교육

사전 피로 훈련

기술 사전 훈련 순전히 운동 기술이 아닙니다. 연습 순서의 변화.

가장 효과적인 일반적인 권장 사항은 가슴, 등 및 어깨 등을 훈련 할 때 고립 운동 전에 복합 운동을 수행하는 것입니다.

사전 피로 방법은이 규칙의 예외입니다.

그것은 작업 세션을 시작하는 것을 의미합니다. 고립 된 운동 (가슴을위한 개구부 또는 십자가, 등을 향해서 뻗은 팔을 가진 어깨 또는 어깨의 측면 높이)를 누른 다음 복합 운동 (어떤 종류의 흉부 압박, 등을 당기거나 헤엄 쳐서, 머리를 누르거나 어깨를 헤엄 치기).

그 밑에있는 논리는 프리 패티가 상반신을위한 복합 운동에서, 팔은 전에 피곤하다 가슴, 등 또는 어깨보다.

예를 들어, 앉아있는 노에서 8 번째 반복에서 실패 할 수 있습니다. 왜냐하면 뒤쪽의 근육이 남아 있더라도 팔뚝이 과도하게 피로를 느끼기 때문입니다. 에너지로 가득하다. 그리고 그들은 더 많은 반복을 할 수 있습니다. 이 경우 운동의 효과는 점차 줄어든 로잉 연습의 목적은 상완골이 아니라 턱뼈의 피로를 푸는 것입니다.

그러나, 당신이 운동을하면 등 근육 조정하기 전에 이두박근 (예 : 팔을 당긴 채로 당긴다)의 큰 근육 (등)은 미리 설계된 따라서 복합 운동 전에는 상완 이두근과 동시에 실패에 도달 할 수 있지만 이전에는 그렇지 못할 수 있습니다.

등에 대한 prefatiga의 일상의 예

운동시리즈반복
팔 뻗기410-12
넓은 그립으로 지배46-8
T 바를 이용한 로잉48-10

이 개념은 덤벨 개구부 o 도르래 횡단 평평하기 전에, 가슴에 대한 거절되거나 기울어 진 언론, 또는 어깨가 눌러지기 전의 측면 고각.

가슴에 대한 prefatiga 루틴의 예

운동시리즈반복
풀리 십자가410-12
기계 벤치 프레스 스미스46-8
덤벨로 기울어 진 보도48-10

어깨에 대한 prefatigue 루틴의 예

운동시리즈반복
도르래 측면 리프트410-12
Multipower에서 헤드 누르기46-8
턱 젓기48-10

당신은 프리 패티가 때때로 직장에서 다양성을 추가하거나 가슴, 등 또는 어깨로 구성된 운동으로 약해지면 팔을 보완해야하지만 평소의 훈련 방법이 아닙니다..