교육

Dorian Yates의 "시리즈"

이 기사에서 우리는 도리안 예이츠, 각 운동의 절대 실패에 단 하나 시리즈. 우리는 피부 속으로 들어간다. 도리아 인 우리는 그 기사로 시작했습니다.

â € œ 나는 주요 시리즈가 나를 이끌어야한다고 강조해야한다. 절대 한계 내 힘의. 예를 들어, 가슴 근육에 가장 좋아하는 근육 건축가는 경사 벤치 의자입니다.

일련의 몇 가지 후 난방 내가 쉽게 움직일 수있는 무게로 나는 내가 사용하게 될 모든 무게로 술집에 비용을 청구한다. 나는 실패에 도착할 때까지 기계적으로 더 많거나 적은 8 개의 완벽한 반복을 재현한다.

그 순간에 내 훈련 동반자 2 ~ 3 번의 강제 반복을 수행하는 데 도움이됩니다. 그 후에도 시리즈는 끝나지 않을 수도 있습니다. 때로는 몇 가지 부정적인 반복을합니다. 다른 사람들은 수축을 멈추는 사람들이 있습니다. 이러한 기술을 위해서는 파트너의 도움이 필요합니다. 하나의 시리즈 강도 그래서 극단적 인 근육을 만듭니다.

이 원 스톱 시스템을 사용하면 최종 시리즈 그리고 당신은 두 번째 것을 만들 수 있다고 생각합니다. 첫 번째 규칙의 모든 규칙을 존중하지 않았다는 것입니다. 운동 당 하나의 시리즈에 대한 감소가 급진적 인 변화라고 생각할 수 있지만 그것은 나를위한 것이 아닙니다. 나는 전통적인 볼륨 작업을 결코 믿지 않았다. 이 시스템을 구성하게 된 것은 물리학 자와 나의 성격의 특성입니다.

운동 당 3 세트를 할 때 항상 발견 한 문제는 나를 예비해라. 노력하는 동안. 당신은 세 번째에 도달하기 위해 첫 번째와 두 번째 시리즈에서 힘을 유지할 의무가 있습니다. 사실, 내가 하나의 시리즈를했기 때문에 나는 두 살 때 어떻게 총 배달 부족을 피할 수 있었는지 궁금해.

노력의 100 %가 3 개의 시리즈 동안에 운동 될 수 있더라도, 효력은 일 것입니다 해로운. 100 % 강도의 단일 시리즈로 목표가 달성됩니다. 더 많은 크기와 힘이 필요하다는 메시지는 이미 근육에 전달되었습니다.

네일을 처음으로 치고 나무에 바로 끼워 넣는다면, 왜 다시 칠할 것입니까? 당신은 오직 나무를 망쳐 놓을 수 있습니다. 발데오 첫 번째 노력. 고강도의 또 다른 시리즈를 통해 두 번째 또는 세 번째 메시지를 보내는 것이 근육 형성 과정을 방해하고 성장보다 회복에 더 많은 시간을 소비하는 것이라고 생각합니다.

내 철학을 훈련 안정적인 기초로서 당신은 보디 빌딩 building.â €의 나머지 부분을 구축 할 수 있습니다

도리안 예이츠의 훈련 사례

이 예에서는 Dorian Yates의 Deltoids 및 Trapeze 교육 과정을 볼 수 있습니다.

기계 Smith를 누르십시오.

  • 1 x 15 영업일 (55 킬로)
  • 1 x 12 담당자 (110kg)
  • 1 x 8-10 (154 킬로)

앉은 측면 리프트 :

  • 1 x 12 담당자 (각 덤벨 22kg)
  • 1 x 8-10 담당자 (각 덤벨 32kg)

한 팔 도르래로 들어 올리기 :

  • 1 x 20 담당자 (16 킬로)
  • 1 x 8-10 담당자 (32 킬로)

아령으로 수축 :

  • 1 x 12 담당자 (각 덤벨은 62kg)
  • 1 x 10-12 담당자 (각 덤벨은 86kg)

총 9 개의 작업 시리즈가 있으며 그 중 4 개가 총 실패 ~와 함께 잔인한 강도.

고려해야 할 사항

우선 시리즈의 도리안 예이츠 나는 â € œlightersâ €가 이미 사람들이 일반적으로 실패로 간주하는 대부분의 시리즈보다 더 강도가 있다고 생각했습니다.

몇 시리즈로 최대 강도 그것은 근육 회복 능력을 뛰어 넘지 않고 근육 자극으로 충분하고 훈련을받습니다.

마지막으로, 도리안 예이츠 그는 경력 중 가장 부상당한 보디 빌더 중 하나입니다.