교육

대안 시리즈

곧 균형을 유지하십시오. 근육 이 서면의 대안 시리즈의 원칙을 사용하여 지연됩니다 아놀드 슈워제네거.

대체 시리즈 그들은 더 나쁜 개발 그룹을 위해 일련의 작업을 수행해야합니다. 다른 근육질 집단을 대상으로 한 시리즈끼리 인터 칼 레이션.

나는 그들을 개발하는데 사용했다. 쌍둥이 나는 그들이 가슴, 어깨, 팔, 허벅지와 같은 속도로 자라지는 것을 보았 기 때문에. 나는 체육관에 가서 일련의 하이힐을했고 다른 그룹, 예를 들어 가슴을 훈련하기 시작했습니다. 가슴.

예를 들어 벤치 프레스를하고 있었고 기자 회견에 가기 전에 몇 가지 일련의 뒤꿈치를 올렸습니다. 그 다음 나는 그 운동의 나머지 부분을 위해 가슴 운동과 교대로 운동을 계속했다. 훈련.

내가 체육관에서 나왔을 때 나는 가슴 훈련의 꼭대기에 10-20 세트의 쌍둥이를 가지고있었습니다.

이것은 일련의 산재 된 일련의 가슴 운동을 볼 수있는 방법입니다. 쌍둥이:

  • 3 연속 발 뒤꿈치
  • 벤치 프레스 4 세트
  • 서있는 뒤꿈치 리프팅 3 시리즈
  • 경 사진 프레스 4 시리즈
  • 3 시리즈 발 뒤꿈치 들어 올리는
  • 아령 4 세트
  • 서있는 뒤꿈치 리프팅 3 시리즈
  • 경사 벤치에서 3 시리즈의 개구부
  • 당나귀 형 리프트 3 시리즈
  • 수축 기계의 3 가지 개구부

그것이 직업이라는 것이 분명하다. 상당한, 시리즈를 자르거나 대체하더라도 원리는 동일합니다. 연습 문제.

예를 들어, 두 세트의 각 근육 중 하나를 동시에 만들 수 있습니다. 예를 들어 뒤꿈치 높이기, 벤치 프레스 중 하나, 발 뒤꿈치 높이기, 벤치 언론 중 하나, 끝날 때까지 훈련.

지연된 영역의 작업량을 늘리는 것이 아이디어입니다.

대체 시리즈를 사용해야하는 경우

대체 시리즈 쌍둥이, 팔뚝 및 복부와 같은 작은 근육에 종종 사용되며, 도달하지 않고도 많은 양의 일을 견딜 수 있습니다. 과 훈련.

그룹에 사용하려는 경우 근육질의 가슴 덩어리만큼 컸으므로 벤치 프레스와 같이 한 번의 운동으로 자신을 제한하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 다리 운동 중에 일련의 프레스를 한 다음 다리까지 이동하고 계획 할 때까지 계속합니다.

나는 대체 시리즈를 사용했다. 일주일에 한 번 이상 다른 사람들 뒤에있는 그룹을 위해 이와 같은 고강도 기술의 지속적인 사용은 비생산적이며 근육의 크기와 품질을 잃어 버리게됩니다.

비밀은 현대 훈련 그것은 강도와 ​​짧은 운동이며, 휴식과 회복에 충분한 시간을 할애합니다.

대체 시리즈의 목적은 근육을 놀라게하고 익숙해 진 것보다 자극을주는 것입니다. 과도한 훈련.