교육

Arnold Schwarzenegger의 연습 문제

체육관 안팎에서 아놀드 슈워제네거 그는 자신의 스타일을 따랐다. 그가 비참한 정치적 모험을 시작하지 않았다면 성공의 이미지 만 남겨 두었을 스타일. 모든 자질 Amold Schwarzenegger와 다른 사람들을 구별 할 수 있습니다. 일부는 어깨 프레스 나 발 뒤꿈치를 들르는 것처럼 간단합니다.

거의 그의 경력의 시작부터, 사람들은 그의 발자취를 따라 그의 성공을 되풀이하려고 노력했다. 다음을 포함하는 독특한 운동들. 참나무 70 년대 중반의 훈련에서 그들은 주로 그 일을하고 있었기 때문에 인기가있었습니다.

30 년이 지난 오늘, 그 중 많은 사람들이 망각에 빠졌습니다. 주로 덜 효과적인 대안보다 습득하기가 더 어려워 졌기 때문입니다. 다음은 도움이 된 몇 가지 연습 문제입니다. 슈워제네거 Mr.Olympia에서 7 곡의 타이틀을 획득하기는하지만 현재의 보디 빌더는 사용하지 않습니다.

오크가 자라게 된 것을 체험하기 위해 훈련에 반영하십시오. 우리는 그들이 반드시 그에게 발명 된 운동이 아니라고 주장한다. 대중화하다 그것의 공연을 보인 시간의 다른 잡지에서 그것의 사용.

언론 기사

너 알다시피. 운동하다 그것은 당신의 이름을 지니고있을 때 독특합니다. Amold 인쇄기는 손목의 결정적인 비틀기가있는 덤벨 인쇄기입니다.

각 손으로 덤벨을 들고 팔꿈치를 몸쪽으로 향하게하고 양쪽 팔꿈치를 (덤벨 컬의 마지막 위치에있는 것처럼) 어깨 높이로 가져옵니다. 엄지 손가락은 바깥 쪽을 향해야합니다.

그런 다음 덤벨을 올리면서 엄지 손가락이 마주 보도록 손을 돌립니다. 높은 위치 (블록 바로 앞)에서는 손바닥이 앞을 향해야합니다. 하강하는 동안 손목의 뒤틀림을 반전시킵니다.

슈워제네거 그가 여행의 범위를 넓히고, 삼각주를 자극 할 수 있었기 때문에 그는 그것을했다. 특히 정면의, 다른 각도에서.

당나귀 형 리프트

장치가 발명되기 전에 당나귀 형 리프트, 현재 캘리포니아 주지사가 프랑코 콜럼버스 등 뒤에 하나 또는 두 명의 친구가 있습니다.

발의 끝을 올린 블록에 올려 놓고 팔꿈치를 높은 벤치에 놓고 누군가 (선호하는 아름다운 여성)가 허리의 꼭대기에 앉도록하십시오.

뒤꿈치를 위아래로 움직여 각각의 반복에서 최대한의 신축과 수축을 찾습니다. 사실입니다. 당신은 어떤면을 가질 것입니다. 우스운 특히 오늘날에는 거의 아무도 이런 유형의 고도를 보이지 않기 때문입니다. 장치에 항상 액세스 할 수있는 것은 아니며, 그렇더라도 "구식 학교"의 방법은 항상 우리에게 훨씬 자유로운 움직임을 제공합니다. 이 운동은 오크 쌍둥이가 경이로운 발전을 책임지는 주요 원인 중 하나였습니다.

프런트 스쿼트

Ronnie Coleman과 Chris Cook과 같은 몇몇 전직 현재 챔피언은 앞 범람을합니다.

그 (것)들을 위해이지 않은 경우에, 체중 방에있는이 평소 운동은 잊혀 졌을 것입니다.

현재, 보디 빌더 누가이 운동을하는지, 단순히 힘든 일이기 때문입니다. 정면 삼각근과 쇄골 (약간 아픈 자세)을 가로 질러 막대를 균형 잡히고 체중이 앞으로 떨어질 위험이있는 동안 직립 자세로 서있는 동안 자유 체중 웅크리는 것을 수행해야합니다.

바 패딩을 사용하거나 수건 지원을 개선하기 위해 바 중앙에 있습니다. 팔을 가슴 앞에서 건 드리면 전두부 삼각근과 쇄골의 균형을 유지합니다. 안정성과 균형을 향상시키기 위해 보드를 발꿈치 아래에 두십시오.

스쿼트를 평행선 바로 아래로 내리고 팔꿈치를 위로, 몸통을 항상 똑바로 세우십시오. 운동에 익숙해 질 때까지 가벼운 무게를 사용하십시오. 그 앞 웅크림 다중 전원에서도 수행 할 수 있지만 바의 균형을 잡는 노력이 필요하지 않습니다. 앞 웅크림의 어려움은 그 (것)들을 이렇게 유익한시키는 무슨이이다. 또한 대퇴사의 하부는 정상적인 웅크리는 것보다 더 많이 작용합니다.

Schwarzenegger는 전두근 스쿼트가 근육 근육에 가장 큰 영향을 미치는 운동이라고 믿었습니다. 대퇴사 두근.

옆으로 들어 올리는 리프트

옆쪽 발 고도는 주로 중도 삼각주를 작동하는데, 오름차순 이동의 후반 (주로 무게가 거의 위에 도달했을 때)과 등반의 첫 번째 부분에서 체중이 주로 바깥쪽으로 움직이는 동안 최소화됩니다.

기울어 진 판자 위에 누워있는 측면의 높이를 할 때, 슈워제네거 그는 반복의 시작 부분에서 중점을 증가 시켰고 경로의 마지막 부분에서는 덜 강조했다.

발목을 잡는 데 사용되는 경사 테이블 위에있는 오른쪽의 Tumbaos)를 들고 왼손으로 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치를 잠그고 팔을 똑바로 또는 거의 똑바로 유지하면서 어깨에 직접 닿을 때까지 덤벨을 들어 올리십시오.

8 ~ 12 회 반복 한 후 오른쪽 측면 삼각근을 작동 시키려면 반대쪽으로 전환하십시오.

설교자의 반대 컬

첫 번째 Mr.Olympia, 래리 스콧 (1965-66)은 설교자의 벤치에서 그를 뒤집어 놓았고 Schwarzenegger는 그를 훈련에 포함 시켰습니다.

대부분의 현재 챔피언과는 달리, 슈워제네거 그는 끊임없이 팔뚝을 뭉개 버리고있었습니다. 사실, 때로는 경쟁하기 전에 매일 작업했습니다. 그는 아래 팔의 질량이 그의 물리학 자에게 더 완전한 모습을 준다고 믿었습니다.

이 유형의 컬은 팔뚝, 상완과 팔뚝을 동시에 작동시킵니다. 똑 바른 막대기로 그들을하십시오. A 슈워제네거 그는 팔뚝 훈련의 첫 번째 운동으로 팔뚝을 작동 한 후 전환 운동으로 설교자의 역 말풍을하는 것을 좋아했습니다. 이 운동은 바가있는 손목의 컬.

목 뒤에 충분한 그립으로 지배

오늘날에는 전문가가 거의 없습니다. 지배적 인목 뒤에있는 버전은 말할 것도 없습니다. 오크는 보통 어깨의 너비보다 큰 그립감으로이 방법이 라트의 윗부분을 늘리고 진폭을 줄 것이라고 믿었습니다.

모든 것을 시작하십시오. 반복 가장 낮은 지점에서 팔을 완전히 내린 다음 부드럽게 움직여서 당깁니다. 사다리꼴 막대를 만지려고하는 동안 머리를 앞으로 기울이십시오. 상단 부분에 contraed.

여덟 번의 반복을 완료 할 수 없다면 보조자가 발을 약간 밀어서 몸무게를 조금 줄이십시오. 반대로 12 회 이상 반복 할 수 있다면 벨트 무게 또는 다리 사이 덤벨을 들고.

결론

경주 아놀드 슈워제네거, 체조 안과 밖 모두, 그의 것에 의지하는 개인의 전형적인 예입니다 본능. 그는 그를 위해 일한 전략을 개발하여 편지에 따라 진행했습니다.

이 "잊혀진"운동에 기회를주세요. 그러면 누가 10 년 안에 총 도전 2를 할 것인가, 아니면 아는지를 아실 것입니다.