 회복 과정을 시작하고 높은 신진 대사를 유지하기 위해 즉시 작용하는 영양소를 제공하는식이 보조제를 섭취합니다. 몸이 정상으로 돌아 오지 않을 때 먹는 것은 또한 어렵습니다.

대체 : 우리는 훈련 후에 식사를 대신 할 수 있으며 최악의 경우 물에 녹아있는식이 보조제 봉투의 봉투를 대신 할 수 있습니다. 우리는 절대로 총을 잃어서는 안됩니다.

e) 음식을 준비하는 방법은 튀김, 빵가루 입힌 것, 소금에 절인 것, 설탕, 소금, 준비된 인공 첨가물, 소스, 동물성 지방, 식물성 기름을 첨가하는 다른 형태를 완전히 버립니다. 목표는 칼로리를 태우는 것입니다 가능한 한 쉽게 액체를 보유해도 체지방이 증가하지는 않지만 체중이 증가하고 불필요하게 미적 감각이 저하되며 건강에 해를 끼칩니다.