교육

근육 질량을 얻기위한 확장 된 시리즈

기술 확장 시리즈 그것은 triseries의 기술과 유사합니다. 근육의 한계에 도달하기 위해 몇 가지 각도에서 운동의 변형을 사용합니다. 변형은 가장 어려운 운동에서 가장 쉬운 운동으로 조직되는 것이 바람직합니다.

이러한 유형의 교육은 특히 다음과 같은 경우에 권장됩니다 고급 보디 빌더 또는 열심히 훈련했기 때문에 열심히 훈련 했었습니다. 그것은 근육 질량 개발 4-6 주; 여기에서 가장 중요한 것은 먹이와 적절한 영양 보충 모두에서 모든 영양소를 가져야하는 훌륭한식이 요법과 훈련에 육체를 적응시키는 것입니다.

이두근 루틴

* 경사 벤치에서 덤벨로 컬 컬링: 8 회 반복.
* 쉬지 않고 계속하십시오. 교대로 앉아있는 컬.
* 쉬지 않고 계속하십시오. 서있는 교대 컬, 최대 10 회 반복
* 1 분 동안 쉬고 전체 훈련 시리즈 수에 따라 2 ~ 3 번 반복하십시오.

백 루틴

* 풀리 앞에: 8 ~ 12 회 반복.
* 쉬지 않고 계속하십시오. 좁은 손잡이가있는 가슴 풀리.
* 쉬지 않고 계속하십시오. 목 뒤에 도르래, 최대 10 회 반복
* 그것 1 분 동안 휴식 전체 훈련 시리즈의 수에 따라 2 ~ 3 번 반복됩니다.

덤벨 어깨 루틴

* 경 사진 몸체가있는 측면 경사: 8 ~ 12 회 반복.
* 쉬지 않고 계속하십시오. 서있는 등고선.
* 쉬지 않고 계속하십시오. 기립 측 표고, 최대 10 회 반복
* 그것 1 분 동안 휴식 전체 훈련 시리즈의 수에 따라 2 ~ 3 번 반복됩니다.

풀리가있는 Tricep 루틴

V 그립이있는 높은 도르래의 연장 : 8-12 반복.
* 쉬지 않고 연장을 계속하지만 밧줄로 계속하면,
* 쉬지 않고 확장 기능을 계속하지만 바를 사용하면 최대 10 번까지만 반복 할 수 있습니다.
* 1 분 동안 쉬고 전체 훈련 시리즈 수에 따라 2 ~ 3 번 반복하십시오.

다리 루틴 - 스쿼트

* 프런트 스쿼트 (바 포함): 8 ~ 12 회 반복.
* 쉬지 않고 계속하십시오. 스모 스타일 스쿼트.
* 쉬지 않고 계속하십시오. 정상적인 웅크림, 최대 10 회 반복
* 그것 1 분 동안 휴식 전체 훈련 시리즈의 수에 따라 2 ~ 3 번 반복됩니다.