교육

일시 중지 된 시리즈

높은 강도의 다른 기술을 보자..일시 중지 된 시리즈, 통화에 사용됨 휴식 - 일시 정지 기술.

마찬가지로 내림차순 시리즈일시 중지가있는 시리즈는 초기 실패 지점을지나도록 훈련 할 수있게 해줍니다. 그러나이 경우 계속하기 위해 체중을 줄이는 대신에 10 ~ 20 초 사이에 놓고 같은 무게로 실패 할 때까지 반복합니다. 반복 수행 할 수 있습니다.

예를 들어 오버 헤드에서 멈춤과 함께 시리즈를 만들려면 스미스 머신:

  • 1º  약 6 회 반복 수행 할 수있는 가중치를 선택하십시오.
  • 2º 5 ~ 6 회 반복을 완료하고 10 ~ 20 초 후 휴식,
  • 3º 2 ~ 3 회 더 반복하고 나머지로 돌아갑니다.
  • 4º 이 2 또는 3 반복의 2 또는 3 개의 순서를 수행 한 다음 끝내기 위해 휴식을 취하십시오.

결과적으로 보통 5 ~ 6 회 반복 할 수있는 가중치로 11-15 회 반복 (또는 그 이상) 할 수 있습니다. 이렇게하면 강도 근력 강화를위한 훈련

어떤 운동에서도이 기술을 실제로 사용할 수 있습니다. 하지만 내림차순 시리즈 에서처럼 연습 문제 쉽게 체중을 줄일 수있는 더 실용적입니다. Pause 시리즈는 근육과 관절에 극도로 까다 롭고 신속하게 과도한 훈련으로 이어질 수 있으므로 남용해서는 안됩니다 (이 기술을 마지막 1 ~ 2 세트의 운동으로 제한하고 실행하지 마십시오). 한 달 이상 정기적으로).

벤치 프레스에서 멈춤이있는 시리즈의 예 :

  • 90kg x 6 반복, 휴식 15 초
  • 15 초의 휴식으로 90 킬로그램에서 2-3 회 반복
  • 15 초의 휴식으로 90 킬로그램에서 2-3 회 반복
  • 15 초의 휴식으로 90 킬로그램에서 2-3 회 반복
  • 나머지 2 ~ 3 분.

다른 기술과 마찬가지로 고강도 우리는 cambiatufisico.com에서 보았지만 연속적으로 도달하기 때문에 사용을 남용하는 것은 바람직하지 않습니다. 근육 기능 부전 단일 시리즈에서.

나는 개인적으로이 기술을 사용합니다. 이유는 무엇이든지 제 훈련 시간이 매우 길 때입니다. 제한된. 몇 개의 시리즈를하더라도, 실패에 연속적으로 도착, 내 근육이 완전히 고갈되었는지 확인합니다. 이 기술을 사용하여 20 분 동안 (또는 그 이하) 훈련을하면 등뒤 가슴과 같은 큰 근육 그룹을 완전히 훈련시킬 수 있습니다.

일부 유사 콘텐츠

변종 번호 1 : 일정 개수의 반복에 최대치의 75 %를 사용하고 1에 도달 할 때까지 내림차순 반복으로 휴식 휴식을 취하십시오.

예 : 벤치 프레스에서 100kg으로 10 번 반복 할 수 있다고 상상해보십시오. 75kg의 체중 (75kg)을 가져 가면 75 번 (100kg을 움직일 수 있기 때문에 쉬울 것입니다), 10 초 휴식, 9 번 반복, 10 초 휴식, 8 번 반복하기 등 75 번 반복으로 10 번 반복하십시오. 당신이 1 번 반복 만날 때까지.

변종 번호 2 : 3 회 반복을 허용하는 가중치를 사용하여 반복을 수행하고 10 초를 카운트하고 2 회 반복을 수행하고 10 초를 카운트하고 1 회 반복으로 돌아갑니다. 총 10 번의 반복이있을 때까지하십시오.

휴식 / 휴식 기술에 대한 기사를 통해이 기사의 정보를 완성 할 수 있습니다.