교육

함정 반복

일을 할 때조차도 엄격한 기술 대부분의 시리즈에서 운동의 권장 사항이 â € œ속임수를 쓰다- 때로는 볼륨 및 강도의 향상을 위해 평소보다 더 많은 체중을 사용할 수 있습니다.

반복 â € œ함정이있는â €는 단순히 반복에서 신체의 무언가를 추적함으로써 적절한 기술 â € "에서 약간 벗어난 것을 의미합니다."충동을 만들어 내고 최대 점을 통과 할 수있게 도와줍니다.

예를 들어, 일반적으로 10 개의 엄격한 반복을 위해 바벨 컬에 50 킬로를 사용하는 경우 동일한 반복 횟수에 대해 59 - 68 킬로 사이를 사용할 수 있습니다. 각 반복 끝에 엉덩이를 밀면 최대 포인트를 초과하는 무게가 이동합니다. 최대.

당신은 전체 동작 범위 (RCM)의 절반 정도 밖에 할 수 없었습니다. 팔뚝 RCM의 가장 강한 부분 (가장 쉬운 부분)이 20 ~ 50 %로 강해 강도와 부피가 크게 증가 할 수 있습니다.

추가하는 또 다른 방법 반복과 함정 실패까지 엄격한 반복을하고 몸을 arching하여 시리즈를 마무리하는 것입니다. 이러한 방식으로 추력의 강도로 실패를 넘어 시리즈를 확장하면서 적절한 기술로 이익을 얻을 수 있습니다.

이 유형의 반복은 산발적으로 사용해야합니다. 운동을 할 때 일련의 운동을하지 말고 기술에 전념 할 때 부상을 입을 위험이 없는지 확인하십시오. 실제로, 일부 연습은이 유형의 반복을 사용해서는 안됩니다. 부상 위험 그것은 과도하다.

컬 (curls), 옆면 상승 (side elevations), 도르래 끌어 당김 (pull-ups), 부상 위험이 적은 풀 업 (pull-ups)과 같은 운동은 함정으로 수행 할 수 있습니다. 그러나 바벨 프레스 (편평한 벤치, 기울어 진 것, 머리 위로 기울어 진 것), 바가있는 패들 및 자유로운 무게의 다른 운동에서 그들을하는 것은 바람직하지 않습니다.

계속 엄격한 기술 모든 운동에서 가벼운 무게가 사용되는 고립 된 동작을 반복하는 "트랩"을 예약합니다.

이 방법은 빌 펄 (Bill Pearl)이 보디 빌딩 (bodybuilding)에 대한 자신의 논문에서 정의한 것으로 널리 사용되었습니다.

함정. 트랩은 더 많은 무게를들 수 있도록 위치를 변경하는 것입니다. 예를 들어 벤치 프레스에서 뒤쪽을 아치 모양으로 만들 수 있습니다. 이것은 근육의 견인력의 라인을 변경하고 더 많은 체중을 들어 올릴 수있는 레버리지를 증가시킵니다. 또 다른 예는 컬이 실행될 때 뒤로 기울이는 것입니다.

트랩은 숙련 된 리프터 만 사용해야하는 고급 기술입니다. 조사가 시작되면 지침에 표시된 방법을 사용해야합니다. 상위 레벨의 리프터가 모든 시리즈에서 연습하지는 않지만 마지막 시리즈 또는 마지막 시리즈의 마지막 반복에서만 연습합니다.

높은 레벨의 리프터는 트랩을 사용하여 규정 된 위치로 이동할 수없는 무거운 중량을 제어합니다. 이것은 간단히 말해서 표준 체중에서이 체중을 들어 올릴 수있게 해줍니다. 따라서 함정은 제한된 방법이나 세심한주의를 기울이지 만 사용할 수 있습니다.

다음은 정확한 형태로 치트를 사용하는 방법의 예입니다.

비디오가 끝나면 큰 실수를 볼 수 있습니다! 사악 해! 이것은 당신이 피해야하는 것입니다.