영양

건강하고 높은 단백질 점심

아시다시피 하루에 4-6 번 먹어야합니다. 이를 위해서는 반드시 수행해야합니다. 건강에 좋은 도시락단백질 함량이 높다 가능하면 모든 돈을 버려 두지 마라.

당신은 남은 음식 저녁 식사는 영양가가 높고 맛있다고 가정하고 주중에 1 ~ 2 개의 점심을 충분히 준비했습니다.

쇼핑 목록

그러나 남은 음식에 항상 의지하지 않아도되므로 기본적인 음식을 사야합니다. 다음이 가장 적합합니다.

계란

어디서나 데리고 갈 수 있도록 요리. 그들은 샌드위치와 샐러드에 아주 좋습니다. 하나의 계란 전체에 6.29 그램의 양질의 단백질이 있습니다. 명확한 3.2. 지방을 원하지 않는다면, 노른자를 버릴 수 있습니다.

우리 기사에있는 계란에 대한 더 자세한 정보 보디 빌딩 다이어트의 달걀.

참치와 연어

두 물고기 모두 보디 빌딩 다이어트의 기초입니다. 둘 다 포화 지방이 거의없는 고품질의 단백질과 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 물고기의 수은 함량이 대다수를 걱정해서는 안됩니다.

그러나 FDA는 여성과 어린이가 일주일에 350 그램 이상의 생선을 섭취하지 말 것을 권고합니다.

우리의 기사에서 물고기 소비에 관한 모든 정보를 찾을 수 있습니다. 물고기 소비에 관한 확실한 안내서.

점심 용 고기

저지방 및 나트륨 함량이 낮은 브랜드를 찾으십시오. 콜레스테롤과 포화 근육 내 지방의 함량이 낮기 때문에 칠면조 고기와 닭고기와 같은 흰 고기를 붉은 살코기로 섭취하는 것이 항상 바람직합니다.

가공 된 고기에는 암 위험을 증가시킬 수있는 질산염이 너무 많이 함유되어 있기 때문에 너무 자주 복용하지 마십시오. 좋은 옵션은 자유 닭, 그것은 가격이 높지만 사료 대신 곡물을 먹여야했을 것입니다.

우리는 기사에서 고기에 대한 더 많은 정보를 가지고 있습니다. 보디 빌딩의 고기.

슬라이스 당 최소 2 그램의 섬유가 함유 된 통밀 빵 브랜드 또는 더 나은 호밀을 선택하십시오. 빵은 근본적으로 빵이기 때문에 필수적인 음식은 아닙니다. 세련된 설탕. 체중 감량을 시도하는 경우 가능한 한 많이 제한하는 것이 좋습니다. 통 밀 빵은 일반 빵보다 적은 칼로리는 없지만 혈당 지수는 낮습니다.

치즈

요리가 필요없는 단백질. 가능한 많은 탈지 된 치즈를 선택하십시오.

과일, 잘게 썬 양파 또는 고추를 첨가하십시오.

신선한 야채

양상추, 양배추, 후추, 양파, 토마토, 가장 좋아하는 것은 무엇이든간에 샌드위치를 ​​더할 수 있습니다. 고기보다 고기를 많이 넣으십시오.

우리는 야채를 먹는 것의 이점에 관해 훌륭한 기사를 가지고 있습니다 : 더 많은 야채, 더 많은 근육 질량.

과일

사과, 오렌지, 키위, 바나나, 포도, 체리, 복숭아, 매실 ... 그리고 매 시즌마다 무엇이든. 점심 식사와 함께 과일 한두 가지를 가지고 식사를하십시오. 그렇게하면 끈적 끈적한 것을 먹는 유혹을 느끼지 않을 것입니다.

요구르트

라벨을 사서 구입하기 전에 레이블을 읽으십시오. 단 요구르트 또는 기름기 많은 (당신이 더 많은 칼로리를 필요로하지 않는 한). 일반적으로 0 % 요구르트는 이제 쉽게 찾을 수 있지만 달게 한 버전보다 달게 된 버전을 복용하는 것이 좋습니다.

탈지 된 마요네즈

구운 닭 가슴살과 같은 건조한 샌드위치에 풍미를 더할 수 있지만 가능한 한 적게 사용하십시오. 보디 빌더가 널리 사용하는 자료입니다.

겨자 (또는 케첩)

이 탈지 조미료는 매운맛의 정도가 다양합니다. 그것은 탈지유 마요네즈뿐만 아니라 샌드위치에 즐거운 풍미를줍니다. 저지방 케첩은 또한 높은 함량으로 인해 좋은 선택입니다. lichopean.

칠면조 샌드위치의 대안

칠면조 가슴살은 최고의 샌드위치 중 하나지만, 구입하는 고기의 일부는 너무 많은 소금을 가지고 있습니다. 건강한 대안이 있습니다. 그리고 자유 시간을 가진 사람들 중 하나라면 매우 유용 할 수 있습니다 : 칠면조 가슴살을 사서 집에서 요리하다..

2 킬로그램 반의 유방은 140도에서 구워지는 데 2 ​​시간 이상 걸립니다. 유방의 가장 깊은 부분에 75 도의 체온계를 넣을 때 만들어집니다. 약 30 분 동안 가슴을 식히십시오. 테이크 아웃 두 조각으로 가슴을 자른다., 건조 방지를 위해 피부가 위에 놓인 판 위에 놓은 다음 냉장고에 넣으십시오. 고기가 차가워지면 피부를 제거하고 얇게자를 수 있습니다.

냉동고에 적합한 특수 백에 약 100 그램을 넣으십시오. 나중에 음식을 준비 할 때, 샐러드를위한 유방을 가져 가거나 통밀 빵 사이에 넣으십시오. 1 그램에는 약 30 그램의 단백질과 1 그램의 지방이 들어 있습니다.

당신은해야합니다 동결하다 칠면조의 모든 부분은 2 ~ 3 일 안에 섭취하지 않을 것입니다. 로스트 치킨을 준비하고 냉장고에 보관할 수도 있다는 것을 잊지 마십시오.