교육

무거운 훈련 일

우리는 몇 년 전에 Arnold가 쓴 기사를 가져 왔습니다. "분명히 그는 훈련 학자가 아니었고 과학 연구에 대해서도 알지 못했지만, 그에게는 큰 도움이되었습니다. 경험 전자 본능 훈련. 우리는 그가 좋은 결과를 가지고 높은 킬기와 낮은 반복의 그의 훈련 일에 어떻게 포함 시켰는지를 볼 것입니다.

분명히, 장기적으로 강도와 부피의 다른 루틴을주기 화하는 것이 더 낫지 만, 이것은 힘 기반 루틴에 의해 동기 부여되지 않은 사람들을위한 힘 훈련을 포함하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

이 이득을위한 이유는 우리의 기사의 몇몇에서, 예를 들면 "근육을 얻는 방법론"에서 찾아 낼 수있다. 이제 우리는 Arnold의 글에서 시작합니다.

많은 보디 빌더가 인식하고 싶지 않은 한 가지는 체육관 더 많은 가중치로 훈련하는 것을 의미합니다. 리프트 중량.

목표는 우리가 얼마나 많은 무게를들 수 있는지를 확인하는 것이 아니라 부하를 사용하여 신체의 다른 근육을 개발, 조각 및 형성하는 것입니다.

우리가이 훈련을 수행 할 때 우리는 또한 , 이것이 주요 목표는 아니지만.

리프팅 가중치는 다른 종류의 물리학자를 생성합니다. 보디 빌딩승무원은 보디 빌더 유형 운동도합니다. 그들은 대개 가능한 최대 무게와 거의 반복하지 않는 세 가지 작업에 집중합니다. 둘, 하나). 이 시스템은 최대한의 강도를 발휘할 수 있도록 설계되었지만 본격적인 보디 빌딩 루틴을 통해 얻은 동일한 종류의 정의되고 균형 잡힌 발전을 가져 오지는 않습니다.

개발은 모든 중대한 근육 그룹과 그 안에있는 특정 영역에 집중된 프로그램뿐만 아니라 무거운 반복과 높은 반복 (일반적으로 8에서 15)을 사용하여 발생했습니다.

위대한 kilajes의 힘

우리는 설문 조사에 큰 kilaes를 사용함으로써 만 얻을 수있는 일정한 밀도와 견고성이 있음을 설명합니다. 나는 많은 경쟁에 참여했을 때 그 단단한 근육을 개발했습니다.파워 리프팅 그리고 내 경력의 시작 부분에 무차별 한 힘. 나는 나중에 그 질량과 밀도를 잃고 싶지 않았습니다. 그래서 평소 보디 빌딩 훈련과 별개로 제 훈련 과정에서 "무거운 날들"을 프로그램했습니다.

일주일에 한 번 그는 근육과 짓 눌린 큰 무게.

예를 들어, 나는 가슴을 훈련 할 때, 나를 데우고 3 회, 2 회, 반복 (물론 파트너와 협력)을 반복했다. 그는 다리에 대해서도 똑같이했다. 웅크 리다, 그리고 사중 뒤에.

사용하기에 적합하지 않다. 과도한 킬기다리 확장이나 아령이있는 개구와 같은 고립 된 움직임에서. 이런 식으로 소그룹을 훈련 시키면 우리는 관절에 너무 많은 긴장을 가하고 몇 가지 이점을 얻을 것이기 때문입니다.

시간이 지남에 무거운 무게와 몇 번의 반복 작업이 도움이 될 수 있습니다. 깨는 추가 성장 자극을 생성하는 정상적인 일상과 함께.

몸을 강요하면 스트레스 수준 회복에 더 많은 시간을 할애해야하므로이 훈련을 자주하는 것은 바람직하지 않습니다. 며칠 후, 나는 훨씬 더 가벼운 훈련을 할 것을 권고한다. 높은 반복, 우리가 마지막으로 무겁게 훈련하는 지역.

무거운 날을 통합하는 방법

- 선택됨 근육 그룹기본 운동Â (프레스 또는 벤치 프레스) Â 운동 중에 매우 무거운 (4에서 6까지 일련의 1에서 5까지 반복) 훈련.

- 당신이 가지고 있는지 확인하십시오. 훈련 동반자 너의 움직임을 지켜봐.

- 예열 전에는 가벼운 무게로 시작하고 점차적으로 3 ~ 4 세트의 킬기를 증가시켰다.

- 그 무거운 짐을 사용하지 않고, 각각 3에서 4 시리즈까지, 그 근육에 2 ~ 3 회의 운동을하십시오.

- 이렇게 일한 근육은 인정 받았다. 1 주일 휴식 그를 훈련시키기 전에 돌아 가기.

- 당신의 킬기를 계속 추적하십시오. 훈련 일기. 보디 빌딩의 주된 목표는 힘의 증가가 아니지만 점점 더 많은 양을 들어 올릴 수있는 능력은 훈련의 진전을 나타내는 지표입니다. 시계를 보면서 매우 만족 스러울 것입니다. 인물이 자랍니다.

프로그램에 가끔씩 무거운 날을 포함시킴으로써 근육이 어떻게 성장하고 두껍고 무거워 지는지 보게됩니다.

귀하의 조작 능력 큰 무게또한 자신에 대한 자신감을 높이고, 당신의 호감도를 높이는 정신적 수준의 높은 비율을 헌정하도록 동기를 부여합니다.