교육

강제 반복

강제 반복 그것은 체육관에서 사용되는 가장 강렬한 고강도 기술이며, 나는 여러분 모두가 그들이 반복적으로 호출된다는 것을 알지 못해도 한 번 사용했다고 확신합니다.

의 전제 강제 반복 그것은 또한 마지막 훈련이다. 근육 기능 부전(내리막 시리즈) 또는 휴식 (시리즈 일시 중지) 후 체중을 줄이는 대신 파트너의 도움을 받아 동일한 체중으로 반복해야합니다. 목표는 당신이 들어 올릴 수있는 무게로 훨씬 더 많은 반복을하는 것입니다. 힘 시리즈.

일련의 벤치 프레스를 할 때 시리즈를 완성해야합니다. 실패 할 때까지그 순간 파트너는 2 ~ 3 회 더 반복 할 수 있습니다. 파트너의 작업은 결정적입니다.. 과도하게 도움이된다면 강제 반복을 최대한 활용할 수있을만큼 열심히 일할 수 없습니다. 반면에 파트너가 제대로 도움을주지 않으면 더 이상 반복을 수행 할 수 없습니다.

또한 파트너의 도움없이 강제 반복을 할 수 있습니다. 일방적 인 운동 반대쪽 팔을 돕기 위해 작동하지 않는 팔과 발을위한 플랫폼이있는 핸들 바를 사용하여 (일부 가슴을 누르는 기계처럼).

강제 반복 강도를 높이기위한 가장 진보되고 효과적인 기술 중 하나입니다. 근육량. 그러나 동시에 그들은 근육과 관절에 많은 스트레스를 가하고 과잉 공급 과도한 빈도로 피할 수 없게된다. 원칙적으로 : 모든 운동에서 반복적 인 반복을하지 마십시오. 끝나면 마지막 또는 마지막 두 번의 운동으로 제한하십시오. 그리고 일시 중지 및 내림차순 시리즈 에서처럼 강제 반복은 모든 운동에서 사용할 수 있습니다.

결론

의심의 여지가 없다. 강제 반복 언제나 이용할 수있는 것은 아니지만 더 나은 결과를 얻고 파트너와 함께한다면 훨씬 더 안전합니다. 당신은 강요된 반복이 모든 운동에서 훈련을 매일 수행하기 쉽지 않다는 것을 기억해야합니다. 이렇게하면 몸을 너무 많이 주면 과도하게 훈련 될 위험이 있습니다. 특히 신체의 일부분에 특별한 자극을주고 싶을 때를 대비하여 그들을 예비하십시오.

마지막으로 강제 반복이 적용되는 동영상입니다. 어떻게하면 근육 기능 부전 그것은 네 번째 반복에서 다소 그에게 올 것이고, 강제 반복 기술 덕분에 몇 차례 더 반복하여 근육 실패를 극복 할 수 있습니다.