보충 교재

아미노산의 종류

그들은 크게 세 그룹으로 나눌 수 있습니다 : 필수 아미노산, 필수는 아님조건부.

다른 아미노산으로부터 생산 될 수있는 13 개의 비 필수 아미노산이 있으며 â € œessentialsâ € 몸은 합성 할 수 없으므로 식단에서 제공해야합니다.

비 필수 아미노산은 신진 대사의 관점에서 볼 때, 더 중요하지 않다. 필수적이지만 후자로부터 몸 안에서 합성 될 수 있습니다.

비 필수 아미노산은 다양한 단백질 공급원으로부터 얻을 수 있지만, 해당 아미노화 반응을 일으킬 수있는 질소가 있으면 글리콜과 같은 다른 물질로부터 합성 할 수도 있습니다.

하나 또는 그 이상의 필수 아미노산의 농도가 매우 낮은 다이어트는 생물학적으로 불량하고 불완전한 다이어트로 간주되는 반면 필수 및 비 필수 아미노산의 적절한 양을 제공하는 다이어트는보다 완벽한 것으로 간주됩니다 , 단백질 섭취의 관점에서.

원칙적으로 â € œNot Essentialsâ €로 간주되는 아미노산 내에는 타우린, 알라닌, 글루타민 및 아르기닌 신체적 또는 심리적 요구가 높은 상황, 특히 근육질의대뇌의, 그래서 그들은 아미노산으로 변형된다. 준 필수 또는 조건부 강렬하고 장기간의 신체적 인 노력을 한 후 특히 재생 또는 근육 형성의시기에 활력과 신진 대사 과정의 최적 기능을 유지하기 위해 외부의 기여가 필요하기 때문에 그들의 필요가 매우 중요하기 때문입니다.

세 종류의 아미노산 다이어그램

L- 글루탐산

그것은 단백질에 나타나는 비 필수 아미노산입니다. 탄수화물의 올바른 신진 대사에 중요한 역할을하십시오.

근육에서 암모니아를 제거하십시오. 또한 BCAAs (분지 쇄 아미노산 = 측쇄 아미노산)로부터 에너지를 생산하는 데 필요합니다.

암모니아를 제거하는 동안이 혼합물과 비타민 B6와 함께 글루타민으로 전환됩니다. 글루타민은 비 필수 아미노산으로 뇌의 신경 전달 물질 역할을하며 면역계의 적절한 기능을 위해서는 매우 중요합니다.

L- 라이신

라이신은 근육 조직에서 대량으로 발견되는 필수 아미노산이며, 뼈의 성장과 발달에 필수적이며, 칼슘의 흡수를 돕습니다.

또한 콜라겐, 효소, 항체 및 기타 화합물의 형성에 필수적이며 메티오닌, 철 및 비타민 B6와 함께 카르니틴 생산에 관여합니다. 그것은 또한 지방과 단백질의 합성에서 에너지를 얻는데 도움을줍니다.

엘 발리 나

필수 쇠사슬 아미노산입니다. 다른 쇄 연결 아미노산 인 이소 루이 신 (isoleucine)과 류신 (leucine)과 마찬가지로 근육 조직의 필수적인 부분이며 운동시 근육을 통해 에너지를 얻는 데 사용할 수 있습니다.

그것은 긍정적 인 질소 균형을 가능하게하고 근육 신진 대사와 조직 복구에 개입합니다.

L- 이소류신

필수 쇠사슬 아미노산입니다. 다른 사슬 연결 아미노산과 마찬가지로, 근육 조직의 필수적인 부분이며 운동시 근육을 통해 에너지를 얻는 데 사용할 수 있습니다. 혈액 내의 설탕을 조절하고 근육 조직에서 에너지를 얻기 위해 대사됩니다.

그것은 긍정적 인 질소 균형을 가능하게하고 근육 신진 대사와 조직 복구에 개입합니다. 그것은 또한 헤모글로빈의 형성에 관여합니다.

L- 프롤린

비 필수 아미노산입니다. 콜라겐, 피부, 힘줄 및 연골 조직의 건강 상태에 근본적인 중요성이 있습니다.

L- 티로신

필수 아미노산 인 페닐알라닌으로부터 유기체에 의해 제조 될 수있는 필수적이지 않은 유형의 아미노산입니다. 이러한 방식으로, 티로신을 보충 할 때, 페닐알라닌이 방출되어 티로신 생산에 사용되는 대신 특정 기능에 사용됩니다.

티로신은 식욕 조절, 수면, 스트레스 감소의 다른 과정에 개입합니다 (항우울제 역할을합니다). 운동 선수는 체지방 및 스트레스 감속기로서의 역할로부터 이익을 얻습니다.

L- 아르기닌

그것은 수많은 대사 과정과 요인에 영향을 미치는 또 다른 필수적이지 않은 아미노산입니다. 선수들에게 그것은 somatotropins 또는 성장 호르몬의 방출을 자극하는 역할로 유명합니다.

somatotropin의 높은 수준의 이점은 체지방의 감소, 더 나은 회복과 상처 치료 및 근육 질량의 큰 증가입니다.

아르기닌은 또한 강력한 활동이나 높은 전력 요구 조건에서 중요한 에너지 원인 크레아틴 생산의 선구자입니다. 암모니아를 제거 할 때 많은 다른 아미노산과 마찬가지로 도움이됩니다.

L- 알라닌

이 아미노산은 비 필수 아미노산으로 분류됩니다.

그것은 포도당 수준을 유지하는 것을 돕는 운동 (에너지 생산) 도중 생기는 유기체의 수많은 생화 확적인 과정에서 개입한다.

L- 세린

이것은 단백질에서 발견되고 글리신으로부터 유래 된 비 필수 아미노산입니다.

세린은 신체의 일부 신경 전달 물질과 많은 중간체의 형성에 필수적이며 적절한 기능을 위해서는 필수적입니다. 그것은 지방의 대사에서 중요하며 면역 체계의 좋은 수준을 유지합니다.

L- 쓰 레오 닌

그것은 단백질에서 발견되는 필수 아미노산입니다.

그것은 콜라겐, 치아 법랑질 및 조직의 중요한 구성 요소입니다. 그들은 항 우울증 성질도 발견했다 (우울증 치료를받은 환자는 낮은 수준의 트레오닌 수치를 보였다). 그것은 lipotropic 요원이며, 간장에 지방의 축적을 방지합니다.

L- 페닐알라닌

그것은 필수 아미노산입니다. 다른 아미노산, 대사 산물 및 신경 전달 물질의 전구체입니다.

그것은 학습, 기억, 식욕 조절, 성욕, 조직의 회복과 발달, 면역계, 통증 조절 과정에서 중요합니다. 그것은 많은 신경 전달 물질과 상호 작용하기 때문에 우울증과의 싸움에서 종종 사용됩니다.

L- 아스파라긴산

운동 후에 혈중 암모니아 농도를 낮추는 데 도움이되는 또 다른 필수 아미노산입니다. 그것은 L- 글루탐산으로부터 대사된다.

L-Glycine

그것은 단백질, DNA, 인지질, 콜라겐, 크레아틴과 같은 많은 물질의 중요한 전구체 인 비 필수 아미노산입니다.

글리신은 간에서 독성이 있고 담즙을 형성하는 페놀을 제거하는 데에도 사용됩니다. 그것은 신경 전달 물질과 중추 신경계의 적절한 기능을 위해 필요합니다.

운동 선수들에 대한 연구에 따르면 근육 및 체성 자극 호르몬의 크레아틴 수준이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이런 식으로 힘과 근육량의 증가로부터 이익을 얻는 것이 가능합니다.

L- 시스틴

Cystein 2 분자에 의해 형성되는 비 필수 아미노산.

단백질이 신체를 통해 운반되는 동안 모양을 유지하고 모발과 피부의 형성에 중요하며 암모니아의 해독제 역할을합니다.

L- 메티오닌

메티오닌은 다양한 대사 과정에 개입하는 필수 아미노산이며, 모두 좋은 근육 기능에 중요한 다양한 화합물의 제조와 관련됩니다.

그것의 기능의 부분은 대사 과정의 잔류 물을 제거하고, 지방질을 감소시키고 동맥과 간에서 지방질의 침착을 피하는 것을 돕는다.

L- 히스티딘

히스티딘은 영아의 필수 아미노산이며 성인의 필수적이지 않은 타입입니다. 흰색과 적혈구의 형성에서 조직의 성장과 회복에 매우 중요합니다.

또한 항염 작용을합니다. 운동 선수의 경우 히스티딘은 조직 성장과 파괴 속도가 빠르기 때문에 필수 아미노산입니다.

L- 트립토판

트립토판은 유제품과 같은 많은 식품에 존재하는 필수 아미노산입니다.

이것은 세라토닌 (seratonin)이라고 불리는 신경 전달 물질의 전구체입니다. 그것은 정상적인 수면주기를 조절하는 데 도움이되며 항우울제 성질이 있습니다. 운동 선수는 somatotropin의 양을 늘려서 근육량을 줄일 수 있기 때문에 그것을 사용합니다. 저항 증가도보고되었다.