목표

비만의 일반적인 치료

이론 상으로는 체중 조절 그것은 간단한 문제입니다. 음식 형태로 섭취되는 에너지는 RMR (휴식 대사율 또는 기초 대사), 음식의 열 효과 (또는식이 요법 열 생성) 및 총 섭취량과 같은 총 소비 에너지와 같아야합니다. 활동의 열 효과.

에너지 평형의 방정식

음식 형태의 에너지 섭취 = 총 에너지 소비
(활동의 음식 열 효과의 RMR 열 효과)

일반적으로 신체는 섭취칼로리 소모,이 잔액이 변경되면 잃을 것이다. o 체중이 늘다., 정확하게 지방을 태우려면 소비하는 것보다 더 많은 에너지 (칼로리)를 소비해야합니다. 즉, 에너지 균형이 부정적이어야합니다.

음의 에너지 균형

에너지 소비 (식음료) <에너지 소비
(기초 신진 대사 thermogenesis dietetic 신체 활동)

가장 좋은 방법은 체지방을 잃다공식은 보편적입니다 : 적절한 영양과 규칙적인 운동의 조합이 가장 적합합니다.

이 조합을 통해 우리는 지방 질량 마른 질량 (비 지방 신체 조직 : 뼈, 근육, 기관 및 결합 조직)이 유지되거나 증가되는 동안 체지방의 비율은 감소합니다.

J.Madrid (1998)에 따르면, "칼로리 소비와 별개로 신체 운동은 에너지 소비가 큰 근육 세포의 발달을 일으킨다. 쉬다. 이것은 근육 질량 증가를 증가시키는 사람들의 기초 대사를 만드는데, 따라서 일일 에너지 소비는 더 높습니다.

일일 에너지 소비를 늘리는 또 다른 방법은 더 자주 먹는다., 일정한 간격으로 간식과 식사를 배포 (예 : 하루에 5 번, 매 3-4 번)
시간 정도). 이것은 더 많은 것을 먹는 것이 아니라, 일반적으로 섭취되는 양의 균형을 맞추는 것입니다.

하루에 더 많은 에너지를 섭취하는 이유는 매우 간단합니다. 하루에 더 많은 시간을 섭취하면식이 열 생성 (소화 과정, 흡수 등으로 인한 칼로리 소모)이 증가하며 결과적으로 , 총 일일 에너지 소비 중.

우리는 또한 체중 감량 느린 프로세스 여야합니다. 주당 1kg 이하. 일반적으로 정상에서 비만으로 전환하는 데는 많은 시간, 수개월 그리고 수년이 걸립니다. 그러므로 우리가 할 수없는 일은 기록의 시간에이 과정을 뒤집는 것입니다. 체중이 늘었을 때와 마찬가지로 체중 감량은 느리고 점진적인 장기 목표로보아야합니다.

또한, "급진적 인"체중 감량은 일반적으로 상당한 물 손실이는 체중이 빨리 회복되도록합니다.

이러한 이유로 우리가 찾고있는 것이 즉각적인 결과이며 또한 쉬운 방법으로 우리 회사는 모든 안전을 위해 â € œpiqueâ € ™에 갈 것입니다.

결론 : 체중을 줄이고 좋은 신체 형태를 유지하는 가장 좋은 방법은 두 가지 요소에 크게 좌우되는 것 같습니다.

적절한 피드백 신체 활동을 조절하십시오!

규정 식 또는 특별한 정권

한 가지는 분명히 해두겠습니다.

규정 식 또는 특별한식이 요법은 작동하지 않는다!

많은 다이어트가 수년 동안 인기를 얻었습니다. 닥터 앳킨스 다이어트, Montignac의 규정 식, 메이요 클리닉 다이어트등 그들 각각은 체중 감소와 최소한의 희생 측면에서 가장 효과적이라고 주장하지만 진실은 일반적으로 다양하고 균형 잡힌 식단의 요구를 충족시키지 못한다는 것입니다.

솔직히, 나는이 중 일부를 관찰 할 때 다이어트 â € œspecialistsâ €에 의해 설계된 나는 선택의 여지가 있지만 자신을 던져 웃다, 그것은 또한 저에게 "나쁜 음료"를 통과하기로 결정하는 사람들을 위해 약간의 슬픔을줍니다. 이 다이어트 중 일부는 다음과 같이 말합니다. "1 주일에 2 ~ 5kg 피치! Â €,이 목표를 달성 할 수 있다는 것은 사실입니다. 그러나, 그들이 당신에게 말하지 않은 것은 잃어버린 체중과 당신이 당신의 유기체에 끼친 피해를 얼마나 빨리 회복시킬 것인지입니다..

이런 의미에서, hypocaloric diet (우리가 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는) 다양하고 균형 잡힌 운동은 체중 감량을위한 유일한 유효한 선택 사항으로 간주되어야합니다. 그러나 이것이 신체 운동으로 보완되지 않는다면, 우리는 이로 인해받는 혜택을 폐기 할 것입니다.

우리는 분명히 달성 할 것이다. 무게를 줄이다. 그러나 올바른 방법으로, 우리의 육체는 강하고 힘이있는 대신에 흐릿해질 것이며, 우리의 저항은 정확하게 저항하지 않을 것입니다.

패션 체제 음식의 몸을 박탈함으로써 신진 대사 수준을 감소시킬뿐만 아니라 탄수화물의 섭취가 너무 적기 때문에 신체는 지방뿐만 아니라 보유량도 함께 공급받습니다. 단백질. 그러면 어떻게 될까요? 무언가 유해한 만약 단백질 그들은 원시적 인 기능 (항체, 근육 형성 등의 형성)을 수행하는 대신에 에너지의 원천이되기 위해 "깨어"있습니다. 근육 질량의 감소 그리고 단백질의 불필요한 파괴의 결과로 질병에 더 큰 경향이있다.

빠른 체중 감량 = 빠른 체중 회복

대중을 통해 잃어버린 것이 무엇인지 염두에 두어야합니다. 정권들 o 다이어트 특히 그것은 주로 물과 근육으로 구성되는 반면, 체지방의 손실은 거의 없습니다.

비만인에게 권장 운동

상당한 활동 충격 예를 들어 달리기, 특정 운동, 에어로빅 등은 근육과 관절에 상당한 스트레스를 줄 수 있습니다. 비만 그것은 과도하다.

이런 이유로 사람들 너무 비만하다 활동을 통해 신체 컨디셔닝 프로그램을 시작해야합니다. 충격이 적다, 정적 인 자전거, 수영, 물 체조 등으로 걷는 것과 같은 과도한 지방을 잃어 버리고 좋은 육체적 인 형태를 얻기 시작하면 더 많은 활동으로 넘어갈 수 있습니다. 요구하고 더 높은 충격.

운동과 식욕

많은 사람들이 신체 운동 그들은 그렇게 들어갈거야. 식욕, 결국에는 결국 같은 칼로리를 소모하게됩니다. 더 많은 지출하는 사람들의

그러나 몇몇 연구에 따르면 적당한 운동이 식욕을 감소시키다 운동 완료 후 몇 시간 동안.

이것은 위장에 들어가기보다는 피가 근육 누가 일했는지.