교육

Triseries

triseries 그들은 개념적으로 superseries 이 경우에만 3 가지 서로 다른 연습의 3 가지 시리즈가 그들 사이에 휴식없이 수행됩니다. 이 방법은 신체에 매우 스트레스가되며, 특히 그것을 초급자에게 남용하는 것은 바람직하지 않습니다. 대부분의 경우 탁월한 업무 능력을 가진 사람들을 제외하고는 사용하지 않아도됩니다. 내부 triseries 우리는 :

Triseries 사전 및 사후 피로

그것은 격리 운동 (prefatiga 중 하나가 될 것입니다), 복합 운동 및 피로를 주 근육으로 보내기위한 또 다른 격리를 수행하는 것으로 구성됩니다. 가슴에 대한 이러한 유형의 트리플 시리즈의 예는 다음과 같습니다.

A1) 덤벨 열기

A2) 은행 언론

A3) 횡단 케이블

전체적 Triserie

프레드 하트 필드 (Fred Hatfield) 박사의 80 년대 말 대중화되었고, 최근에는 찰스 폴리 키친 (Charles Poliquin) 코치에 의해 대중적이었으며, 체중이 적고 반복 횟수가 적은 기본적인 운동 (4-6)과 중간 범위의 반복 (8-12)을위한 보조 운동과 높은 반복 범위 (20-40 반복)를위한 격리 운동으로 끝납니다. 예 :

A1) 벤치 프레스 (4-6 회 반복)

A2) 덤벨로 가볍게 누르십시오 (8-12 회 반복).

A3) 케이블 횡단 (30 회 반복

triseries의 예

triseries는 모든 근육 그룹에서 사용할 수 있지만 큰 복부 근육에 더 적합합니다.

-  목표가 근육 크기를 달성하거나 유지하는 것이라면, 큰 체중과 정상적인 휴식을 사용하는 운동으로 트리 세미를 선행하십시오. 등을위한이 세발 놀이는 도르래를 기본으로하고 다양한 자극을 얻기 위해 다양한 그립을 사용합니다.

-  여러 쌍의 덤벨을 벤치 벤치에 놓고, 우리는이 가슴 흉터가 최대 강도를 제공하도록 할 수 있습니다.

뒤 Triserie (첫째로, 크기를위한 운동)

조정 막대 : 3 x 6 - 8

Triserie :

도르래 (그립 또는 닫힘)에 앉아 노를 젓기 : 3 x 10

정면 당김 : Â 3 x 10

도르래에 앉아 노를 젓기 : 3 x 10

가슴 triserie

아령있는 벤치 프레스 : 3 x 8 - 10

평평한 벤치의 개구부 : Â 3 x 8 - 10

땅에 팔 굽혀 펴기 : 3 x 실패

예제 triseries가있는 루틴

  • 근육 정의를위한 triseries로 훈련
  • triseries로 정의 루틴.
  • 스파르타 훈련