목표

좋은 수면을위한 지침

우리의 생체 시계는 고정 된 일정을 좋아하기 때문에 어떤 변경으로 인해 꿈을 이끄는 데 어려움이 생깁니다

전문가들은 우리가 졸릴 때까지 잠자리에 드는 것이 낫다고 말합니다. 그리고 그것이 오기 전에 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 독서, 음악 감상 또는 TV 시청은 일상적인 스트레스를 벗어나 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로, 운동과 같은 자극적 인 활동은 밤 마지막 시간에는 바람직하지 않습니다. 또한, 우유 한잔 마시는 것이 수면을 수축시키는 데 도움이된다는 대중적 믿음이 과학적 근거를 가지고있는 것처럼 보입니다.

여성의 경우 꿈과 성적 관계를 조화시키기 위해서는 평소와 같이 어려움이있는 경우에는 권장하지 않는다고 Universitari Dexeus 연구소의 수면 클리닉 책임자 인 Eduard Estivill은 말했다. , 바르셀로나에서. 전 세계의 수면 습관에 관한 연구 결과를 발표하는 동안,이 전문가는 오르가즘에 도달 한 후 성기가 남성에게 긍정적 인 것이라고 설명했습니다. 휴식 반면에, 여자는 더 많은 시간 동안 자극을 받으면서 휴식을 취하고 꿈을 모으기가 어려울 수 있습니다.

에스티 빌 (Estivill)이 발표 한 보고서에 따르면 수면 호르몬 인 멜라토닌의 분비를 촉진하는 아미노산이 포함되어 있기 때문에 취침 전에 우유 한 잔을 권장합니다. 따라서 우리가 깨어나는 방식은 일주기 리듬을 존중하고 낮에 모양을 유지하는 데 중요합니다. 가장 좋은 방법은 주변 조명 (빛 알람 시계 사용)을 통한 점진적인 각성입니다. 이 애무는 또한이 전환기에서 좋은 각성을 돕고, Estivill에 따르면, 아르헨티나 사람, 브라질 사람 및 스페인 사람은이 방법으로 최대량 일어난 그들이다 일본 사람의 단지 2 명은 이것을있는 그러나이 습관

불면증에 대한 신약

일사량 리듬의 장애는 불면증의 빈번한 원인입니다. 근무 교대 또는 대양 비행은 생물학적 시계를 변경하여 정상적인 수면 패턴에 영향을 미치는 일련의 불균형을 일으 킵니다. 이 질환은 예상되는 수면 시간이 신체의 24 시간 리듬과 맞지 않을 때 발생하며, 깨어있을 때 수면 장애 및 과도한 졸음이있는 수면 장애가 특징입니다.

그것은 단지 관광객의 "시차로 인한 피로"가 아닙니다. 불편 함뿐만 아니라 수면 부족과 품질 저하로 인해 항공 조종사 나 사람과 같은 위험을 수반하는 작업 활동을하는 사람들에게 신체적, 지적 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 기계류를 다룹니다. 저널 "The Lancet"에 최근 게재 된 연구에서, 이러한 상황에서 입은 일시적인 불면증 치료에 대한 신약의 효능이 입증되었습니다. 두 가지 다기관 연구가 수행되었다. 그 중 하나에서 약물의 효능뿐만 아니라 치료 메카니즘의 작용 메커니즘이 확인되었고, 치료 된 개인의 여러 시간에 멜라토닌 수준을 측정하고 위약을 투여받은 다른 그룹과 비교되었다 .

또 다른 대규모 연구에서 일시적인 불면증에 의해 유발 된 411 명의 건강한 사람들을 검사 한 후 취침 전 30 분 동안 약물 (tasimelteon) 또는 위약으로 치료했습니다. tasimelteon은 잠에 걸리는 시간을 단축 시켰고 위약에 비해 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 부작용은 없었습니다. 멜라토닌 작용제 인이 신약은 현재까지 치료제가 benzodiazepines와 같은 약물을 주로 진정시키기 때문에 불면증에 대한 현재의 치료제를 혁명적으로 바꿀 수있다.

꿈의 호르몬 인 멜라토닌

멜라토닌은 송과선에서 분비되는 호르몬입니다. 가장 중요한 기능 중 하나는 인간의 생체 시계를 조절하는 것입니다. 빛의 분비는 빛이 합성을 억제하기 때문에 밤에는 높은 생산량을, 낮에는 실질적으로 0 인 24 시간주기 동안 다양합니다. 생물학적 리듬과 진정 작용을 조절할 수있는 능력 덕분에이 호르몬은 수면 유도에 효과적입니다. 멜라토닌은 노년층의 불면증에서 특히 유용합니다. 나이가 들면 소 뇌선이 발생합니다. 소 뇌선은 소량을 생산하며 습관적으로 수면 장애를 유발합니다.

또한 정신 신경 장애 (정신 지체 및 자폐증)로 인한 수면 장애 아동과 수면 장애가있는 수면 지연 증후군에서 사용됩니다. ±, 깊이와 지속 시간의 정상적인 패턴에도 불구하고. 다른 한편으로, 멜라토닌 보충 교재는 회전 근무 교대를 유지하거나 여러 시간대, 특히 동쪽 방향으로 교차하는 비행을함으로써 수면 장애를 가진 사람들의 24 시간 리듬을 조절하고 정상화 할 수 있습니다 (시간 불일치 또는 â € " œ 제트 lagâ €).

스페인, 야행성 국가

점점 더 많은 우리의 삶은 일정이 부족합니다. 케이블 또는 위성 TV, 인터넷 및 야간 상점의 증가는 우리의 시간에 대한 인식을 변화시키고 있습니다. 이 자유 시간은 우리의 습관을 변화시켜 주며 하루 24 시간 연중 무휴로 열려 있습니다. 이러한 변화는 또한 우리의 수면 습관에 영향을 미칩니다. AC 닐슨 (AC Nielsen)이 실시한 조사에 따르면 인터넷을 통해 1,500 명의 사용자를 대상으로 실시한 설문 조사를 기반으로 전 세계 각국의 수면 습관을 분석했습니다.

이 자료에 따르면 전 세계 인구의 약 37 %가 자정 이후에 잠을 자고 있습니다. 이 비율은 유럽 (32 %)과 미국에서 비슷합니다. (34 %). 그러나 45 %가 아침 12시에서 1시 사이에 잠자리에 들었다고 말하고 1 시간 후 또 다른 20 %를 취하기 때문에 스페인 사람들 사이에서 그 숫자는 급상승합니다. 35 % 11시 이전에 도착합니다. 그러나 포르투갈 인은 기록을 남깁니다. 자정 이후 4 명 중 3 명이 여전히 깨어 있기 때문입니다.

반면에 처음으로자는 사람은 노르웨이 인이고 핀란드 인은 11 세 이전에 자고 있습니다. 후자는 덴마크 인과 프랑스 인과 함께 더 많이자는 사람입니다. 인구는 하루에 약 8 시간 정도 자고 있습니다. 우리 조부모는 건강을 평균 (8 시간에서 9 시간) 비슷한 수면으로 간주했지만, 현재이 수치는 우리나라에서 7-8로 줄어 들었습니다.

스페인 사람은 나중에 눕는 사람들이며, 나중에 일어나는 사람들 중에 나타나기도합니다. 26 %는 아침 7시 이전에 일어나고, 우스 꽝스러운 수치는 유럽 평균의 50 %와 비교됩니다. 스페인 사람의 대다수 (37 %)는 7-8 사이에서 상승합니다. 다른 24 %는 8-9 사이, 나머지는 그 시간 후에 그렇게합니다. 덴마크, 노르웨이, 오스트리아와 같은 국가의 주민 중 60 %, 또는 아침 6시 전에 일어나는 독일인의 29 %와 비교하면 스페인 사람이 대부분의 야행성 인구.

마지막으로, 대부분의 사람들은 자신의 휴식 습관을 결정하는 요소가 일이나 가족이나 일광 시간과 같은 요인보다 훨씬 더 낫다고 말합니다.

www.consumer.es에서 추출한