교육

운동 전 근육

근육 사전 스트레칭 그것은 논란의 대상이다; 많은 사람들은 그들이 죽음에 이르고 다른 것들은 쓸모가 없다고 말한다. 이 기사에서 애플리케이션을 적용하는 방법을 살펴 보겠습니다. 근육 사전 스트레칭. 연습을 수행하는 순서에 따라 큰 차이가 발생할 수 있습니다.

최고의 근육 수축을 얻으려면 작업중인 근육에 완전히 집중해야합니다.

이런 일이 생기면 근육은 승인 메시지를 뇌로 보냅니다. 근육에서 뇌까지의 신호는 근육과의 마음의 결합을 선호합니다. 다시 말해서, 두뇌는 근육이 작동하고 있으며, 차례로 더 집중된 수축을 일으킬 수 있다고 느낍니다. 이것을 노동 조합이라고합니다. 거친 마음 근육.

생성하면 긍정적 인 피드백, 근육은 열심히 일할 수 있고, 결과적으로 근육 성장이 커집니다. 당신이 근육의 수축을 느낄 수 없다면, 당신은 그것이 작동하게하는지 알 수있는 방법이 없습니다. 이 경우, 당신은 그 운동에 시간을 낭비하고 있습니다.

노조 생성에 도움 거친 마음 근육, 나는 근육 사전 스트레칭 고립 된 운동은 복합 운동 전에 수행됩니다. 나는 격리 된 운동을 기본 운동이라고 부르는 것을 선호한다.

이것들은 여러 가지 용도로 사용됩니다.

  • 첫째, 그들은 워밍업 운동으로 사용되어 근육을 통해 더 많은 양의 혈류를 만들어냅니다.
  • 둘째로, 그것은 마음 - 근육 조합의 올바른 발달을 더 쉽게 만듭니다.
  • 셋째, 근육은 복합 운동을 준비합니다.
  • 마지막으로, 이미 기본 운동에서 피로한 근육은 복합 운동 중에 많은 체중을 들일 필요가 없습니다. 과도한 무게와 관련된 상해 위험을 줄입니다.

그룹으로 묶을 때 연습 문제 몸의 각기 다른 부분에 대해서는 큰 것에서 작은 것으로 작업하는 것을 잊지 마십시오.

이두근, 삼두근, 송아지와 같은 작은 근육 그룹을 만들기 전에 가슴, 대퇴사 두근, 등 및 어깨와 같은 큰 근육 그룹을 훈련시킵니다.

이 작은 것들은 지지 벤치 프레스, 숄더 프레스, 조정 및 스쿼트 운동과 같은 기본 리프트

피곤하면 먼저 운동으로 효과적으로 도움을 줄 수 없습니다. 큰 하중, 이는 오래된 근육이 적절한 훈련을받지 못한다는 것을 의미합니다.

더 높은 것에서 더 낮은 것까지 훈련의 또 다른 이점은 작은 근육 그룹이 뜨거운 그들의 차례가 올 때 준비된다.