교육

다중 시리즈 (수퍼 시리즈, Triseries 및 거대한 시리즈)

많이있다. 여러 시리즈 비록 가장 잘 알려진 것은 의심 할 여지없이 superseries, 그것은 다음 운동으로 넘어 가기보다는 안마없이 길항근 그룹을위한 두 가지 운동을 수행하기로되어있다.

예를 들어 이두박근 일련의 직후에 삼각 근성 쇠퇴 또는 대퇴골의 쇠퇴가 뒤 따른다.

superseries 그들은 3 개 (triseries와 같은) 또는 그 이상 (거대한 시리즈) 대신에 2 개의 연습을 필요로합니다. 제작 후 수퍼 셋트 1 ~ 2 분 정도 쉬어 다음으로 이동하십시오.

이런 종류의 여러 시리즈 전통적인 코칭 기술에 비해 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어 한 근육을 작동시킨 다음 다른 근육을 움직이면 그 영역으로 더 많은 혈액이 흐릅니다. 따라서 근무 지역에서 혼잡이 증가하고 혈관 신생이 증가합니다.

여러 시리즈 그들은 또한 유연성을 증가시킵니다. 이두박근과 삼두근을 번갈아 가며 예를 들어 한 근육을 한 번에 곧장 펼치면 회복이 가속 될뿐만 아니라 통증과 통증을 제거하는 데 도움이됩니다. 경직 그 다음날.

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  • 수퍼 셋과 거대한 시리즈의 예