교육

발목 부상을 예방하고 치료하는 방법

모든 스쿼트 체육관에서 수행되는 많은 보디 빌더들은 그들이 잘 할 수 있다고 믿습니다. 농구.

다리 강한 강력 함으로 인해 더 높은 키의 선수보다 바구니를 더 높이고 더 이상 키를 사용하지 않는 친구들보다 더 빨리 달릴 수 있습니다.

농구 에어로빅을 즐기고 여분의 칼로리를 소비하는 것은 훌륭한 스포츠입니다. 그러나 이와 같은 접촉 스포츠에 내재하는 위험에주의하십시오.

펜실베니아 주립 대학 (Penn State University)의 연구원은 최근 남성과 여성의 부상을 조사했습니다. 프로 농구.

그들은 6 계절에 대한 자료를 수집하고 모든 계절의 빈도를 계산했습니다. 부상. 스포츠 의학 저널 (American Journal of Sports Medicine)에 실린 그의 보고서에 따르면 쌍둥이 가장 부상당한 지역은 부상의 69 %를 차지했습니다. 가장 흔한 것은 발목 부상으로 모든 부상의 15 %를 차지했습니다.

놀고 있다고 생각하면 농구, 이러한 문제가 발생하지 않도록 조기에 조치하십시오. 발목. 아래 도움말을 읽으십시오. 어쨌든 세계에있는 제일 조절 한 운동 선수가 그 위험에 직면하는 경우에, 이렇게 너.

경기장을 떠나야하는 것을 피하십시오. 체육관 이 팁을주의하십시오.

발목 부상을 방지하기위한 5 가지 요령

"아킬레스 텐돈의 신축성.

단단한 경우 정상적인 여행 범위를 제한하고 부상 위험이 있습니다. 일어 서서 벽에 손을 대고 운동을하기 전과 후에 Achilles Tendon을 늘리십시오. 가능한 한 다리를 늦추면서 발 뒤꿈치를 지키십시오. 20 초간 기다린 다음 반대쪽 다리와 함께 반복합니다.

"힘 훈련.

발목을 감싸는 근육과 힘줄이 강해야합니다. 무게가있는 쌍둥이를 양성하십시오.

"신경근 제어를위한 훈련.

움직일 수있는 테이블 또는 균형 조련사 (BOSU)에있는 소요 시간은 평형을 호소하고 고르지 못한 표면에 적응하기 위하여 발목을 가르친다.

"오른쪽 신발.

운동화를 사용하여 농구를하거나 농구화를 사용하지 마십시오. 각 스포츠에는 신발이 필요합니다.

"붕대.

붕대를 감거나 발목을 보호하면 해당 지역의 염좌에 걸리기 쉬운 사람의 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

발목 부상 치료를위한 5 가지 요령

발목 부상을 당하면 의료 조치를 취하되, 부상의 심각성을 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움이되는 정보는 무시하십시오.

"신체가 치유 과정을 시작하는 데 도움이되기 때문에 휴식은 항상 더 좋습니다.

가벼운 부상의 경우, 활동을 재개하기 전에 48 시간에서 72 시간 사이 휴식하십시오.

"얼음 도포는 부기와 통증을 감소시키는 데 긍정적입니다.

처음 48 시간에서 72 시간 동안 매시간 20 분 동안 얼음을 발라주십시오. 조기에 열을 가하면 부상을 더 악화시킬 수 있습니다.

"압축은 또한 붓기를 줄여 주며 단독으로 또는 얼음 도포와 함께 할 수 있습니다.

발목에 단단히 붕대 또는 클램프를 사용하십시오.

"발목을 높이면 부상에서 혈액을 제거 할 수 있으며 붓기를 줄일 수 있습니다.

하루 종일 발목을 압박하고 자며 자고있는 동안.

"Ibuprofen은 좋은 진통제이자 항 염증 제입니다.

필요에 따라 사용하십시오. 약을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

"전문가와의 상담

문제가 지속되거나 심각하다면, 필요하다면 물리 치료를 위해 물리 치료사 (물리 치료 및 재활 전문의)에게 당신을 소개 할 외상 의사를 중지시켜야합니다. 그들이 표면 열, 전기 자극, 초음파, 마사지 등과 같은 상해의 정도에 따라 물리적 수단을 적용 할 곳.

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